(如何让自己有个好胸)如何让自己值钱

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女生如果拥有一个好看有型的胸部，无疑会增加一万点魅力值。

但是很多刚开始健身的女生都会有这样的疑问，练胸会不会越练越大？会练得像男生的胸一样硬邦邦的吗？

其实，发达的胸大肌在男性身上会比较明显，而女性的胸肌通常都隐藏在乳房下面，锻炼胸大肌会使你软软脂肪下的肌肉紧致结实起来，这样一来胸部就会更挺翘、饱满。

一个好看的胸部，不一定是大的，但一定是挺拔的，轮廓分明的。如果你也想要告别“飞机场”，拥有挺拔、自信的胸部，下面几招一定要练起来！

锻炼胸部还会给你更多额外的好处：

更自信的胸部

结合完美的姿势，定期锻炼胸部肌肉可以托起乳房，总是保持胸部姿态挺拔，抵抗地心引力，就像是有一根细绳将它往上提的感觉。

更有力的挥拍

在网球或其他球拍运动中，击球的速度除了要依靠核心肌肉之外，还要依靠胸部肌肉。

更强壮的核心

比如俯卧撑不仅是胸部练习，也能很好的锻炼你的腹肌。

弹力带站姿飞鸟

1、基本站姿，弹力带放在背后，双手握住两端，双臂水平张开，保持弹力带张力。

2、双臂同时做飞鸟练习。

3、回到初始位，重复规定次数。

上斜胸前推举

1、将训练椅调节为上斜30-45度的范围，坐在训练椅上，身体仰卧。双臂握哑铃，放于肩关节前。

2.双臂同时上举，然后回到初始位置。

3、重复规定次数。

瑞士球哑铃飞鸟

1、仰卧于瑞士球上，上、中背部贴紧球面，挺髋同时屈膝呈90度夹角，使躯干、大腿与地面平行，双手正握哑铃置于胸部正上方，距离与肩同宽，手臂伸直。

2、手肘微屈，张开双臂，放下哑铃至体侧胸部高度。

3、手臂内收，回到起始姿势。重复规定次数。

俯卧撑

1、双手双脚支撑身体，呈俯卧撑姿势。

2、弯曲双臂使躯干贴近地面，然后双臂发力将身体撑起，完成俯卧撑练习。

3、重复规定次数。

上斜仰卧飞鸟

1、将训练椅调节为上斜30-45度的范围，坐在训练椅上，身体仰卧。双臂握哑铃，手臂伸直，垂直于地面。

2、手臂打开做飞鸟练习，然后回到初始位置。

3、重复规定次数。

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以上内容来自

《运动健身日历2019》

由人民邮电出版社授权发布

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