如何锻炼让身体更敏感、身体差如何锻炼?

跟不上对方的速度，哪有技术施展的的空间？就像武侠小说中的”天下武功唯快不破”一样，羽毛球赛场上”快、稳、准、狠”几点要素中，”快”字当先，是一个大基础，只是这里的快已经不仅仅单纯指绝对速度快，更多的是指”灵敏素质”。

羽毛球基础灵敏素质训练方法包括变向能力练习和接抛羽毛球的练习，通过让运动员随各种信号改变动作的训练，以提高其灵敏素质；具体方法分为上肢灵敏训练、下肢灵敏训练、髋部灵敏训练。

上肢灵敏训练

为了更形象的给大家演示，我就献丑了，相信您一定做的比我规范，比我优美。将球向上抛起，即刻下蹲双手触地，再迅速站起用右手把球接住。练习中可采用游戏方式进行，如连续接10次球比赛，完成速度快者为优胜。

两臂侧平举，右手将球经过头顶向左侧方向轻轻抛出，左手接住球后，以同样方法回给右手，如此反复练习。

用右手把球向上抛起，同时原地起跳向左转体360度，然后接住球；再换左手做同样的动作，但要向右转体360度，如此反复进行练习。

在地上画一直径3米的圆圈，沿圆圈顺时针方向边跑边持拍颠击羽毛球，再换方向逆时针 做颠球跑。 跑的时候全身上下要协调配合，规定双脚要踏在线上同时用球拍控制好球，不让球落地。

在地上画1米左右的直线，两头各放一个球，人持球站在线的中间向上抛起球后，迅速弯腰分别拾起地上左右两侧的球，再接住落下的球，如此反复练习。

下肢灵敏训练

羽毛球运动的特点决定了，运动动员的瞬间动作反应和突变能力要非常强，日常生活中可以利用绳梯训练增加神经对速速的记忆，在关键时刻可以做出各种方向的快速移动，因此国家羽毛球队也会将绳梯训练作为速度灵敏性的专项训练。当然如果没有绳梯的话，用粉笔画几个方格也是可以的。

以下的动作都是由慢到快，运动过程中自然摆臂，保持身体协调，每天可以选择其中五个动作练习，一组做2-3次，一次两个来回，每周做三次就可以了。

（横向扭胯交叉跳 ）

（进二退一，前进两步退一步 ）

（后退单腿踩进踩出）

倒退跳进跳出

单侧并步跳进跳出

Z字形跳进跳出

髋部灵敏训练

这一板块中，我拙劣的示范又要出现了，做好准备不要吐啊，只有亲身尝试了你才会发现，这些基本功不一定像你想象的那么简单易做。

羽毛球步法中，有许多髋部迅速转向的动作。髋部的转动能加大移动的距离和速度，因此，髋部的灵活性是一项重要的练习内容。同样，以下的内容可以选择其中的五个动作练习，每个动作一组2-3次，每天都要练习啊。

（1）快速转体练习：以左脚为轴，右脚向前，向后做蹬步转体练习。

（2）原地转髋跳练习：髋部向左，向右连续转动，向右转时右腿向外旋，左腿向内旋，两脚尖方向保持一致向右，身体面向前，上体保持平衡，仅下肢转动。髋部向左转时，左腿向外旋，右腿向内旋，两脚尖方向保持一致向左。

（3）高抬腿交叉转髋练习：高抬腿姿势，当腿抬至体前最高点后迅速向左或向右转体，左右腿交替持续完成高抬腿交叉转髋动作。

（4）收腹跳练习：双脚全力向上纵跳的同时，双腿向胸前屈收，完成屈腿收腹动作，连续跳跃一定次数，反复进行。

（5）小密步垫步前后蹬转练习：右脚向前移动半步，左脚紧跟其后迅速垫一小步靠向右脚，此时以左脚为轴心，右脚向右蹬地转体，左脚退回小半步，右脚再向前移动半步（开始重复第二次），如此反复进行。

（6）半蹲向前后左右转体垫步移动练习：练习时，在短距离内视信号快速变换方向。

工欲善其事必先利其器，这是古人对于做好一件事之前，准备工作或者准备工具的重要性的提示，如果在坚持锻炼的基础上再有一双速度型的球鞋，那真是如虎添翼，取得事半功倍的效果。

虽然无论是从样式还是性能上亚瑟士的”刀锋”系列都极具特点，但是亚瑟士毕竟是羽毛球界的新军，可能很多朋友此前只接触过亚瑟士的跑鞋，并没有关注过这款羽毛球鞋，那么今天我们就发起一次送福利活动，无论您穿过亚瑟士羽毛球鞋还是跑鞋网球鞋、乒乓球鞋，都可以在留言区写下自己和第一双亚瑟士鞋的故事，让我们聆听你的故事，感受你的精彩。

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