下午睡醒体温偏高 总是在凌晨3、4点钟醒来？别大意，这是暗示你身体出了问题

睡眠时间是人体器官自我修复和调节的关键时间。睡眠质量不好会影响各个器官的健康，人可以从睡眠中发现身体异常，及时调理。

年纪大了，睡眠时间少了，总是凌晨三四点就醒了，然后就不困了。这种轻松的觉醒一般暗示着四大疾病，不要忽视！

1.肺功能异常

到了晚上，是各个器官自我修复的时候了，肺在半夜3点到5点排毒。如果总是在这个时候醒来，很有可能是肺功能异常，肺部气血不足，影响血液循环，导致全身供血不足。

当大脑接收到这些信息时，它会早早醒来，提醒你需要保养肺部。

2.脾胃不和

《脾胃学说，脾胃升降学说》说:“一切疾病皆因脾胃衰弱而生。”脾胃是人体的重要组成部分，负责消化吸收人的饮食。

脾胃是否健康也会直接影响人的睡眠。如果很多人晚上吃得太多，晚上很难入睡。这就是脾胃不和的原因，晚上容易醒来做噩梦。注意脾胃的保养。

3.脑神经很脆弱

当今社会，人们生活压力大，平时很少注意劳逸结合。他们总是把自己置于紧张的压力环境中。时间长了就容易出现大脑神经衰弱，影响人的睡眠质量。他们经常在半夜3-4点醒来，难以入睡。

4.抑郁症

抑郁症是一种心理疾病，由于情绪障碍，长期处于悲伤、绝望、自我怀疑、无助等负面情绪中。严重的抑郁症会选择自杀。研究数据显示，大多数抑郁症患者的首发症状是失眠和早醒，应引起重视。

睡前保健的重点是调整心态，也就是先静下心来。躺在床上，彻底平静自己的情绪，抛开一切复杂的想法，什么都不想。

1.睡觉前3小时做些运动

有研究发现，睡前3小时适当运动，有利于达到最佳的促进睡眠效果，提高睡眠质量。睡觉前做一些运动可以提高体温峰值，睡觉前降低体温，这样人们就可以很快入睡。

2.睡前营造气氛

睡觉前一定要停止一切可能对大脑造成强烈刺激的活动，比如看书看报，看电视娱乐活动，穿上柔软宽松的睡衣，用热水泡脚15分钟。睡觉后，关灯，放松身心，让身体逐渐入睡。

3.躺在右边

最好的睡姿是侧卧，双脚微微弯曲，这样胃里的食物就可以排到肠道里，也更有利于肠胃的消化。古谚中“卧如弓”指的就是这种睡姿。仰卧时不要把手放在胸前，以免影响血液循环，引起噩梦。左侧侧卧位不好，会造成心尖向左移动，被胸壁压迫，导致多梦。

4.6~9厘米高的枕头

睡眠和枕头有关，所以民间谚语说“活三寸长，四寸无忧”。这句话的意思是，如果你想长寿，你经常有一个三英寸(9厘米)高的枕头；如果你想睡得舒服，你经常会有一个四英寸(12厘米)高的枕头。

实验表明，在身高6~9 cm的枕头上睡觉时，脑电图中最早出现稳定的休息波形，表明大脑平稳进入稳定的睡眠状态，获得最高的睡眠质量。换句话说，6~9 cm高的枕头是比较好的选择。