【什么食物含有超能钙】经常吃这九种食物可以补钙

无论是儿童还是老人，补钙都成为追求健康的重要部分。怎么补钙？大多数人想的是喝牛奶。但是不是所有人都喜欢牛奶的口感，有些人对乳制品过敏。怎么办？事实上，牛奶等乳制品不是钙的唯一来源。经常吃以下9种食物，可以达到补钙的效果。

绿叶蔬菜

日常饮食中多吃绿叶蔬菜不会错。与普通牛奶相比，甘蓝、白菜、油菜的钙密度都高于牛奶。这意味着摄入同样的能量，这些绿叶蔬菜可以提供更多的钙。也就是说，这些绿叶蔬菜的钙补充效果高于牛奶。此外，绿叶蔬菜不仅含有钙，还含有钾、镁、维生素K、维生素C等对骨骼健康有益的其他成分。

(常见绿叶蔬菜钙含量)

豆类

经常吃大豆不仅对心脏有好处，还能补充每天需要的钙。白芸豆每100克最多含有62毫克钙。红芸豆、绿豆、斑豆也是钙的好来源。

扁豆

扁豆

扁豆营养丰富，价格低廉，用途广泛。红色扁豆汤很好，绿色扁豆适合放在沙拉里吃，棕色扁豆可以用来做面包。不管是什么颜色，一杯扁豆最多可以提供67毫克钙。

种子类

不要因为长而忽视种子类食物的补钙能力。芝麻和瓜子是钙的好来源。芝麻可以撒在沙拉上或用来炒菜，每100克芝麻可提供60毫克钙。牙齿每100克含有255毫克钙，最好放在早餐燕麦片里吃。但是要注意，芝麻含有很多脂肪，偶尔用芝麻酱拌面条，拌凉菜，吃火锅就可以了，但不能吃太多。(大卫亚设)。

海鲜蛤蜊

鱼虾、贝类等海鲜食品也是常见的钙补充产品，尤其是贝类。每100克鱼的钙含量约为50-150毫克，贝类更高，每100克贝类含有约200毫克钙。沙拉中加入虾、罐头三文鱼或沙丁鱼，可以获得钙推荐摄入量的30%。沙丁鱼的骨头可以吃，可以提供额外的钙。

豆腐

大豆制成的豆腐等豆制品也含有丰富的钙。但是，根据种类和软硬度的不同，豆制品中的钙含量差异很大。豆腐、豆腐丝、豆腐干等豆制品由钙凝固剂加工而成，是钙的良好来源，豆浆、豆汁、内酯豆腐等钙含量较低。

坚果

钙的摄入不限于正式吃饭，每天的零食也是很好的钙来源之一。杏仁是坚果中钙含量最高的，所以吃盎司可以得到每天推荐量的7%，核桃和榛子也是补钙的好选择，每天推荐大约每盎司钙摄入量的3%。需要注意的是。坚果的脂肪含量比较高，最好每天只吃一把，吃坚果的话，菜里要少加油。

水果

不仅富含钾、维生素K等营养素，还有助于补钙的水果。就是无花果。两个干无花果含有26毫克钙。把无花果放在燕麦片或沙拉里一起吃，或者直接当作零食吃，也是一个好方法。如果是水果爱好者，还可以从橙子等水果中摄取钙。

强化植物性牛奶

杏仁、大豆、燕麦都是牛奶的替代品，不仅钙含量高，还富含维生素和矿物质，是乳糖不耐者或乳制品过敏的绝佳选择。

资料来源：soho健康