如何修炼你的心态图片

果实成熟的菊花是黄色的，阶段散发香气。9月，秋天的收敛和端庄，成熟和憧憬向我们走来。

金秋的风景怡人，九月的开学同样美丽。大一新生们就要整理行囊，开启崭新的大学生活了。

刚刚度过了一个无忧无虑的假期，即将踏入全新大学校园的萌新们，是不是对全新的生活满怀期待，同时也有一丝丝对未知的焦虑呢？别怕，过来人给你们准备的“心理调适大法”，请速查收哦~

一·知己知彼

大部分的恐惧，来源于未知，焦虑常来源于没有把握的不确定性。从熟悉的高中进入大学，全新的环境、全新的人际关系、全新的学习内容，不同的生活习惯，各种思维碰撞，难免引起心理状态的波动。提前了解，知己知彼，才能有备无患呢！

大一萌新们，这里给你们整理了过往大一新生们常出现的困惑，快来围观哦~

适应困难

很多大一新生来到一个陌生的城市求学，南北方、东西部的差异在所难免。气候、饮食习惯、周围环境、新的人际关系等，都可能成为萌新不适应的点。所以在入学开始的一段时间，最常有的感受是适应困难。

迷茫心理

大家在高中的时候，通常被课程和复习，安排得满满当当。每天老师会在耳边和你一起倒数“距离高考还有XX天”，或者高喊“拼搏三年，幸福一生”。

每天睁开眼睛，就充满着使命感。高考结束进入大学，紧绷的弦松下来后，很多人会忽然陷入一种迷茫的状态，找不到目标和方向。

失落心理

大学对大一新生是一个崭新的存在，入校前可能你有万分憧憬和期待。或许古色古香，或者摩登现代，丰富的社团活动，有趣的实验设施等等。

然而，实际映入眼帘的，可能是大家大包小包的行李，各种各样的手续，简简单单的宿舍。此时，忽然很失落也是人之常情。

怀旧心理

当你安顿好，看着新的校园、新的舍友，可能以往某个场景忽然涌上心头。高中夕阳下的操场，伙伴们一起奋斗的晚自习，高三语文老师和你分享的那首诗，甚至教导主任的训诫，现在想起来都那么美好和留恋。你可能湿了眼眶，感慨：旧时光，真好。

情感困惑

不止旧时光，还有老朋友。

你的知心好友可能已经和你不在同一城市，甚至你们憧憬一起努力考入同一所大学，并开始一段崭新恋情的他/她，也不在这里。距离对友情和恋情会有什么影响，你心里也没底。

二·见招拆招

当然，也有人会说以上问题我都没有，来到大学别提多开心了，恨不得每天有48个小时可以施展才华。那过来人可要恭喜你，五彩斑斓的大学生活开始啦！

不过，确实有上述感受的萌新们，记得，你不是一个人，你不孤单，你们的答疑小能手来啦！知己知彼，了解可能面对的心理困境后，我们一起见招拆招吧！

1.塑造新的生活习惯

萌新们，既然来到了新的环境，就入乡随俗吧。当环境无法改变时，对个体而言，最有效、恰当的选择是，改变能改变的，调整自我、适应环境。

好的生活，从良好的习惯开始哦！

首先，建议你给自己制定一个简单的作息表，假期里刷手机、赖床的习惯可要慢慢改变啦！早睡早起、一日三餐，适度运动，以健康的生活习惯开启美好生活！

另外，过来人告诉你，一定记得咨询师兄师姐，及时选课，看好课表，提前做好准备，那么新生的焦虑会自动减半呢！

如果有时间，也可以在过程中寻找自己下一个3年目标，高中的口号继续喊起来~

用你擅长发现美的眼睛，寻找有趣的人和事，尊重本心，积极参与。将自己的时间充实起来，很快你会发现，你早已经融入全新的大学生活里啦！

2.学会管理情绪

夜深人静想家、想朋友，伤心难过想哭鼻子的时候，别不好意思，哭泣也是一种很好的宣泄方式呢！除此之外，再教给你一些管理情绪的小方法：

（1）学会倾诉：想不通的时候找人倾诉，你会发现，关心你的人很多，跟你缺口都一样的人也很多。

（2）学会放松：觉得压抑的时候，深呼吸，或者放空自己，出去跑跑步，开阔心胸。

（3）音乐疗法：感觉消极的时候，听听音乐，帮你驱散消极情绪，缓解压力，但记得“伤心的人别听慢歌”~

（4）善于娱乐：通过娱乐内容，让自己身心得到放松，增强心理张力，比如登山、打球、聚餐、k歌、适度游戏等。

（5）正念思维：学会新视角看待事物，从 “Doing”到“Being”。不是立刻、马上、必须就要怎样，而是学会感受当下的自己，和自己和解，给自己、给困难一些时间，先冷静下来考察考察，或许有意外惊喜呢？

情绪管理的原则就是：凡事量力而行，避免身心透支；适当的“妥协”，对自己宽容；自己无法解决的时候，及时寻求专业帮助。

最后，跟大家分享一下太极图，它形象化地表达了阴阳轮转、相反相成是万物生成变化的根源。太极图形展现了一种互相转化、相对统一的形式美。

生活也是这样，有黑有白，有顺境有逆境。即使在困境，我也一直相信，有一束光，只要不放弃，总会由黑转白；当然，在顺境的时候，我也会提醒自己，总会有风险存在，假如来了，我也能坦然接受。因为相信，总会进入下一个轮回。

困难是暂时的，变化才是永恒的。所以，萌新们，别怕，知己知彼，见招拆招，专业人士给你做后盾。做好心理调适，拥抱充满希望的大学生活吧！

注：文中图片均来源于网络，侵删歉。

作者：李琼蔚

北京大学第六医院

编辑||何萤萤

排版||白羽

审核||马宁

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