【喂养】超全喂养指南，让大家在养娃路上有个谱

几年前，年糕妈妈推了一篇文章：“每个年龄段的宝宝每天能吃多少油、盐、牛奶、水、果汁等。”

看了评论，大家都很喜欢照片干货，毕竟读起来不费劲，家里老人也能理解。

不过呢，还有大波留言，是请糕妈加上“辅食吃多少”的，蔬菜、水果、肉肉这些，没个参考还真摸不准。

好的，糕妈和小伙伴们说干就干。捋起袖子查资料、买食材、拍照、画图……超大碗喂养干货（从出生到99岁的饮食指南），这就奉上。

经常有妈妈留言说宝宝好几个月没长身高没长体重，排除疾病因素外，可以看看每天吃够这些了没。

喜欢的可以收藏转发，全家人都用得上哦。

Tips:

✪ 什么时候给娃加辅食？

宝宝出生满6个月左右是添加辅食比较好的时机。不过，如果宝宝已经准备好了，稍微早一点点也无妨（但必须满4个月哦）。

✪ 怎样判断宝宝有没有准备好？

4条标准：

1、可以很好地控制头部和颈部。能在有支撑的情况下，坐在高脚凳上。

2、挺舌反射消失。

3、开始对食物感兴趣。

4、具备口腔运动技能。能把食物从口腔前部运送到喉咙，并吞咽下去。

Tips:

7~9月龄的宝宝，每天喝奶4~6次，吃辅食2~3次。从少到多、从稀到稠循序渐进地加辅食。满7个月时，多数宝宝就可把辅食作为单独一餐吃了。

10~12月龄的宝宝，每天喝奶3~4次，吃辅食2~3次。并在早餐和午餐、午餐和晚餐之间，以及晚上睡前各加一餐小点心。

另外，尽量把宝宝吃辅食的时间安排在大人自己吃饭的时候，慢慢让孩子能和大人同时进食一日三餐。

Tips:

宝宝满周岁后，每天喝奶3次，吃辅食3次。和家人同一时间吃三餐，开始尝试家庭食物，也要继续提供适合宝宝的辅食。

Tips:

给3岁以下的孩子喂食坚果，必须磨成粉末或切碎成小颗粒。不然发生哽噎窒息就危险了。可以做成配料，加在酸奶里，拌在米粉面条里，或者做饼干的时候放一些坚果碎末。

特别说明：

图中食物为参考，不用照搬着吃，可替换相当量的其他食材。

譬如：鸡肉、牛肉、猪肉等可换着吃，每周可安排2~3次鱼；不同颜色的蔬菜都要吃，其中深色叶菜应占每天蔬菜总量的1/2；不必纠结每天吃几个蛋，肉鱼虾等都是优质蛋白及其他营养素的来源 。

另外，图中给出的每日推荐食物摄入量大多是区间值，可根据自家娃的食量调整。可别把娃当机器，每餐不达标就誓不罢休哦。

看完6张图，每天给娃吃什么、吃多少，大概有谱了哦。总结起来，五大类（谷薯类+蔬菜类+水果类+肉禽蛋鱼类+大豆坚果奶类）吃均衡，就别愁孩子缺这缺那了。

不过糕妈猜呀，留言区肯定少不了这样的画风：有人看晕了，有人焦虑了，有人觉得“我们小时候也没这么讲究，不也好好的过来了”。

的确，每个孩子都不一样，具体吃多少，还得根据自家娃的需求来。哪怕同一个娃，哪天胃口好多吃点，胃口不好少吃点，都不打紧。

但是，有一点必须明确的是，就孩子长期的生长发育来说，均衡多样化的饮食是少不了的营养来源。（建议每天吃12种以上食物，每周25种以上。）

也许你说自己“小时候xxx，现在不也长得好好的”。真的够好吗？

如果你从小就有每天喝奶的习惯，现在个子可能还要高个5厘米。如果你光吃蔬菜不吃肉，贫血就容易找上门了。（贫血影响智商的事儿，咱也唠叨好多遍了。对，你本来可以更聪明。）

所以，希望今天这份喂养指南，是让大家在养娃路上有个谱儿，而不是添堵添焦虑哦。

本文经「浙江大学医学院附属儿童医院主治医师 滕丽萍」审核发布

参考资料：

[1] 医脉通：0～3 岁婴幼儿喂养建议(基层医师版)

[2] 医脉通：母乳喂养促进策略指南(2018版)

[3]中国营养学会妇幼营养分会：《最新发布：婴幼儿喂养指南关键推荐示意图/平衡膳食宝塔》[4]《中国居民膳食指南2016》

[4]《美国儿科学会育儿百科（第6版）》