肾结石目前发病率呈上升趋势。特别是中老年是肾结石的高发人群。
肾结石发作时会引发疼痛,还会持续对肾脏组织造成损伤,这样也就很有可能导致各种急慢性的肾脏疾病。只有及时排出结石,才能够避免这种损伤,所以如果在早期发现肾结石,就考虑可以通过有效的运动疗法来帮助身体排出结石。肾结石做哪些运动可帮助排结石?
1、跳跃
跳跃运动可以有效的帮助患者进行结石位置的调整,尤其是体积较小的结石,处于输尿管中的话,就可以通过跳跃来帮助排出。患者可以在进行跳跃之前多喝一些水,这样可以有效的促进肾脏的尿液排出,也就能使结石在输尿管中更好的移动。如果患者已经有了明显的尿意,此时就可以尝试进行跳跃运动,单脚跳跃更有利于结石从输尿管中排出。
2、倒立
这种运动方法需要患者有良好的身体素质,这样才能在进行倒立的时候不会损伤到自己的身体。如果身体素质较差的,也可以考虑选择俯卧位,并且将臀部抬高来进行锻炼,这种方法对于肾脏下部的结石排出有很好的效果。
3、跑步
如果肾结石体积较小,并且也没有引发剧烈的疼痛症状的情况下,患者就可以选择跑步来帮助排石,因为跑步可以促进人体的新陈代谢以及血液循环,这样是非常有利于将结石排出的。并且在跑步的时候,身体时常处于颠簸状态,这样就会让结石在身体中不断移动,直到逐渐排出。
4、散步
散步的运动方式比较适合中老年人,因为中老年人身体已经不允许自己进行剧烈运动来帮助磐石,想要倒立更是不可能的,所以这种时候也就需要选择运动量较小的运动方式。散步同样也是一种不错的选择,正好老人可以在饭后进行散步,散步前适当的喝一些水,这样活动身体的同时也就能让结石逐渐排出。
5、跳绳
如果有条件的患者,就可以选择跳绳来进行运动,跳绳的频率要比单纯的跳跃要快一些,针对体积较小的结石,跳绳运动的效果比单纯跳跃要好得多。如果患者身体中的结石已经有了明显的位置变换,就可以通过检查之后选择单侧跳跃来帮助结石排出。
6、调整体位,进行力量训练
想要有效的排出结石,除了运动之外,还需要在运动的同时调整体位。患者可以选择侧卧位来帮助就是排除,除此之外还可以进行一定量的力量训练。力量训练能够有效的增强人体抵抗能力,提高身体素质,这样就能为各种运动排出结石起到辅助的作用,并且还能够帮助患者更好的恢复身体机能。
肾结石患者也是可以进行运动的,及时的运动就能够将结石排出,但是需要在运动之前明确自己的情况,如果结石体积较大的就最好不要运动,否则会损伤到肾脏组织。
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参考资料:
1、《肾结石想运动排石?要清楚结石位置,每天10分钟运动,结石排出来》,蛋清儿健康,2019-09-10
2、《肾结石运动要注意什么?区分结石位置最关键,3种运动结石排出啦》,健康壹频道,2019-08-26
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