【吃什么长肉】什么食物会使你更胖？

关键提示：

食物不仅能提供果腹，还能提供营养素，但有些食物吃多了会发胖。

1.高脂肪食物：动物的皮肤、肥肉、油炸食物以及打着健康旗号的“脆”、“脆”等小食物。

2、饼干：特别是饮料。

3、白色食物：白米、白馒头。

4.盘子小菜：生活中常见的发胖习惯3354收盘。

5、高盐饮食：每日盐量不超过6克。警惕看不见的盐，如面条、面包。

很多人认为自己其实也不怎么吃东西，和别人差不多，为什么会长胖？(威廉莎士比亚，哈姆雷特，食物)其中有很多原因，根本原因在于你的日常饮食习惯。通俗地说，果然吃了很多，这主要是指吃了很多容易发胖的食物。

我国轻型体力劳动者每天需要成年男性2250千卡、女性1800千卡的能量。

体重不会下降的朋友，可能要反省一下你的食物是否被容易发胖的食物束缚住了。因此，减肥期间最好不要吃或少吃以下食物。

第一，高脂肪食物

1.坚果类(花生、芝麻、开心果、核桃、松仁、碧根果、夏威夷果等)、核桃为例，10克核桃含有超过60千卡热量，最好是原味坚果。

2、动物性皮肤(肥猪、猪油、黄油、黄油、植物油等)。

3、油炸食品、意大利面、零食、蛋糕等。特别是市面上的一些小食品看起来很健康，猫很油腻，但很多，所以减肥的朋友要学会看营养标签。光看名字，遇到“脆”、“脆”之类的(水果片、榴莲等)、螃蟹豆、奇形怪状的豆子、杂粮饼干等接下来的几个字，心里就会舒服些。这些食物一点都不健康！它们都是油炸的，所以含油量很高。所以热量也很高，有些产品每100克热量高达500，000卡路里。这个包接近成年女性的饮食热量。

炒菜时油可以减少一半，有助于健康更好、更苗条。例如，如果把炸鱼换成炖鱼之类的油，少吃10克、20克的油，热量就会减少。不要小看炒菜时添加的这个勺子茶油(10g)。如果每天吃的食物不变，运动量也不增加，炒菜的时候再加一勺油，一年后身体里就会增加5斤肥肉。这一勺油要跑15分钟才能消耗掉。

我国膳食指南推荐的饮食原则是盐少油少，成年人每天做饭的食用油量为25-30克。

因此，少煮油，不吃油炸食品是预防肥胖的重要措施。

第二，甜食

糖所含的能量虽然不如脂肪高，但甜食对人的诱惑力很强，想吃也不自觉地吃得很多。这里的大房子是饮料。饮料的含糖量相当高。一瓶500毫升饮料最多含有60克糖。研究结果表明，喝酒容易促进肥胖。特别是饮料中的一种成分称为果糖，如果果糖摄入量超过，肥胖的概率会大大增加，甚至有些研究表明，这可能会促进老年痴呆。所以你没办法。另外，糕点、糖果和酸奶中含有大量的糖。

第三，白食

很多人不吃甜食，但主食吃得太细腻，以白米和白馒头为主，但事实上，这也会对你的身体产生很大影响。吃丁白淀粉可以快速提高血糖，分泌更多胰岛素。胰岛素的作用是促进脂肪的合成，抑制脂肪酸的分解。这样做会增加身体发胖的危险。所以不要吃白食——白米饭、百万头饭、杂粮杂豆饭、馒头、玉米面包等。

第四，盘子小菜

生活中常见的发胖习惯：肺脏地板

胖子是一口吃的。很多上了年纪的人都有肺脏的习惯。肺脏下面的意思是你已经吃饱了。但是你还是舍不得扔掉盘子里剩下的食物。所以每餐都吃很多。(大卫亚设，Northern Exposure，食物)一定要吃饱后立即停止，千万不要收盘。据调查，只要每天摄取量少的能量增加，就相当于40克米饭、25克水饺(2 ~ 3个饺子)或5克菜油。研究结果表明，一年可以增加约1公斤的体重，10年、20年后，正常范围内体重的健康人可以成为肥胖患者。因此，预防不健康的体重增加应从调整日常食量开始，从少开始。

吃一两口做起，这样每天减少一点能量摄入，长期坚持才有可能控制住这种体重上升的趋势。

五、高盐食物

重口味食物，即味道特别咸的食物！那么，口味重了怎么会增肥呢？因为咸的东西不仅仅是让你增加食欲，而且还能够让你增加身体水分的需要与储留，而身体的水分多了以后，你会显得更重一些。比如糖醋鱼、京酱肉丝、菠萝咕老肉等，其实都是非常咸的，但是加了糖以后就会让你觉得不那么咸，反而觉得味道非常鲜美、醇厚，从而强烈地刺激食欲。

有些人会说我吃盐很少，但你可能吃了一些其它含钠量高的调味品。比如味精、鸡精、酱油及各种调味品，它们除了含盐量高，其本身具有的鲜味也会大大刺激你的食欲。这里要提醒朋友们注意一些隐性盐：像一些盐焗干果、挂面、面包等。如果你吃了含盐食品，在炒菜的时候就要记得少放点盐。膳食指南推荐成人每天食盐的摄入量不超过6克。

为了使自己的身材更完美，少吃一些不利于瘦身的食物，你会越来越美丽！

我是一个懂营养的内科医师，曾经是空军飞行员的营养师。欲知更多分享，敬请关注。