【狗吃肌酸起到什么作用】肌酸的使用

1、什么是肌酸

肌酸是脊椎动物体内自然存在的含氮有机酸，是由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸三种氨基酸合成的物质。可以自己合成，也可以从食物中获得。

2、肌酸作用

肌酸中的氨基和磷酸基团构成磷酸肌酸(CP)，磷酸肌酸在酶的作用下产生ADP合成ATP，ATP是我们的直接能量供应物质。人体内ATP的储存量很少，需要不断合成ATP，因此需要肌酸的补充。一句话，肌酸是ATP的合成原料。

在网络上，肌酸的作用是提高力量耐力。这句话比较笼统。例如，服用一段时间肌酸后的表现是，将20公斤的重量一般推到6以下即可。现在推7 ~ 8次，或者以前推20公斤针推3组，会很累。现在推四五组就可以了。

3、肌酸的使用

有关肌酸如何使用才能发挥更好的作用的相关研究也很多。目前国内外普遍接受的使用方法是冲击器维持期组合方式。具体情况：冲击期5 ~ 7天，每天摄入肌酸的总量为20克，平均分为4等份，分别溶解在5g、400毫升的温水中，最好在早上、中、下午、晚上服用，每4次服用4小时以上。冲击期的主要目的是使体内的肌酸在短期内迅速达到饱和状态，从而提高肌酸池的储量。

维持期6周，每天摄取肌酸的量为5克，然后2周不要使用，必要时可以进行新的循环。大卫亚设，Northern Exposure(美国电视))每天服用大量肌酸，对反应不舒服的用户来说，另一个替代方案是3-5g/天，连续服用一个月也可以达到同样的效果。

关键是使用肌酸后要多喝水。

4、肌酸分类

目前市面上销售的有水肌酸、肌酸盐酸和肌酸基质。像一般健身爱好者一样喝水肌酸就可以了。

5、什么样的人可以服用肌酸？

增肌人口和减脂者都可以使用肌酸。首先肌酸可以增加肌肉的含水量。也就是增加肌肉维度，增肌人群当然合适。

网上说控制体重的人慎重使用肌酸。是的。肌酸可能增加的体重是1 ~ 3公斤。这不是脂肪，而是水。而且肌酸的摄入表明你进一步练习，进一步练习你的运动量会变大，所以从长远来看，对减脂者也有好处。(大卫亚设)。

好吧，今天再说。如果大家喜欢的话，请微信谈论健身和饮食。weiwei-0113或我的微信公众号：张哲伟-0113