如何从新手到大师TXT

今天来给各位分享解读一本书，书名叫刻意练习，如何从新手到大师 ，本书作者为著名心理学家，美国佛罗里达州立大学心理学教授安德斯艾利克森。他专注于研究不同领域中的杰出人物是如何获得杰出表现的对我们学习各项知识技能非常有帮助 。

有一个广为人知的概念叫做1万小时理论，但1万小时理论并不是非常准确，大部分人上1万个小时的班依然是个普通人。而这本书却告诉我们，只有在刻意练习下的1万小时，最重要的是刻意练习，而不是1万个小时 。这本书的重点有两个，第一、天才不是天生的天才，是刻意练习的结果。第二，刻意练习具体应该如何做，原则是什么？ 首先来看看为什么天才不是天生的，而是刻意练习的结果。

我们来看一个例子，莫扎特是世界公认的音乐天才，他在七岁的时候就举行了大型音乐会，让世界广为震惊。而更令人震惊的是，莫扎特在四岁时就能准确分辨出任何音乐甚至生命音调，比如时钟报时的音调人打喷嚏的音调，这种能力是极其罕见的 大约在1万当中，只有一个人能具有这种完美识别音高的能力 。莫扎特的这种能力 一直被认为是天赋是与生俱来的绝好的例子，似乎天才之所以是天才，就是因为有天赋异禀的能力，真的是这样吗 ？在2014年，一位日本心理学家做了一个实验，他招募了24名2~6岁之间的孩子 在训练他们一年以后，这24个孩子全部具备了完美识别音高的能力， 也就是说，经过训练，普通人也可以获得和天才一样的表现。本书作者分析说，莫扎特的天赋很可能也是训练的结果。要知道，早在莫扎特四岁的时候，她父亲就已经全职教他音乐了。每天音乐训练的强度比那24个小孩还要高，是训练铸就了莫扎特的非凡能力 ，过去我们会认为，在一些领域取得很大成就的人都是有天赋的，普通人都是没有天赋的 有天赋的人很容易成功，没有天赋的人再练也没用。可是本书的作者打破了这个观点，他说所谓的天才全都是训练出来的。

就像跑步健身能够锻炼肌肉一样，用正确的方法就可以训练出令人震惊的能力。这个观点完全颠覆的传统认识，人的身体具有极强的适应能力，如果通过刻意练习 就能够极大改变身体机能。比如你觉得人类做俯卧撑的世界纪录是多少？1000个还是2000个， 事实上在1980年有一个日本人做到了10507个，夸张吗？这还不算什么。在1993年，有一个美国人只花了21个小时就做了46001个俯卧撑，天呐，普通人通过训练就可以在21个小时内做四万多个俯卧撑。这简直难以置信。但其实大脑也一样，在经过刻意练习之后 也能发展出过去所具备的能力。

在伦敦，由于道路条件极其复杂，GPS系统很容易陷入混乱，所以要在伦敦做一名出租车司机，就必须通过被称为世界上最难的测试考核， 为了通过这种考核，司机们就必须进行大量的高强度训练， 通过实验研究发现，经受过高强度训练，通过考核的司机，他们大脑中负责导航功能的海马体部位比之前增大了不少。

通过以上案例，我们就能知道，只要通过大量训练来改变身体和大脑的适应性 我们就能创造天才。那为什么我们也一直在上学受训练，可是却没有成为天才呢？这主要是因为训练的方法不正确 ，训练方法分为有效训练和无效训练，而我们大多数人往往陷入到了无效训练中。那么我们该怎样区别有效训练和无效训练的？大多数人对练习有三种误区，第一种误区是觉得练习可能没有太大用处，能力主要受基因限制，其实任何人都可以通过正确的训练来改变自己， 关键是要有正确的心态。第二种误区是认为只要练习的时间足够长了，能力就能慢慢提高了，事实上以完全相同的方式，一而再再而三地做某件事情，并不能提高成绩和表现， 有时候他会让我们停滞不前，甚至造成我们能力水平的缓慢下降。第三种误区是认为只要努力足够刻苦勤劳就能够提高成绩，就会更加优秀。可是本书作者认为，除非你能掌握恰当的练习方法，否则即使加倍努力也不会有太大的惊喜 ，回忆我们上学的时候，班里一定有一位最勤奋，最刻苦，最努力的同学。他坐在角落里，每天不停地埋头学习，可是每次考试下来，成绩都很糟糕。 所以说，有效地练习不等于长时间的练习，也不等于重复的练习。只有方法得当的练习才能真正起到作用。要达到天才级的水平，就需要最有效的方法，这就是刻意练习 。

下面我们来看看第二个重点，什么是刻意练习？ 刻意练习具体应该如何做，原则是什么？从严格意义上讲，判断刻意练习有两个标准，第一，你所训练的领域属于合理发展的行业，有一套成熟的评价标准和高效的方法体系。 第二，必须有一位能给你布置训练作业和及时反馈指导的优秀老师。只有同时具备这两个条件，他才是严格意义上的刻意训练 。

要知道，在越战早期，美国海军飞行员的战机其实是很糟糕的。1968年的前五个月，美国海军仅仅击落的9架越南飞机，自己却损失了10多架战机。 更夸张的是，美军飞行员发射了五十多枚空对空导弹，却没有一枚击中目标。在这种情况下，美国海军不得不思考，怎样才能提高飞行员的作战能力，让他们快速达到一流飞行员的水准呢？这就发展出了著名的王牌训练计划。这个计划的内容是，首先把最优秀的飞行员挑选出来做教官，让他们模拟越南战斗机的战术，组成红军，然后选拔出仅次于这些教官的优秀飞行员作为学生组成蓝军 ，接下来让红军和蓝军天天对战 ，由于教练组经验更为丰富，所以经常把学生组逼到失败的边缘，逼迫学生组在各种危机，危险和复杂的状况下做出战斗决策 。战斗结束后，教官当天就会与学生进行沟通，复盘战况，总结经验，教官会分享他们的思考判断过程，学员寻找解决改进的方法。第二天，大家带着新方法再次投入训练， 经过这样持续反复的训练，到了1970年，这批美国海军飞行员再次投入战场，他们实现了击落12.5架敌机，自己只损失一架飞机的惊人战绩 这套王牌飞行员训练计划之所以取得惊人成绩的背后，遵循的就是刻意练习的原则，明确的目标，最优秀的老师跳出舒适区的策略和及时的反馈改进，以及周而复始的高强度训练，其整个过程就是一个遵循刻意练习原则的闭环 。

到这里，这本书的精华就分享完了。接下来我们再来总结一下本书的重点。天才不是天生的，天才是刻意练习的结果。要想在一个领域内快速成长，最好的办法就是让领域内第一流的人给予你指导和反馈，让你在第一时间学习到正确的理念和方法，从而极大地提高学习效率。这就是刻意练习 。最高水平的老师和最有效的学习方法，外加高强度的持续训练 ，这样就能够创造天才。

最后送给大家的还是那句话，每天进步1% ，你以为这还少吗？请算一算，一年能进步多少，结果是37.78倍，果然，士别三日当刮目相看 。