完美主义者如何避免弊端

心理学家大卫·伯恩斯曾说过，“想要伸手摘星，完美主义者或许最终只能两手空空。”

这句话非常贴切地表达了完美主义的影响——虽然追求完美有时是好事，但过度追求完美则容易与成功背道而驰。

为什么会这样呢？今天，我们就来谈谈“完美主义”这个话题。

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关于完美主义，不同的心理学家有不同的定义与看法。

心理学家帕吉特指出：“完美主义者为自己树立了高得不能实现的目标，于是不断地被现实与目标之间的差距所挫败。”

美国心理学教授沙哈尔给出完美主义这样一个定义：“蔓延在生活中，尤其是自己很在乎的领域，不能面对失败的恐惧。”

它有这样四个典型特征——

自我强加的高标准：

比如认为考试时，要门门都是第一，才算优秀；在公司业绩要拿到最高，才算是好员工。

自我评价过于依赖成功和成就：

认为自己成功了，就是好的，就是优秀的；自己失败了，就是坏的，就是差劲的。

较高的自我批评：

对自己的失误过度苛责，认为自己不能犯错，如果犯了错就是不可饶恕的。

恐惧失败：

对失败有强烈的羞耻感，认为如果自己失败了，别人会对自己有不同的看法。

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完美主义分为适应性完美主义和非适应性完美主义。

适应性完美主义是设置高成就标准、努力追求成功的倾向。

比如，为了完成自己的目标，不断付出努力，来实现自己的愿望。

这个过程中可能存在波折，但整体是螺旋上升的。

有位朋友的目标是考取心理学研究生，她为了这个目标认真复习备考，但是第一年没考上。

她并没有因为失败而放弃，而是从中吸取经验，查漏补缺，提升自己的专业水平，再次进入考场。

最终，她如愿以偿收到了心仪院校的录取通知书，身边的亲人朋友都为她感到开心。

因为大家都知道她为了自己的目标，在背后默默付出了很多努力和辛苦。

非适应性完美主义是一种关注错误、苛刻的标准、强迫自己去达到目标的倾向。

比如，看待一件事情时，只看到其中的错误，没看到其中的成就。

王强是一个职场白领，是个妥妥的工作狂。

他对工作有很高的要求，在公司也迅速升职加薪。

升职后他发现自己和同事的关系变得紧张，很难高效完成工作。

原来，他总是担心同事的工作做得不到位，分配下去的任务，常常要亲力亲为再做一遍才放心。

这样下来，他的工作量倍增，感到又忙又累，身心俱疲。

与此同时，同事感到不被信任，也丧失了工作的动力。

最后的工作效果与想象中背道而驰。

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适应性完美主义是积极的，有利于目标的达成，帮助人们取得更大成就。

而非适应性完美主义则可能带来以下负面影响。

一、拖延

过度追求完美，反而容易导致行动力不足。

为了能让工作任务完成得更完美，完美主义者迟迟不愿开始工作，直到deadline来临，才开始动手去做。

这样，即使任务完成得不够理想，也可以用时间不够来当做借口。这样就可以避免去面对失败带来的沮丧感。

二、容错率低

过度追求完美，意味着对自己和他人有较高和苛刻的要求。

这容易导致压力过大，或者影响到人际关系。

比如，学生对自己的学习成绩要求过高，不允许自己在考试中出现失误，容易产生学习压力；

员工对自己的工作业绩要求过高，不允许自己在工作中犯错，容易产生工作压力；

在亲密关系中，对另一半过度挑剔，容易导致对方不满，影响到彼此的关系......

三、引发心理疾病

过度追求完美，容易引发心理疾病。

比如抑郁：因为对自己不够满意，完美主义者容易过度向内攻击自己，导致抑郁症。

社恐：因为担忧别人对自己的看法，完美主义者容易思虑过度，害怕和他人交往。

强迫：因为做事追求一丝不苟，完美主义者容易做事刻板单一，导致强迫行为。

进食障碍：有的人认为自己的身材不够完美，会通过节食来减肥，最终导致进食障碍......

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既然非适应性完美主义容易带来如此多的影响，那么我们该如何改善它呢？

这里有一份完美主义自救指南，或许可以用来参考。

一、体验过程，而非过度关注结果

当我们做一件事时，可能会成功，也可能会遭遇失败，这些都是很正常的。

如果一味地只关注结果，就会让自己陷于无形的压力之中。

与其这样，不如将重点放到过程上，体验自己做事时的感受，关注自己在这个过程中得到了哪些成长。

二、行动起来，完成比完美更重要

完美主义者总是期待在某一个时间节点，一下子就把任务做到最完美，这容易导致拖延。

如果遇到这种情况，可以先行动起来把事情完成，在此基础上再进行调整。

比如，如果想要完成一篇文章，可以先写几百字，或者先写一篇初稿，在此基础上再去编辑修改。

三、降低期待，方能收获更多惊喜

有时候完美主义者之所以感到不快乐，是因为对自己或他人要求过高。

这时候，不妨降低对自己或他人的期待，你就可能发现自己或他人已经做得很好了。

学会知足常乐，有时反而能收获更多惊喜。

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写在最后

莱昂纳德·科恩曾说过：不够完美又何妨，万物皆有裂痕，那是光进来的地方。

正是有了那些不完美的地方，才能展示出真实的自己。

接纳自己的不完美，方能收获更多幸福。