如何跑好500米、500米跑世界纪录!

跑步是个比较常态化的运动方式，任何年龄群体，不论男女，都会比较适合，只是针对不同人群，跑步的规划会有一些区别。

正常来说，女性相对于男性，在跑步量上会少一些。但坚持下来的结果是差不多的，只要是保证运动合理，对于身体来说，获益会更多一些。

一位女子坚持夜跑1年，每天3公里，身体获得了什么？

今年36岁的小文，去年开始夜跑，现在已经跑了一年了，身体上的改变，还是挺让自己满意的，虽然过程中有一些波折，但好在自己坚持下来了。

刚开始跑步时， 小文感觉身体很累，每天跑完以后，都会感觉双腿酸痛，一度想要放弃。不过，想到自己的身体太差，老公和医生都是建议自己多运动，再想想自己总是容易生病，身体哪哪都不好，也是觉得很难过。

也就下决心开始跑步，她也是做了计划的，因了解自己的身体状况，不适宜一次性跑很多，就逐量地去增加，最初也就跑个500米，1星期之后，渐渐适应了，也就开始调整。

增加到了700米，再过了两三天就增加到1公里了，就是这样慢慢地累积，一旦发现身体负荷不了，也就会再降低，就是这样增加和降低的过程中，3个月左右，就已经轻松跑步3公里。

她给自己定的目标就是每天晚上跑3公里，在跑步前期，先是进行10分钟的快走，再进行慢跑，就这样一直坚持了1年。

在1年当中，也就是在前期，因肌肉拉伤，暂停过一段时间，主要是忽略了运动前的热身，再加上运动量不断增加，肌肉损伤随之也就发生了。

肌肉拉伤后，对自己的生活造成了一些困扰，行动没那么的方便，就挺让人煎熬的，再加上身体上要承受一些疼痛和不适感，心情也是在变糟糕。

而且，伤好了以后，再去运动时，又不适应了，意味着又需要重新再去适应，就想着干脆放弃了，老公就总是鼓励小文，既然已经坚持了，就不要轻易说放弃。

有了老公的鼓励，以及没几天就适应下来，又是让小文重拾信心，且这次记住了教训，在跑步之前与之后，都会做热身和拉伸运动，避免再次出现损伤。

还特别去学习和了解跑步的相关知识和注意事项，也是为了避免出现其他损伤，后来，小文的跑步越来越顺利，情绪上的改变也是蛮大的，明显感觉到心态变好了。

与此同时，还发现自己身上出现其他的明显改变，每天都精神抖擞，还很轻松，睡眠质量也变好了，很少会有失眠的现象。

以前自己老是会失眠，夜里也容易醒来，在夜跑1年当中，这些问题渐渐地改变了。体重也会有一些改变，比以前瘦了一些，肌肉也更加紧实了，身材还有了些许线条感。

更重要的一点就是自己的身体素质加强了，生病几率变低了很多，以往一到换季就要感冒、咳嗽，每次还要很久才能转好，现在就不同了，换季也不怕感冒、咳嗽，就算发生感冒、咳嗽，好的也很快，有的就算不吃药，也能很快就转好。

另一个惊喜，就是自己的月经变得规律了，痛经也不是那么的强烈，有时来月经还不会痛经，这一点着实让小文很满意。

咨询过医生，表示自己坚持跑步，提升了身体素质，气血也会比较足，还能帮助保护子宫和卵巢，月经自然也就会比较正常。

小文还发现自己的皮肤变好了，整个人看起来也年轻许多，老公和身边人也是发现了这一点，身体上的这些变化，让小文越加坚定了要继续跑步下去。

有人说晨跑会更好，到底晨跑和夜跑哪个更好？

直白来讲，跑步时间没有规定，按需进行就好，之所以会出现分歧，主要是晨跑和夜跑，都会存在一些弊端，也会存在一些优势。

既然两者都有优势和弊端，那就只能是根据自己情况，去选择适合自己的，而不是将两者放在一起比较，或者说能避开的弊端，都不算是事，尽可能的避开就行了。

与其纠结哪个时间跑步更好，还不如想想跑步的量，或者说跑步的方式，以及自己适不适合跑步，在这些方面多注重一下，会更有利健康。

虽说跑步是个比较简单的运动方式，却也是需要正确合理的去进行，并非说可以随意进行，如果不及时的了解清楚，得不到好处，还可能给身体增加损伤。

你有没有跑步的习惯？如果你一直有跑步习惯，是否发现身体上的变化，如果有，也是可以分享出来，让大家学习参考一下。