熬夜到6点还要去睡吗 熬到几点睡，才算熬夜？

我们都知道熬夜对身体不好，但是——什么时候睡觉才算熬夜？

奶奶说是晚上9点；

我爸妈说是晚上11点；

我们真正睡觉的时间通常是在0点以后...

熬夜是什么时候？

首先要明确的是，人体的器官一直在工作，不存在所谓的“人体时间表”。

那么，熬夜对每个人来说都是完全不同的概念。

有些人晚上熬夜两个小时，但早上还是要准时起床去上班或上学。有的人晚上熬夜四个小时，于是干脆睡到第二天中午。

有些人早上可能要六点起床，有些人可能要九点起床，有些人白天甚至可能不上班——每个人都不一样。

但是有一点比较笼统。成年人每天需要6-8个小时的睡眠，也就是说，如果早上7点起床，晚上1点以后才睡懒觉，可能无法保证足够的休息时间。

另一方面，有些人睡眠浅，对外界光线和噪音非常敏感。即使早上有时间睡懒觉，一遍遍睡不好。这样，即使起床晚了，有效睡眠时间其实也打折了。

可以计算一下自己的起床时间和睡眠质量，看看如何定义自己的晚睡时间。

熬夜真的会死吗？

这两年出现了很多“熬夜打游戏/长时间加班猝死”的新闻。很多中年人也觉得自己以前熬夜没有任何不适。现在，当他们晚睡两个小时时，他们的心脏开始异常跳动。

熬夜真的会死吗？

我们看看国内外的研究资料，发现关于长期上夜班和昼夜颠倒的争论颇多，可能会致癌。

在报告中，IARC引用了两项关于人类夜间工作的研究，其中一项研究指出，在芬兰，长期上夜班的工人患非霍奇金淋巴瘤的风险增加了。另一项研究指出，夜班工人患子宫内膜异位症的风险更高，但这不是恶性肿瘤。

关于昼夜倒置和夜间光照的研究较多，可能会增加乳腺癌和前列腺癌的风险。人们还怀疑，由于夜间环境过于明亮，可能会通过改变褪黑素分泌来影响肿瘤的发生。在动物实验中，也有类似的现象。

除了致癌，睡眠不足还会带来其他问题。

1.精神压力过大可能引起肠胃问题，如胃炎、消化不良、胃溃疡等；

2.长期睡眠不足可能会带来高血压的风险。进一步，高血压会成为很多心脑血管疾病的直接“罪魁祸首”；

3.熬夜的人可能会在不经意间多吃高热量食物，从而导致肥胖和高血脂。肥胖会与糖尿病、冠心病、恶性肿瘤密切相关。

如果你必须熬夜，记住这一点

如果你因为工作原因必须熬夜，记住这些方法，可能会让你“稍微健康一点”。

1.保证睡眠总时长。每天大概要睡8个小时，至少6个小时；

2.尽量不要过夜，即使要上夜班，白天也需要充足的睡眠；

3.形成整体稳定的睡眠习惯，尽量定时入睡，每天定时起床；

4.拉上窗帘，戴上眼罩，减少噪音，让晚上的睡眠质量不受外界干扰，特别注意减少光线刺激；

5.熬夜，但尽量避免咖啡、浓茶等强烈的提神方法，不要吸烟；

6.定期做体检，即使遇到问题也能早发现早治疗

总结:熬夜不好，但是有很多隐藏的弊端。如果不是工作需要，请尽量避免熬夜。如果非要熬夜，请保证足够的睡眠时间和质量。不管你是否熬夜，记得定期体检。

自律让我们更健康。

祝大家幸福安康！