【20周朝右睡】不同人睡姿有讲究

我们一生中约有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。

睡姿能在一定程度上决定你整晚的睡眠质量，不管是平躺还是侧着睡，朝左或朝右，每人都有钟爱的一款。

侧卧位

不少人认为朝左边侧卧睡觉会压迫心脏，因为我们的心脏位于左侧，乍一听仿佛很有道理。但实际上，心脏被肋骨组成的胸廓完美地保护在内，不会轻易被左侧卧位带来的身体受力所压迫，除非本身心功能受损严重，否则绝大多数睡姿都不会影响到心脏。事实上，正如古人所言“坐如钟，卧如弓”，侧卧位是适合大多数人的睡姿。但是，什么情况该朝左侧卧？什么情况该朝右侧卧？不同人的睡姿选择有所不同，不同睡姿适合的人群也有所不同。

1. 怀孕中后期女性：建议左侧卧位

仰卧时沉重的子宫易压迫血管，而右侧卧位会让已经向右旋转的子宫更加右旋，压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张，甚至肾积水。

2. 胃食管反流患者：建议左侧侧位

右侧卧会降低食管括约肌的弹性，食管括约肌就像胃的一个“盖子”，弹性一旦减低，胃酸就会突破“盖子”的约束朝食管方向奔腾而去，引起反流烧心的症状。

3. 慢性心衰患者：建议右侧卧位

左侧卧位时心脏处于相对低垂位置，由于重力原因回心血量增加，可能加重心脏负荷，严重时甚至诱发急性心衰发作。

4. 有胃炎、消化功能差的人：建议右侧卧位。

胃部在整个腹部的上面，而且位置偏左，对于一些胃部有炎症、消化功能低下的人，右侧卧位有助于食物的消化吸收。

仰卧位

仰面朝天，四肢放松，看似很舒适，但通常床面水平并不符合我们的脊柱生理弯曲，时间久了，仰侧卧会导致人们的颈部、腰部疼痛。如果习惯仰卧位睡觉，建议选择高度合适的枕头，同时在膝盖下方垫个软垫，这样的“微调”能够让整个身体有足够的支撑，全身肌肉才能得到充分的放松和休息。

但是，有些人是适合仰卧睡姿的：

1. 有脑血栓的人

仰卧时，枕头高度5厘米最好，不宜过高或过低，以保证颈动脉不受压迫，使脑部供血充足，这样有利于病情的恢复。

2. 关节不好的人

从关节健康的角度来说，推荐仰卧，因为仰卧位时身体的受力面积最大，不容易对局部造成压迫。

3. 腰椎间盘突出的人

仰卧睡觉能有效缓解腰部的不适。但当腰间盘突出急性发作时，不主张长期卧床，鼓励进行适当的、有规律的日常活动。

4. 对于爱美的女性朋友来说，仰睡可以避免脸颊受压，减少皮肤皱纹的形成，还可以预防胸部下垂。

俯卧位

尽管肚皮朝下是大多数哺乳动物的休息姿势，但对人类来说，俯卧位却是最不推荐的睡姿。俯卧位时脖子偏向一侧，脊柱处于扭曲状态，胸腹部被压迫影响呼吸，背部拱起，身体不仅得不到放松，还增加了额外的压力，一觉醒来，难免浑身酸痛、头晕乏力，越睡越累。只有极少数特殊疾病状态下，医生才会建议采取这个睡姿，比如呼吸窘迫患者采取间断俯卧位，可以改善肺部通气功能，有利于痰液引流。

对大多数人来说，入睡后的姿势是无法控制的，正常人每晚平均翻身20次左右，所以，入睡时选择合适的睡姿即可。

（朱虹 段晓宇 作者单位：武汉市中心医院）