[如何制作旗帜飘]如何制作旗帜飘扬效果gif图片

“上手拉、下手推、核心绷紧”，这就是人体旗帜（顺风旗）的力量来源以及训练秘诀！

该动作最主要是上肢肌群要十分强壮，注意是上肢全部肌群！上肢肌群分为推力肌群和拉力肌群。而顺风旗在上面的手（简称上手）是拉力，而下面的手（简称下手）是推力。

想完成人体旗帜，上肢力量要求:引体向上达到15个以上，俯卧撑要达到50个以上。

核心肌群的力量也要十分强壮，可通过侧平板支撑和悬吊直举腿进行训练，次数要求达到20个以上。

当达到了这些要求以后就具备了训练人体旗帜的基础。进行专项训练时，可先通过斜旗进行训练。如图:

动作中注意上手使劲拉，下手使劲推，核心保持绷紧。

当斜旗中的上手逐渐的接近于竖杠时，身体就会越来越水平，直至达到平行于地面的人体旗帜。

当练习标准人体旗帜时，如果力量不够可以先练单腿人体旗帜进行过渡。

当练习一段时间过后，身体肌肉力量提高动作也记忆纯熟了，标准人体旗帜就达成了。

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