(14岁如何提升体力)如何快速提升体力?

上一篇，我们讲过，能量包括体力，情感，思考力，意志力四个原则。今天就跟大家分享第一个原则就是体力，如何增加体力训练方法。

现在很多人，每天面对着忙碌的工作和压力，已经再没有精力再去健身了，体力是身体的基本来源，体力差了，它都影响到我们情商，意志力和思考力。

身体是革命的本钱，这个是毛主席爷爷的名言，意思是说，一个人要想做成一件事，必须具备多方面的素质，但完成这些都需要有一个前提条件——要有健康的体魄。也就是体力要足够旺盛，一定要有健康的身体。

如何保持体力旺盛，身体健康，只要严格执行以下的两点，就一定会有不一样的收获！第一点就是，一定要有足够的睡眠时间。

人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，大脑和身体得到休息、自我恢复，合理安排睡眠时间，有助于人们日常的工作和学习。

成年人的睡眠时间，通常为7～9小时不等，一般认为8小时是合适的。比如我的睡眠时间，我会这样安排，每天晚上，10点开始准备睡觉，睡觉之前先用30分钟的时间把大脑中的事情整理放到收件箱，大脑没有挂念的事情，才能安心的睡觉！

如果没有把事情从大脑中整理出来，可能你会睡不着，就算睡着了，也没有办法进入深度睡眠的状态，所以睡前清空大脑的动作非常重要，大家要多加练习。

每天早上5点30分起床，就有7个小时的睡眠时间，我有午休的习惯，会保持1小时或1个半小时午休，下午有足够的精神工作。合理安排休息时间，是正常工作学习生活的保障。

保持体力旺盛，身体健康，第二点就是通过增加运动提高能量。运动的方式有两种，一种是有氧运动，一种是无氧运动。有氧运动包括了慢跑，瑜伽。无氧运动，包括了力量训练，健身训练。

有氧运动我会选择跑步，我喜欢晨跑，以慢跑为主，在跑步之前可以吃一点东西补充体力，一周跑步的次数是3–5次，大概的时长在1个小时至1个半小时，如果你是刚开始跑步，时长可以用递增的方式，慢慢增加。

比如说，运动的节奏可以这样子，行走，跑，行动，意思第一天可以行走2分钟，跑步5分钟，再行走2分钟，第二天行走2分钟，跑步6分钟，以此类推，直到可以跑上1个半小时甚至更长的时候。

所有的运动，都是需要一个过程，一点点的累积的过程。力量训练一样，比如说，我会把身体分为肩，胸，臂，背，腹，腿六个部位进行训练，每次只训练一个部位，这样更加有针对性训练，同时也能够增加每个部位的肌内耐力。

每周3次的力量训练，每次时长控制在30至40分钟。跑步和力量训练相结合，可以全面增强体力提升能量，加速身体的新陈代谢并强健我们的心脏。对经常坐着工作的人来说，是必备的训练方式。

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