【磨牙】为什么睡觉时会打呼、磨牙？解决办法都在这了

有些声音可能当事人听不到，但枕套或室友受到欺负，在睡不着觉的晚上听着“起伏的歌”，迎接焦虑痛苦的早晨。

没错，就是打呼和磨牙。

经常有朋友在问：伴侣/室友睡觉打呼还磨牙怎么办？那呼噜打的震天响，好不容易歇会吧，磨牙又开始了，这让人根本睡不着，快撑不住了。求支招！

于是有热心网友出招：轻轻地拿起枕头，慢慢地捂住TA的脸，五分钟即可永久治愈。

如果你身边有人打呼，请转告TA，这么多年都安然无恙，是因为世界有爱啊！

睡觉打鼾是睡的香吗？

不是，睡觉打呼噜是因为呼吸不畅。

很多人认为，睡着打呼噜的人就是睡的香，鼾声响亮，睡得更香。其实打呼并不是好事，恰恰相反，它是睡眠呼吸障碍最外在的表现。

当然，这并不代表每个打鼾的人都有睡眠呼吸障碍，一般轻微的打鼾并不构成健康危害，但总是大声打鼾的朋友一定要引起重视，严重时会威胁到健康。

说说鼾声是怎么来的：我们在呼吸时，气流是从口、鼻进入，再通过口腔、鼻腔、咽喉等部位进入到气管，中间过程中哪一个地方不通畅，都可能发出声响。

这种不通畅在部分人可能是这些部位存在生理结构本身的异常，而多数人主要是睡眠中相应的软组织松弛、塌陷，而造成了呼吸不畅，通气阻碍，发出了鼾声。

生活建议

对于发出轻微鼾声的人，建议改变睡姿——侧睡。当我们侧睡时，松弛的软组织坍向侧面，不容易堵塞到气道。

还有改变生活习惯，比如适当减肥，肥胖会使打鼾加重；避免过度劳累；戒烟戒酒；睡前不喝浓茶、咖啡、酒精类饮品。鼻子有过敏者可适当使用药物，使鼻道畅通；

此外，医疗器械方面也有口腔矫治器和CPAP呼吸机两种方法，可在医生指导下，睡觉时坚持规范使用，有一定成效。

为什么睡觉时会磨牙？

如果你的枕边人睡觉打呼，还有磨牙（仅讨论成年人睡觉磨牙），这简直是中了头奖的豪华套餐啊。

民间传言，磨牙是因为“肚子里有蛔虫”、“睡觉姿势不正确”等等，但目前并没有足够证据支撑其与磨牙的关系。不过，磨牙的确是由多方面原因协同导致的结果：

● 精神影响

磨牙是焦虑、紧张等情绪释放的一种方式。当身体处于疲劳、焦虑、紧张时，大脑皮层的兴奋和抑制的过程失去平衡，使咀嚼肌的运动，发生不规律的痉挛或者收缩。

● 其他（某些疾病）

像帕金森、梦游等会影响到我们的运动功能、睡眠情况以及心理问题的疾病，有可能会出现磨牙的症状。此外，遗传也与磨牙有一定相关性。

● 饮食上的刺激

比如晚饭吃太饱、睡前吃东西，或吃了不易消化的食物，消化系统得不到休息，咀嚼肌也会被刺激到运动，导致磨牙。还有喝酒、咖啡、吸烟等外源性因素，也会引起或加重磨牙。

● 牙齿本身发育问题

如果牙齿排列不齐而长期使用一边的牙齿咀嚼，也会让颞下颌关节功能紊乱，引发磨牙。另外睡觉时把头偏向一边，也可能会造成咀嚼肌不协调而磨牙。

生活建议

虽然目前针对夜磨牙没有什么有效的治疗手段，但是磨牙可能会造成牙齿磨损、颞下颌关节紊乱病、肌肉疲劳等后果，所以建议采用一些保护性的措施。

对付磨牙，最常用的方法，就是去医院口腔科定制一个软垫，在睡觉时戴着。如果发现伴侣睡觉时磨牙，等TA醒来，最好让TA尽快去医院定制。

软垫就是一个放在上下牙齿之间的塑料软垫，用它将相互磨耗的牙齿分开。这样就能保护牙齿，减小肌张力，对关节受力也有一定的缓冲作用，重要的是能减轻磨牙声对枕边人的干扰了。

提醒大家，一定要定制磨牙软垫，别在网上买，这个东西对材料要求很高，而且每个人的尺寸各不相同，必须贴合每个人的牙弓大小。

最后，那些被鼾声、磨牙声侵害的朋友们，在枕边人牙垫做回来以前，睡觉时可以先选用防噪声睡眠专用耳塞等，尽量保证自己的睡眠质量。

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来源： 健客新健康