什么牛奶有助于长高 9种食物有助于孩子长高，你知道么？

父母总是最关心孩子的长高问题，所以父母应该多知道吃什么来帮助孩子长高，因为食物是孩子长高最有效的方法。除了先天因素，孩子的身高也很重要，知道吃什么是最重要的因素。

1.牛奶

牛奶含有丰富的钙，是制造骨骼的营养物质，很容易被成长中的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证长高，但是没有钙也长不高。

2、鸡蛋

鸡蛋是最容易买到的高蛋白食物。许多孩子喜欢吃鸡蛋，尤其是蛋清富含蛋白质，对孩子的成长非常有益。有的妈妈担心蛋黄中的胆固醇对孩子不好，但生长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1~2个鸡蛋更合适。

3.黑豆

大豆是公认的高蛋白食物，其中黑豆蛋白质含量较高，是生长的好食物。

4.菠菜

菠菜富含铁和钙。很多孩子不喜欢菠菜，不要做成沙拉，切成细丝用来炒饭，或者加到紫菜包饭里。

5、胡萝卜

富含维生素A，可以帮助蛋白质合成。孩子们一般不喜欢吃整根胡萝卜，所以他们可以做不同的菜。比如你不喜欢胡萝卜汁，可以和苹果一起挤，中和胡萝卜的味道。此外，在烹饪鸡肉、猪肉和牛肉时，胡萝卜可以切成细丝，一起油炸，不仅可以调味，而且营养更丰富。

6.蛋白质食品

专家提醒，为了让孩子长高，除了注意合理的饮食、充足的睡眠和适当的运动外，还需要多吃富含蛋白质的食物，尤其是一些含有氨基酸的食物。比如面粉、小麦胚芽、豆类、虾、蟹、贝类、海藻、牛肉等食物，以及一些猪腿肉、鸡蛋、牛奶、奶酪等食物都富含氨基酸，可以帮助孩子有效促进骨骼发育。

7.补充矿物质

如果我们想更好地促进骨骼的发育，我们应该注意在日常生活中多吃富含矿物质的食物，因为研究发现矿物质对骨骼的伸长非常重要。在研究数据中发现，钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼结构最基本的元素，骨骼中三分之二的矿物质有99%是由上述三种矿物质组成的。所以在日常生活中要多吃含有适量矿物质的食物。比如牛奶，鱼等。是孩子们长高的首选。

此外，我们应该多吃富含微量元素的食物，如铁和锌，它们可以从生活活动的多个方面调节儿童的生长发育速度。有许多富含微量元素的食物，如动物内脏、鱼、坚果等。

8.脂肪酸

为了更好地促进儿童骨骼发育，我们应该在日常生活中多吃富含能量的食物，其中最重要的是脂肪和脂肪酸。很多家长害怕孩子过于肥胖，有意识地限制自己脂肪类食物的摄入。然而，专家指出，除非儿童自身体重超过标准体重的25%，否则不应严格限制他们选择脂肪食物。当然，在补充富含脂肪酸的食物时，我们应该尽量选择一些天然食物，比如鱼和鸡蛋。

但是，一些含有人工脂肪酸的食物要尽量避免，比如黄油和黄油。这些食物中所含的各种成分不利于儿童健康，也影响儿童骨骼发育。所以我们在补充脂肪酸的时候，一定要在吃什么的问题上选择天然食物，帮助我们长高。

9、维生素

儿童在日常生活中必须给予足够的维生素。研究发现，维生素家族中的维生素A、B、C对儿童的成长起着重要的作用。因此，专家提醒父母应该给孩子一些柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等食物，以补充足够的维生素。除了上述蔬菜和水果，还有鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等食物。，其中也含有大量的维生素，适当的食用也有助于长高。

饮食禁忌

◎通常让孩子少吃含糖过多的食物，如可乐、果汁、甜点等。糖分过多会阻碍钙的吸收，影响骨骼的发育；

◎盐也是增加的敌人，一定要养成少吃盐的习惯；

◎注意加工食品的刺激，如火腿、香肠、汉堡、肉松、汽水、乳酸菌饮料、冰淇淋、酱料等。过量摄入这些含有高磷食品添加剂的食物，会直接导致儿童体内钙、镁等矿物质的排泄，影响钙的利用和骨骼发育。