马拉松全程有多长 完成一个全程马拉松，需要达到多少跑量？

问题

跑步者:秋天的树

跑全马之前要达到怎样的跑量才能自信，才能参与全马？

回答

跑量与跑完全程马拉松(42.195 km)的概率直接相关。

每个月跑得多的跑步者不会中途停下来走，跑完全程的几率比跑得少的人高很多。下图显示了每月的跑步量和跑完全程马拉松的概率:

我们可以看到，每月跑不到100公里的概率只有53%，而跑300公里以上的概率是87%。当然这并不是说每个人一个月跑30万，而是要明白跑量的重要性。

我们常说“没有金刚钻就不要做瓷器工作”，没有跑量就不要轻易尝试马拉松，没有足够的训练准备就不要报名马拉松。那么，什么才算足够马拉松训练呢？个人建议是:

1、跑全马前1-2个月，30公里以上的距离至少要跑两次，每次4小时内完成。长距离LSD在整马训练中非常重要，一定要重视。

2.如果之前完成过半程马拉松，那么准备全程马拉松至少需要3个月；半程马拉松至少需要2个月的准备时间，前提是始终有跑步习惯。

3.为全程马拉松做准备，理想的月跑量至少150-180公里，一般跑者不建议超过200公里，怕增加受伤概率。至少需要达到100-150公里。准备半马赛，理想的跑量应该达到80-100公里，至少60-80公里。

如果达不到以上要求，那就是跑的不够。就算能在打烊的时候完成比赛，也是比较痛苦的。换句话说，不是为了跑下来，而是为了忍受，这样会大大增加受伤的风险。当然也因人而异，不乏有天赋者的奔跑天赋。但是这些数据适合大多数跑步者。现在是马拉松的旺季。建议你量力而行。毕竟跑步是一辈子的事。你说什么？

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