【日光浴】世界骨质疏松日：专家支招做好“日光浴”预防“静悄悄的疾病”

中共网新闻(《劳动日报》中共网记者李国通讯员曾丽)在10月20日世界骨质疏松日之际，陆军军医大学新桥医院内分泌科主任郑鸿程教授特别提醒说，骨质疏松症是一种“安静的疾病”。全身出现乏力、体重减轻、骨骼肌肉疼痛、骨折、肾脏缩短等症状。

而专家提醒，对于中老年人和育龄期妇女，在阳光下运动能有效防止骨质疏松。

当天，新桥医院内分泌科医护人员专程前往新桥社区为居民免费测量血糖、骨密度，赠送骨质疏松健康宣教手册，并为有需要的居民提供健康咨询和用药指导，内分泌科骨密度检查室主管技师陈泽琴还作了《骨量早筛查，骨折早预防》健康讲座。

郑宏庭介绍，骨质疏松症是一种需要长期治疗的慢性疾病，以骨量减少、骨的微观结构发生退化表现为特征导致骨的脆性增加，易于发生骨折的一种全身性骨骼疾病，这种疾病常常没有典型的征兆，所以被称为“静悄悄的疾病”。

据介绍，常见的骨质疏松征兆有身高变矮：骨质流失后，脊椎骨无法承受身体重量，遭到挤压影响身高；腰酸背痛：肇因于腰部脊椎骨骨质严重流失，患者肌肉承重力减弱，易疲劳；驼背：由胸部脊椎骨骨质大量流失所造成；易发骨折：骨质流失的人容易骨折，常发生的部位是脊椎、髋部、手腕。

郑宏庭还特别提醒，都市人户外活动少，脑力劳动繁重，少动多静，加上饮食太过精细，维生素Ｄ摄入量过少等，患有骨质疏松的人越来越多。而接受阳光中的紫外线照射，可使人体皮肤产生活性维生素Ｄ。具有活性的维生素Ｄ是骨骼代谢中必不可少的物质，可以促进钙在肠道中吸收，从而使摄入的钙更有效地吸收，有利于骨钙的沉积。反之维生素Ｄ缺乏可导致骨质疏松症。所以，晒太阳及室外活动既有治疗骨质疏松症的作用，又有预防骨质疏松症发生的作用。尤其对老年人、儿童及妊娠期、哺乳期、绝经后妇女等非常必要。

一般来说，人体15％的皮肤暴露在阳光下时，年轻人每周累计晒40分钟、老年人每周晒60分钟就能获得充足的维生素Ｄ。时下，可趁着秋高气爽、阳光充足，多到户外晒晒太阳。专家建议，晒太阳不能盲目，应在上午9时至10时晒太阳，这时的阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的第一个黄金时段。而上午9时至10时、下午14时至19时两个时间段阳光中的紫外线Ａ光束增多，是储备体内维生素Ｄ的大好时间，对于缺钙或者骨质疏松人群，应该在这两个时间段好好晒晒太阳。