围城诊所里孕妇对腰痛有反应的情况很多,起床很困难,可以听到关节“咔嗒”的声音。
有的宝妈反馈说:“睡醒后也觉得疼,但是活动之后相对缓解很多”。有的孕晚期妈妈诉苦:“一活动就痛,一侧腰、连带着腿、屁股都痛,太辛苦了”。的确是,孕期是身体额外负重最多而且时间最久的阶段;因此,孕期一定会腰痛吗?有什么好的办法缓解呢?孕期为什么会出现腰痛?
孕期会出现腰痛,而且会持续到分娩,甚至产后。妊娠期孕妈的雌激素和孕激素不断增加,达到女人一生中激素的最高水平。增加的激素会使腰部关节、韧带、筋膜弹力减弱,从而容易劳损。
随着孕周的增加,胎儿发育越来越大,孕妈的骨骼和关节所承受的力量、肌肉所受到的牵拉也越来越大。肚子随着向前凸出,孕妈为了保持平衡将腰向前突,保持上身直立,这样的姿势使孕妈的腰背肌肉受力不断增加,所以孕期,肌肉过度牵拉而出现腰痛,日渐加重。
什么时候开始出现腰痛?
通常来说,妊娠6个月左右开始出现,但也要因人而异。有的在7个月开始出现不同程度的腰痛。
肌肉发达一些、体重控制得比较好,而且胎儿不太大的孕妈,腰痛会出现的比较晚。孕妈怀孕之前不爱运动、肌肉力量弱,加上胎儿体重迅速增加、或者胎儿生长过快,孕妈就会出现腰痛。
因此,建议孕妈睡的床不要太软、不良的坐姿要纠正,这些生活细节要注意,否则,都会增加腰痛发生的概率和严重程度。
如果孕妈在怀孕5个月之前都有腰痛,先考虑孕前是否存在腰椎和腰部肌肉的问题,建议骨科、理疗等完善相关检查,排除可能的病因,避免孕后期加重或影响分娩。
对于孕3个月的腰痛要及时看医生防止流产;孕5个月伴随子宫有规律的宫缩发硬也要及时医院急诊,预防流产和早产。
怎么缓解孕期腰痛?
床垫:床垫不要过软,硬一点的床垫有助于孕妈夜间翻身睡觉。
枕头:孕妈侧卧睡觉,两腿中间加一个枕头,缓解背部肌肉牵拉。
靠垫:避免久坐,间隔1个小时应当活动一下。椅子最好是哪种对背部有支撑力量的最好,不能支撑腰部的,可以加一个靠垫。
托腹带:孕5个月开始用托腹带,帮助减少孕妈腰部肌肉用力等情况,避免肌肉受伤,从而减轻腰痛。托腹带建议用到37周。
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