【蝌蚪吃什么】吃什么能提高“小蝌蚪”的活力？

孩子是家庭幸福的源泉之一。很多夫妇逐渐意识到想生个健康的宝宝。不是女人一个人的事。由于越来越多的男性参与备孕，提高“蝌蚪”的质量很重要。

那么，有哪些食物可以提高精子的活力，男青年备孕时的饮食该注意些什么？月小咖为大家一一介绍。

一、男性备孕饮食要点

一个健康的精子需要的营养包括锌、钙、果糖、精氨酸、优质蛋白、维生素这六种，因此，准备要宝宝的男青年想提高精子活力，要多吃含有这六种营养成分的食物才行。

1、含锌食物

锌对精子的影响：锌被誉为男人的“生命之花”，是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素，缺锌会使精子数量减少，并影响性欲，可见锌对男性“小蝌蚪”的作用是多么重要啊。

含锌量高的食物：牡蛎肉、牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、马铃薯、蔬菜、红糖等。

2、含钙食物

钙对精子的影响：含钙食物中的钙离子能刺激精子成熟，要有好精子，钙可少不了。

含钙丰富的食物：虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。

3、含果糖的食物

果糖对精子的影响：要是精液中果糖含量低，就轻易引起死精症，缺果糖简直是对精子宣判死刑啊。

含果糖的食物：果糖在蜂蜜及各种水果，如梨、葡萄、菠萝、苹果、甜橙中含量尤丰。

4、含氨基酸食物

含氨基酸的食物对精子的影响：富含氨基酸的食物都有助于补益肾精，多吃含氨基酸的食物对“小蝌蚪”的质量很有帮助。

含氨基酸的食物：鳝鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。

5、含优质蛋白质食物

富含优质蛋白质的食物对精子的影响：多吃含蛋白质的食物，有助于形成精液。

含优质蛋白质食物：在常用的每100克食物中，豆类含蛋白质最多，有20—30克，其次是肉类，含蛋白质10—20克，鱼类含15—20克，全蛋含13—15克，谷类含8—12克，蔬菜、水果含1—2克，可见，动物性食物蛋白质含量比植物性食物含量多，豆类含量很多。

6、含维生素的食物

富含维生素的食物对精子的影响：对男人而言，多吃富含维生素的食物，有助于延缓性衰老和避免性功能减退。

含维生素的食物：水果、蔬菜含有丰富的维生素。在蔬菜品种选择上，要注意多摄食含维生素A、B、C的食品。

食物中的鱼类、蛋类、家禽、家畜的内脏均富含维生素A，植物食品中有胡萝卜、红薯、韭菜、菠菜、空心菜、南瓜以及紫菜、桔子等含维生素A也相当丰富。

含维生素B1的食品有瘦肉、蛋类、豆制品和粗杂粮等。

含维生素C丰富的食物，选择一些代蔬食品，如青豆、绿豆、青蒜苗以及黄豆芽、绿豆芽等，红枣、桔子也含维生素C。

二、育龄男青年：这些危害男性精子质量、数量的食物不可碰

1、大蒜

大蒜有明显的杀灭精子的作用，育龄男青年如吃了太多的大蒜，对于生育有不利影响，所以为了“小蝌蚪”的活跃度，不能吃太多的大蒜哦。

2、葵花籽

葵花籽的蛋白质部分含有抑制睾丸的成分，能引起睾丸萎缩，影响正常的生育功能，所以育龄青年不宜多吃。

3、棉籽油

棉籽油中含有的棉酚会杀灭精子，棉籽油可使细胞受损，睾丸间质纤维化，血管增厚及发生睾丸自身免疫疾病等。

4、芹菜

国外研究发现，男性青壮年连续多日吃一定量的芹菜后，精子量明显减少，在停食芹菜后4个月才会逐渐恢复正常，这是因为芹菜会抑制睾丸酮的生成，减少精子数量，不看不知道，了解吓一跳，想要宝宝这段时间，还是少吃芹菜为妙。

