【外八字腿是什么原因】第五步矫正“独臂者”脚

形成原因：

“独臂尺”顾名思义，当我们坐立不安、站立或走路时，两条腿向外出现过大的角度。我们久坐或错误的运动姿势导致臀部外展、外旋肌群过度紧张，而内接、内旋肌群无力，形成了“独臂自愿”不良身材。(先天形成除外)

风险因素：

长期的“外八字脚”不仅会影响外观，还会对髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、韧带造成不同程度的损伤，外八字脚会将人体的中心集中在脚内，导致膝关节外部压力过大而疼痛，甚至形成“X”型腿的不良身材。可能会进一步影响骨盆稳定性，对我们的腰椎造成伤害。(莎士比亚，骨盆，骨盆，骨盆，骨盆，骨盆，骨盆)。

康复事故：

解除臀部外展、外旋肌群，激活臀部内接，加强内旋肌群。

第五阶段矫正训练法

第一步：松开臀大肌、梨状肌、臀重肌后段

窍门：最好利用体力滚动，使用相对坚硬的泡沫轴。建议每侧滚动1-2分钟，每天滚动3-4次。

窍门：最好利用体力滚动，使用相对坚硬的泡沫轴。使用按摩球时比较疼，疼痛解除后可以停留30秒左右，直到一直滚动。充分放松臀部深处的肌肉，一侧滚动1-2分钟，每天滚动3-4次。

窍门：增加我们臀部大肌和大腿外侧肌肉时，双手抓住腿时，建议大腿尽量靠近胸部，每侧15-20秒，每天3-4组。

窍门：增加赔偿肌时，用双手拥抱膝盖，将前面尽量拉到胸部，体会大腿的伸展感。建议各方面一次性15-20秒，每天3-4组。

第二阶段：伸展激活张根硕

窍门：拉伸时身体尽量向活宝腿方向旋转，建议一次性15-20秒，每天3-4组。

窍门：激活时，腿部受压时呼气，体会腰部和腹部深层肌肉收缩，建议一侧一次性15-20秒，每天3-4组。

第三步：激活臀部肌肉前束，激活筋膜张肌。

诀窍：放松时使用按摩球寻找疼痛，通过加压滚动缓解疼痛，放松肌肉等，建议一侧1-2分钟，一侧3-4队。

窍门：用双手拉动弹力带，保持臀部膝盖弯曲状态，进行大腿内旋转练习，建议一次性15-20个，每天3-4组。

第四步：激活大腿收缩，加强内旋肌肉组。

窍门：胳膊肘支撑，一条腿支撑，另一条腿向上摆动，发力时呼气。建议一面一次做15-20个，一天做3-4次。

诀窍：用一只手按住弹力带，将脚力腿抬起约15-20度，与弹力带对抗，向内张开腿。建议一面一次做15-20个，一天做3-4次。

第五步：体会脚落地的感觉

窍门：每次完成以上练习后，都要进行原地踏步练习和走路练习，并体会到脚落地时脚后跟不是从脚内侧向外切换，而是从脚后跟逐步过渡到脚前掌。

如果练习中疼痛或动作受到限制，建议进行系统的评价(私信咨询)，然后进行目标训练。以上练习都建议按顺序操作，感受目标肌肉收缩力是练习的重点。练习中遇到的问题可以留言。关心、收集、传达~

作者