【脚软无力指什么动物】莫名的无助，颓废的烦躁.保持警惕！这几个人冬天容易得抑郁症

进入冬季后，天气越来越冷，天黑得越来越早，有些人开始颓废起来。床上起不来，打不起精神，做了很多事，但没有意义，总是出现很多负面情绪。如果出现这种症状，就要提高警惕。冬天的抑郁症可能在开玩笑。

什么是冬季抑郁症？

冬季抑郁症是季节性情绪障碍(Seasonal Affective Disorder，SAD)的一种，从秋冬到春天来临时突然自然好转，每年同一时间发作。主要表现为全身莫名的无力、没有食欲、食欲突然增加，难以集中注意力、伤心、易怒、对社交活动失去兴趣等。

为什么寒冷的冬天容易得抑郁症？

因为许多心理学研究表明，光直接影响人体的血清素和褪黑激素分泌，这与人的情感状态密切相关。冬季日照不足，血清素分泌不足，情绪状态不好，被认为是冬季抑郁症高发的原因。

另一种影响人情绪状态的物质——褪黑素是大脑松果体分泌的激素，可以促进睡眠，很多睡眠辅助保健品的主要成分是褪黑素。褪黑素白天分泌少，晚上分泌多。秋天和冬天白天短，晚上长，褪黑激素分泌增加，睡不着觉，白天犯困。

冬天容易得抑郁症的人是谁？

据美国国家卫生研究院称，美国每年有10% ~ 20%的人患有冬季抑郁症，女性、年轻人、自己得过抑郁症的人、生活发生重大变化的人都容易生病。

青少年和35至45岁年龄段是该病的高发人群。

冬季抑郁症的两个诊断标准是什么？

一、秋冬临近时，至少会出现7种症状：无力感、悲伤；有自杀的想法。睡意口味大变，喜欢吃甜食或富含淀粉的食物。体重增加身体感到很重。容易感到筋疲力尽。身体活动减少。容易疲倦，难以集中注意力。易怒，避免社交，对别人的排斥特别敏感。

第二，秋冬出现抑郁症，春天自然好转的情况至少过了两年。

只有满足这两个标准，才能被诊断为冬季抑郁症，最终确诊需要接受医院精神检查。

冬季抑郁症的治疗通常有照明疗法、药物疗法、心理疗法等。

如何预防和避免冬季抑郁症？

心理学家提出了以下三个建议。

首先，每天在阳光下户外散步15到30分钟左右。充足的光线有助于人体分泌血清素，使心情愉悦的同时，减少褪黑素分泌，减少睡意。

第二，合理饮食，多补充维生素D。维生素D有助于合成血清素，可以多吃富含维生素D的食物，如蛋黄、坚果、牛奶、瘦肉、动物内脏、海鲜等。另外，还要多吃富含蛋白质的食物。

第三，不要陷入负面情绪，适当转移注意力，多做让自己幸福的事。有抑郁症的时候很容易陷入消极的想法或情绪，有意识地转移注意力，听音乐、养花、和朋友聊天等其他事情有助于提高愉悦感。

另外，如果心情不好，可以调整到下次6点。

1.根据自己的爱好，平时多做听心情好的音乐、听歌、吃东西、爬山等舒昌之类的事情。

2.多进行室内运动，如跑步、瑜伽、游泳、乒乓球等，运动时会分泌多巴胺等激素，这些激素令人愉悦。

3.可以调整生活环境、工作环境，购买绿色食品、鲜花，尽可能地创造“阳光”。

4.多移动自己。可以选择重复、简单的轻体力劳动，如清洁、手工操作等。

5.逐步调整规律的休息时间，创造舒适的睡眠环境，保持充足的睡眠。

6.保持乐观积极的感情态度，与人交流，参加有益的团体活动。

另外，如果已经情绪低落、反应动作或思维迟钝、自责悲观等情况发生，并且这些调整措施都不起作用，就要尽早去正规医院看病。

资料来源：中国网