ted演讲如何让压力成为朋友

问你一件事情：

你觉得压力有害健康吗？

如果刚才这个问题，你回答的是：YES，那么很遗憾地告诉你，你的 死亡风险，比刚才回答 NO 的朋友，高出 43%。

这句话，出自于 2013 年 斯坦福心理学博士，凯利·麦格尼格尔（Kelly McGonigal），在 TED 上的一场演讲。

这场演讲一出来，就在 Youtube 上火爆传播，直到现在已经累计了 将近 700 万 的浏览量。

一路排到 TED 演讲 前 20名！

下面就来看这个演讲，如何刷新我们的三观。

01

相信“压力有害”，提高死亡风险

演讲一开始，凯利就坦诚，自己作为健康心理学家，10 年来对压力的看法 一直错了。

这 10 年，她不断地和人说，压力会让人生病，会提高感冒、甚至心血管疾病的风险。

她完完全全把压力视为 敌人。

但后来看了越来越多关于压力的研究，让她 彻底颠覆 了这种根深蒂固的想法。

第一个颠覆她想法的研究，是一项长达 8 年、追踪了 3 万名 美国人的研究。

研究者问了参与者两个问题：

Q1、去年你感受到了多大压力？

Q2、你相信压力有害健康吗？

8 年后，研究人员统计了死亡人数，再回顾这些死者生前的答题。

结果显示，认为压力有害，而且感受到压力的人，死亡风险提高了 43%。

觉得 压力大，但不相信压力有碍健康的人，死亡风险没有提高。

相反，这些人的死亡风险，甚至比觉得压力小但相信压力有碍健康的人，还要低！

这项研究表明：

真正害死人的不是压力本身，

而是“相信压力有害”这个信念。

据研究人员估计，光 2012 年，就有 20231 名美国人因为“相信压力有害”这个信念而早死。

02

相信“压力有益”，带来生理变化

为什么仅仅 一个信念 改变，就能带来如此大的变化？

凯利说：你对压力的 心理感受，会影响你面对压力时的 生理反应。

美国哈佛大学，曾经做过一项“社会压力测试”，论证了这个观点。

传统的社会压力测试，是让参与者进入一个房间，让他完成一项任务（比如数数）。

在这个过程中，研究人员会作出 不耐烦的表情，说些令人沮丧的话，给参与者施加压力。

当参与者感受到压力时，会出现神经紧张、心跳加速、呼吸急促、甚至满身大汗的情况，这些是 典型的压力反应。

而哈佛大学做的这个“社会压力测试”，仅仅比传统测试 多出一个步骤：

就是在参与者进入房间前，告诉他们：

“压力反应其实是 一种助力，它代表你的身体已经准备好迎接挑战。心跳加速表明你 充满力量，呼吸急促可以让你的大脑获得更多氧气。”

结果你猜怎么着？

参与者在接收这个“压力有益”的思想灌输后，在做社会压力测试时，焦虑减少了，信心提高了。

通常，那些认为“压力有害”的人，一碰到压力，心血管会急速收缩，这也是为什么压力导致心脏病的原因。

但被灌输“压力有益”的参与者，心血管却异常放松。他们的生理反应，就和那些开心兴奋的人，几乎一模一样。

长此以往，这样的生理差异，带来的是巨大的区别：

相信“压力有害”，可能在 50 岁时心脏病发；

相信“压力有益”，则可能健康地活到 90 岁。

03

如何处理压力

在知道改变对压力的看法，会带来这样神奇的生理变化后，凯利对压力的态度也完全改变了。

之前她教导别人去放下压力，现在，她教导别人学会 处理压力。

她认为，只要掌握两个要点，就能好好处理压力：

1. 拥有“压力有益”的信念

前面两项研究充分证明，当你用 正面的态度 来看待压力时，身体会相信你的判断，你的压力反应也会更健康。

2. 不要害怕求助

凯利还说，当压力来时，不要害怕求助。

当身体面临压力反应时，会释放一种叫 催产素 的激素，这种激素能保护我们的心血管。

催产素是一种社交激素，当身体分泌这种激素时，说明我们 渴望亲友间的亲密接触，所以催产素又叫做“拥抱激素”。

为什么脑下垂体在经历压力反应时，会释放催产素呢？

凯利解释：“这是人体的求救信号，它利用催产素驱使经历压力的人，去寻求支持、找人倾诉。

另一方面，这也是人体的自救行为。催产素让血管、心脏在压力下，依然保持健康。

释放催产素的环节，就是个减压机制。

善用这个机制，是妥善处理压力的关键。当你面临压力时，如果第一时间 向亲友倾诉，你会释放更多的催产素。

你的压力反应因此也会更健康，更快从压力中恢复。

一项追踪了 1000 名 34 - 93 岁美国人的研究，证实了这个观点。

这项研究显示，任何引起重大压力事件（财务危机、家庭危机等），会让死亡风险 提高 30%。

但是，那些面临压力时懂得求助，并且在别人有压力时伸出援手的人，死亡风险完全不受压力影响。

当你认为压力能帮助你成长，你的身体会制造“勇气”；

当你面对压力时能向人求助，你的身体会制造“韧性”。

演讲结束后，主持人问了凯利一个问题：

“在倍感压力的工作，和舒适的工作之间，应该作何选择？选那些明知自己不能胜任的，压力巨大的工作，难道明智吗？”

凯利这样回答：

“相对于逃避不安，追求人生意义对健康更有益。最好的选择是，去做你认为有意义的事，然后相信自己能应付随之而来的压力。”

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主要参考资料：

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