胃达喜 把脉“春节综合征”：肠胃不适易积食 睡眠紊乱精神差

脉象“春节综合症”

春节假期过后，你和家人朋友分开了，又回去工作了，但是你又觉得不能恢复健康。很多人觉得长假过后，自己好像得了怪病，各种身体或心理上的不适，这就是所谓的“春节综合症”。如何避免“春节综合症”，减少其影响？解放军302医院的专家来开了脉。

症状1:肠胃不适容易积食

处方:选择养胃和促进消化的食物

春节探亲访友，不能避免频繁的聚餐和喝酒。饮食会破坏肠道菌群的平衡，肠道不能完全分解大量摄入的脂肪等物质，会引起肠胃的问题，导致消化吸收功能受损，从而影响人体对维生素的吸收。许多维生素是预防慢性病发生的重要因素。例如，维生素D缺乏可能会增加癌症、心脏病和其他疾病的风险。此外，吃太多高脂肪、高蛋白食物导致胃肠道负担过重，容易出现食物堆积、放屁现象。

解放军302医院营养科副主任穆颖建议:

一、每天早上喝一杯温开水空促进新陈代谢，缩短粪便在肠道的停留时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性毒素，根据个人喜好加入少量蜂蜜和盐。

第二，节日摄入油脂过多，坚果类零食的摄入量大大增加。如果食物消化不良，毒素会留在肠道内并被重新吸收，对健康造成很大危害。节日过后，我们可以选择一些养胃消食的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等。

第三，坚持“少盐、少油”的原则，采用蒸、煮、炖等烹饪方法，少食、软而易消化的食物为宜。对于损伤的胃粘膜，可以使用胃大喜、胃舒平等抗溃疡药物。少喝咖啡、烈酒、浓茶等刺激性饮料。每天下午3点左右给自己补充一杯酸奶，帮助胃肠道恢复胃肠道菌群平衡。

症状2:睡眠障碍和精神萎靡

管理:创造良好的睡眠环境

春节，对于大多数人来说，路漫漫其修远兮，亲朋好友聚在一起寒暄相送，没日没夜，睡眠不足。假期后反复出现失眠、早醒、抑郁、精力不足等症状。

牟英建议参考“睡眠健康新七点”原则，创造良好的睡眠环境，调整睡眠习惯，缓解睡眠障碍和疲劳。1.在窗帘上加一层遮光层，关掉所有明亮的电器，让卧室完全黑暗，可以有效促进睡眠，提高睡眠质量。2.放舒缓的轻音乐或者英文CD。3.睡觉前不要做任何脑部活动，也不要谈论令人兴奋的事情。你可以在床上做一些温和的活动，比如瑜伽或者体操，放松大脑。4.白天尽量不要喝咖啡、茶、可乐、可可巧克力等令人兴奋的食物。如果你真的想喝，就避免在下午5点以后喝。5.尽量早点休息，固定时间躺在床上。睡前半小时不要吃东西或大量喝水。睡前要上厕所，避免晚上起床的干扰。6.提前1-2小时喝一小杯牛奶或红酒，有助于睡眠，保持年轻。7.睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，加入精油、生姜、薰衣草，放松身体和大脑。随着气温的上升，节后应增加户外活动，不仅可以加快血液循环，而且有利于肝气和血的运行。但由于立春后天气冷暖，比较适合节奏平缓的运动，如游泳、瑜伽、健美操等。老年人可以放风筝、散步、慢跑、打太极和踢毽子。每天一次，每次20-30分钟，建议运动后10-20分钟内疲劳消失。如遇雾霾，应避免户外运动，室内活动和家务劳动可以达到同样的锻炼效果，如步行30分钟消耗能量相当于爬楼梯15分钟，跳舞25分钟，打扫房间40分钟，擦地板35分钟等。

症状3:背痛和不适

处方:根据身体时间节奏安排作息

春节过后开始有规律的工作，坐久了后背酸痛，脖子僵硬，腿脚酸痛。下班回到家，感觉身体不适，和平时运动后的疲劳感不太一样。晚上请了一夜假，第二天恢复的不太好。

中国人民解放军第302医院中医科主任王建议，应尽快按照原正常工作节奏安排日程。中医认为人体经络循环有其气血旺盛的时间点。比如晚上11点至凌晨3点，是足少阳胆经、足厥阴肝经经络气血运行恢复的时间节点。这时，要保证充足的休息；早上5:00-7:00，寿阳明大肠经气血运行旺盛。此时开展排便有利于肠道功能的正常运转，等等。总之，建议根据身体时间节奏安排作息，让各个系统恢复正常运转的节奏，早日缓解腰酸背痛、身体不适等症状。

此外，还可以采取一些有针对性的锻炼方法，比如上班时症状明显，就可以进行锻炼。简单的方法是保持身体直立，双手放在臀部，脖子向后，肩膀向后，逐渐增加力量和背部曲线的角度。这些操作灵活，可以快速缓解背痛。结合规律的作息和饮食，他们会很快回到理想状态。

症状4:不安和不安

管理:提前一天走出“休闲状态”

春节期间，人们逃离了紧张的工作氛围。假期一结束，很多人就会对上班产生恐惧感，容易导致心理和生理上的不适应。

解放军第302医院综合内科心理门诊副主任医师林力说，提前调整，主动适应。从心理学的角度来看，作为一种应急机制，人的大脑中枢会建立一套高度紧张的思维和运作模式，使人能够适应快节奏的工作和生活模式。如果人突然从上述状态停下来无事可做，原本适应紧张节奏的心理模式就会突然失去对象，加上生理和心理的惯性，人就无法适应轻松的环境。有些人可能会出现抑郁、焦虑、悲伤、失落、心悸、失眠等身心健康问题。建议从生活到作息时间积极进行相应的调整。每个长假都有两个缓冲期——刚好在假期之后和假期之后。假期的最后一天，要有意识地做一些与工作相关的事情，比如看报，思考一些问题，这样会帮助我们走出懒惰的“休闲状态”。冥想上班后应该做什么，这样可以调整心态去工作。你也可以每隔几个小时深呼吸一次，想象一下当你从嘴里呼出新的东西时，紧张已经离开了你的身体。当精神症状严重时，可以在精神科医生的指导下服用一些药物，改善情绪，消除恐惧。