孕妇3点到5点醒要警惕 怀孕期间，半夜醒来就睡不着了怎么办这5点建议，准妈妈要知道

今天收到一个网友的私信，说“怀孕期间各种睡姿都不舒服，而且总是半夜醒来，醒了就睡不着。我该怎么办？”

怀孕后，大多数准妈妈都会失眠，尤其是怀孕后期。记得以前怀孕，睡一会就腰酸背痛，有时候半夜被尿惊醒，然后就再也睡不着了。

我记得有几次，半夜醒来，然后因为睡不着，或者看电视跑到客厅，然后不知不觉就在沙发上睡着了。后来在沙发上睡的感觉很舒服，可以自然入睡。

一、孕期什么睡姿不舒服，半夜醒来睡不着。我该怎么办

都说怀孕期间要尽量睡左侧，但只有真正体验过之后才能发现，无论哪种姿势，准妈妈都会觉得不舒服。即使在临时之前，婴儿也会移动得非常厉害，使准妈妈很难入睡。

之后，当准妈妈终于睡着的时候，她会因为各种各样或者未知的原因在半夜醒来。之后，我再也睡不着了。

其实要解决这个问题，准妈妈可以参考以下建议。

1.白天增加一些锻炼

如果想晚上睡得香，睡得久，准妈妈不妨在白天尽量增加一些运动，比如散步，孕妇体操等等。如果准妈妈以前每天步行10分钟，以后可以增加到15~20分钟。

2.半夜醒来，尽量不玩手机

很多准妈妈半夜醒来，都会习惯性的刷手机，试图让自己继续睡着。然而，当准妈妈们在半夜玩手机时，她们要么更兴奋地玩，要么在困了的时候想再看一遍手机。因此，当他们在半夜醒来时，建议他们不要玩手机，这对他们的视力不好。

3.试着调整你的睡姿

准妈妈怀孕期间任何睡姿都会觉得不舒服。其实他们可以尝试调整姿势，不用一直睡左边。有时候睡左边可以改成睡右边。其实准妈妈的睡眠质量比起担心自己的睡姿才是最重要的。

4.放松你的思想，不要太焦虑

很多准妈妈因为睡姿不舒服，半夜睡不着，再也睡不着了，难免会担心宝宝会不会受到影响。所以心理压力每次都会更大。其实这种心态会加重准妈妈的焦虑，导致睡眠质量变差。

5.给自己创造一个相对舒适的睡眠环境

准妈妈怀孕期间总是半夜醒来的原因也可能是受到外界因素的影响，比如周围环境太吵，或者太冷或者太热。为了晚上睡得更好，建议准妈妈睡前营造一个舒适的睡眠环境，调节室内温度，尽量不要感冒。

总之，怀孕期间身体负担加重，准妈妈半夜醒来很正常。建议准妈妈不要太紧张，太担心。他们应该更加注意定期检查，适度锻炼，尽可能少玩手机。