孕妈妈在怀孕期间一定不能缺少营养,下面这四种,更是一定不要缺少:


1️⃣有助于宝宝大脑、智力发育的DHA

DHA是一种不饱和脂肪酸,宝宝大脑和视力、神经发育都离不开它,并且对于孕妈本身来说也很重要,可以防止一孕傻三年,所以怀孕期间一定要补充[赞R]

孕妈和哺乳期妈妈,建议每天摄入DHA200mg。

DHA怎么补:

每周吃2~3次鱼类,尤其是深海鱼,比如鳕鱼,三文鱼…

亚麻籽油、紫苏油,也是补充DHA的好来源,被誉为宝宝聪明油

最佳补充方法:选择安全无污染的优质鱼油

2️⃣有助于宝宝健康发育的叶酸

叶酸是B族维生素的一种,是水溶性维生素,妈妈体内叶酸充足,会大大降低胎宝宝神经管畸形的概率,以及胎宝宝发育迟缓、早产和新生儿低出生体重

叶酸怎么补:

很多绿色蔬菜中都含有叶酸,但很容易因为烹调损失。

备孕、孕期及哺乳期妈妈,都需要适当补充叶酸。

建议直接补充叶酸补充剂,每天补充400μg

3️⃣构成骨骼、牙齿原料的钙

胎宝宝会在妈妈肚子里存储钙,以满足自己骨骼、牙齿的生长发育需要!

如果孕妈、哺乳期妈妈钙摄入不足,容易出现腿抽筋、腰酸背痛,并增加自己骨质疏松的风险!

孕期钙摄入量推荐:

孕早期:推荐摄入量为800mg/天

孕中期:推荐摄入量为1000mg/天

孕晚期:推荐摄入量为1200mg/天

哺乳期:推荐摄入量为1200mg/天

钙怎么补:

500ml牛奶、100克豆腐、50克虾皮、50克鸡蛋、200克小白菜、100克鱼,获得1000mg左右的钙

如果饮食中不能满足,必须选择安全好吸收的钙片补充,以满足宝宝和妈妈的需求,尽量选天然,并含有镁、VD、VK等这些帮助钙吸收利用的营养素的产品


4️⃣预防或改善贫血的铁

孕妈妈缺铁,会影响两个人的健康!

缺铁会引起胎宝宝营养供应不足,发育缓慢,甚至宝宝先天性贫血,出生后免疫力低下…

孕妈妈长期缺铁,容易发生贫血,导致身体虚弱、气血不足、衰老、抵抗力差…

如何补铁:

加强含铁丰富的食物摄入,比如动物肝脏、动物血、瘦牛羊猪肉等,动物血是血红素铁,可以直接吸收,吸收率高~

饮食每天有红肉肝脏血等,每周吃1~2次,并多吃富含VC的新鲜水果,促进铁得吸收~

如果饮食不足,或者已经贫血,选择安全,好吸收的含铁补充剂来改善[飞吻R]

5️⃣预防和改善宝宝黄疸的维生素E

另外,孕后期也建议补充VE,可以改善产后宝宝黄疸

维生素E可以减少早产儿黄疸的发病率。

黄疸,因为胎儿在母体内处于低氧环境,红细胞生成是增多的,这样能提供更多的氧气。

出生后,随着呼吸增强,不需要那么多的红细胞提供氧气,多余的红细胞就会被主动破坏掉,衰老、分解成胆红素等。

当皮肤毛细血管中的血红素浓度升高时,就形成了黄疸。

特别是对于早产儿来说,早产儿黄疸的发生率要大于足月儿,因为维生素E的储备过程,是在怀孕的最后几周,所以早产儿没有做好准备,体内VE的储备量不足,更容易发生黄疸。

维生素E能稳定红细胞的细胞膜,防止它过快破裂,一下子产生过多的胆红素,减轻新生儿黄疸。

所以,妈妈在怀孕时一定要补充足够的维生素E,防止缺乏,最好在孕前就开始补充,让孩子体内有充足的VE,预防和减轻出生后发生黄疸的问题,还有助于卵子健康,更好的受孕

所以维生素E是一款孕期不可缺少的维生素

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