【什么教练狗有肌肉】喜欢越南职业健身教练，哈德拉，120斤的比例很完美。你想去上课吗？

好身材有什么好处？只要你走在路上，就能收获无数的眼神，收获峰的回收率。对我们每个人来说什么最重要？大自然是健康的。人想要健康，就要运动。运动也有效果等级。运动的最好结果是不仅健康，身材也很好。今天我来介绍越南姐姐。她被称为越南第一网红，这个小姐姐颜值出众，身材实力很受欢迎。

这个越南的小姐姐叫Trang Le，现在是越南著名的网红。她的身份不仅是网红，还是专业健身教练。听pro这两个字就知道Trang Le付出了多少，人气和实力好像也很好。她带着甜美的微笑笑着，谁能知道这位美女是专业的、专业的教练。(威廉莎士比亚、哈姆雷特、LAMLET)黄金腰臀比，向前突出后，生动地展现在她身上，看着她的社交动态照片，是多少男性的梦中情人，又是多少女孩子追求的目标。(莎士比亚)。

骨骼纤细，身材完全符合亚洲人的审美，并不是比欧洲人更夸张的沙漏身材。欧美人沙漏身材大腿粗，小编个人还是喜欢Trang Le。完美的腰部臀部是可以再增加一个的视觉感，使Trang Le看起来更高。

Trang Le作为专业健身教练，每周都会注意自己的饮食，保证自己身材好。她的身材，完美的事业线，清晰可见的马甲线，总的来说似乎给人一种和谐的感觉。事实上，Trang Le 120磅，你看不到吗？这多亏了她自己的坚持。体重的重点是别人的体脂率很低，体脂率很低，她的线条看起来很好看。大卫亚设，Northern Exposure(美国电视)不是很多女人看到的，而是害怕多做力量训练会变得强壮，肌肉发达的话会像男人一样。(莎士比亚)。

其实，只要不是特别去喝蛋白粉什么的，多做力量训练就不会成为“金刚芭比”。所以女人们要大胆练习，进行力量训练和有氧运动，才能达到更好的健身效果。Trang Le喜欢训练臀部腿，看她的臀部周长就知道她有多执着。每周训练2 ~ 3次，针对臀腿肌肉群。深蹲和硬卧是她最喜欢的臀腿训练项目。对于上半身，她没有特别训练，所以手臂的肌肉没有发达的肌群。

那我们就来看看小姐姐喜欢的硬乐是什么，怎么样才能达到健身效果，不伤害自己。

硬拉什么？硬拉是一种力量训练，主要分为弯腿和直腿。

硬拉对新手来说比较难，所以要由专家先拿着。正确的硬拉需要掌握很多点，包括脚尖距离、杆的位置、臀部位置、核心稳定性、力量方法等。听起来可能有点复杂，但其作用不容小觑。硬拉是复合动作，是增肌不可缺少的“动作之王”。刚开始的新手，建议小重量硬拉，从空杆开始寻找感觉，慢慢增加重量。接下来介绍硬拉的动作。

动作传统死板。双脚与髋关节一样宽分开，脚尖向外展开，与杠铃站在适当的距离。双手握在杠铃小腿外侧。抓住的杠铃位置在肩膀后面肩胛骨上，收紧核心。把杠铃往自己的方向拉，整个过程要收紧身体。杠铃离开地面时，双脚踩在地面上的同时，胸部向上，臀部向前收紧。充分打开膝盖、臀部和肩膀，保持稳定，把杠铃放回地板上。

动作2罗马尼亚硬拉。杠铃位于骨盆前面的高度，双臂伸直，抓住杠铃。背部直立稳定，不能弓背或过度反弓。举杠铃，臀部下沉后移动，杠铃会根据大腿宽度下降。身体除了肩膀以外，其他部位都要向后移动。罗马尼亚硬乐适合初学者，慢慢进入其他硬乐。

结束语

人生就像硬拉一样。首先要学会俯下身体，跪下，低头，挺直腰杆，昂首挺胸，把手的重量转化为帮助成长的能量。(威廉莎士比亚，哈姆雷特，生活)最后，感叹Trang Le身材真好。用这个可以赢得很多网。