【为什么不能吃糖】为什么是糖，跑者最好少吃或不吃！(5个理由)

第一：为什么跑者说要少吃糖？

1.短期内大量摄入糖分，糖分就会进入血液，血糖过高。由于糖分的渗透效果，水分从胃壁稀释到河里，影响胃的排出，使腹部感到不舒服、头晕、恶心等不适。

2.另外，摄入过多糖分会增加血液粘度和循环量，影响心脏的功能，使肌肉僵硬，对健身或运动非常不利。

3.另外，摄入过多糖分会提高血液中的甘油三酯，成为心血管疾病的原因。

4.摄入过多的糖会影响钙的吸收，相对减少其他营养素的摄入，从而导致营养不良。

5.糖太多容易发胖。糖分太多，体内就会变成脂肪。

第二：为什么跑步后特别想吃甜食？

人类对甜味的追逐，我们在泰中已经开始了。当我们没有形成味觉的概念时，我们正在吞噬甜蜜的羊水，刚去世的婴儿已经可以清楚地展现出对甜味的喜好。大卫亚设，《Northern Exposure》(美国电视剧)可以说，“甜味”是欧美中唯一可能存在的味道，在人类的初生阶段很受欢迎，一旦被环境诱发，感受“甜味”的倾向就会明显发挥出来。

跑步等运动时水分的蒸发量会增加，而身体的水分代谢同时伴随着能量的巨大损失，加重了寒冷。为了保持正常体温，需要补充大量能量，“糖类”是人体最重要、最直接的能量来源，不仅能给人饱腹感，还能更快地补充能量消耗。当身体有巨大的能量消耗时，及时摄入糖类食品是对人体本身的一种反应。

第三：保持体力旺盛的营养规则

1、均衡的饮食

均衡的饮食可以避免营养不良导致的身体虚弱。要遵守以下规则：每顿饭吃一个水果，每天吃两次蔬菜，含淀粉的食物，但最好粗制滥造，因为含有过量(面包、面粉、米饭、干菜、纤维、维生素、矿物盐)、每天一次肉、鱼和鸡蛋。建议每餐都有乳制品(如酸奶、牛奶饼干等)。

2、碳水化合物摄入。

作为最基本的营养成分，碳水化合物是体力的主要来源。人们每天要靠它补充50%到55%的体力。最有利的是复合碳水化合物。因为它很快就能长时间补充能量，而不会消耗在身体上。富含复合碳水化合物的食品有面条、馒头、大米……。

3、补充维生素c。

维生素C的抗疲劳功效是众所周知的。还有助于提高免疫功能(抵抗病毒入侵)。猕猴桃、柑橘类水果(如橙子、柠檬、柚子)、红色水果(如草莓、覆盆子)、丰富多彩的蔬菜(如白菜、西红柿、青椒等)含有大量维生素C。

4、注意吸收铁。

红肉中含有的铁是红细胞的基本成分，保证向身体所有器官提供氧气。缺铁会导致贫血，表明极度疲劳。

5.牛奶很重要

每餐最好吃一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，但钙是强壮骨骼的重要元素。失眠的时候喝一杯温牛奶有催眠效果。

6、补水要有规律

水对维持体内平衡至关重要。可以运输营养成分、矿物盐、维生素，促进体内交换，保证体内垃圾排泄。缺水症状表现为体力下降、体力恢复减缓、疲劳等。为此，每天至少要喝1.5升水，少量多次，不要等到口渴才喝。