5、奶茶

目前市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉及自来水制成。而奶精主要成分氢化植物油，是一种反式脂肪酸，它会减少男性荷尔蒙的分泌，对精子的活跃性产生负面影响，为了“小蝌蚪”的健康，请不要喝奶茶了哦。

6、炸鸡

烧烤和油炸的淀粉类食物中含有致癌毒物丙烯酰胺，可导致男性少、弱精，尽量少食。

三、男性补精食谱推荐

备孕男性既要确保高质量的精子，食物是细胞代谢和机体活动最根本的给养源，只有吃得好、吃得对，才能保持充沛的体力和精力完成受孕，育出健康茁壮的宝宝。

1、猪肝炒青椒

多吃动物肝脏，能防治贫血和有效地补充维生素 A。缺乏维生素A，就会造成夜视能力差，眼睛干涩、疲劳，皮肤粗糙，免疫力下降、容易感冒，而且影响男性精子的形成。

2、牡蛎粥

牡蛎中含有的氨基酸、亚铅等矿物质和维生素，会使血液的循环得到改善。另外，常喝牡蛎粥，还可以增进男人的气血，牡蛎中所含有的铁与铜，对于男性提高精子活性是非常有帮助的。

3、泥鳅炖豆腐

泥鳅有养肾生精的功效，其富含的赖氨酸是精子形成的必要成分，因此，常吃泥鳅不但能促进精子形成，还有助于提高精子的质量。来上一碗泥鳅汤再加点泡菜，保准让你的“夜生活”精力十足。

四、提高精子质量的注意事项

1、适宜的温度

睾丸在阴囊内，阴囊会随着温度的升降而放松或收缩，它的目的是借着控制距离身体的远近而调节睾丸的温度。温度太高，造精的速度会受到影响，精虫也可能减少，活动力也可能下降。因此，太高温的环境及穿太紧的裤子，都是备孕男性应该避免的。

2、戒烟禁酒

烟酒过度可使精子发生形态和活动度的改变，甚至会杀死精子，从而影响受孕和胚胎发育，使先天智力低下和畸形儿的发生率相对增高。精子的存活时间为2个月，故想要宝宝的爸爸至少要在孕前2～3个月就开始戒烟禁酒了。

3、远离有害物质

许多化学、生物因素会使精子畸形或染色体异常，如各种油漆、甲醛、农药、部分洗涤剂、除草剂、麻醉药等均可致胎儿畸形，因此有孕儿计划的男青年在一年之内要远离以上物质。

4、降低辐射

辐射可增加精子的畸形率，降低精子数量、密度。因此，男性平时应尽量减少与辐射源的接触，手机电话不要别在腰间或放在裤兜里，卧室内不要放置电脑，办公室电脑换成液晶屏，也不要进行X射线照射。

5、穿四角内裤

研究发现穿紧身内裤的男性其精子浓度低于穿四角内裤(即常说的平角内裤)的男性。四角内裤能为睾丸提供相对适宜的温度，能让精子质量更有保障。四角内裤的种类也不少，除大小要合适外，建议选择收口的，长度以略低于裆部一两寸为宜。有“造人”计划的年轻人，四角内裤更是首选哦。

6、适当运动有助健康

男性在备孕期内，除了吃好，睡好之后还要运动好，运动能让男性的身体健康状态达到最佳状态，此时的精子也就能达到最好的质量和数量，对健康怀孕大有帮助。最好是每天进行一定公里的快走或是跑步，当然游泳、球类也都是不错的运动项目。

备孕的男同胞们看了本文，是不是瞬间感觉很轻松？按部就班地保养，“小蝌蚪”活力十足哦！

了解更多知识，请去往各大应用商店搜索“月子汇所”，下载月子汇所APP！

欢迎访问微信公众号（yuezihuisuo888），专家在线为你免费解答，关注你和宝宝更好的成长！