【兔子能训练到什么程度】站起来的兔子一个人训练，如何突破极限？

hello，我是站起来的兔子。今天一个朋友问我。“一个人如何增加重量，突破自己的极限？每次增加重量总是害怕受伤，总是一个人呆着，不保护，也不能增加重量，该怎么办？”

我以为对于这种情况，我们有三个主要选择。

1.寻求个人保护。请叫自己的好朋友来抓把手保护，或者叫健身房教练来保护。我相信，如果找教练毕恭毕敬地说，他们都会帮助你的。这是最安全的方法。

2.使用保护工具。例如史密斯架、弹力架、腰部保护、辅助架等。突破极限重量的只是卧推和深蹲。因为这是把杠铃放在自己上面。因为当我们力量不足时，可能会发生无法控制的事故。这时我们使用史密斯框架，在力量不足的时候可以很好地保护自己。转动手腕把杠铃挂在钩子上就可以了。这是安全的。而且，史密斯框架不考虑核心平衡性问题，因此可以使用更大的重量

而且，其他动作，如硬拉、划船，可以考虑佩戴腰部保护带和辅助带。这样可以为我们的核心提供稳定性，有助于使用更大的重量，在力量不足的时候及时脱手即可。不会给我们带来太大危险。大卫亚设，Northern Exposure(美国电视剧)特别要注意的是，不要硬拉、划船等动作弯腰。这样很容易受伤，让我们的腰保持正常的体态就行了。不必故意弯腰或弯腰。

3.不要集中重量，要集中肌肉感。记住，我们训练大力士，健美，追求是身体的美，即使使用轻重量，比如一些优秀的健美达人，肌肉仍然可以有很强的泵感，这是肌肉的控制力和情感力。与其冒险一个人挑战大重量，不如多注意肌肉感觉，这样可以对健身有更好的感悟，身体也会有意想不到的变化。(大卫亚设)。

希望能帮助大家。如果有什么问题，我会不顾留言一一回答的。让更多人的身体更好是兔子最大的愿望！

希望中国青年都摆脱冷气，只是往上爬，不必听自暴自弃者的话。能工作的能工作，能发声的发声性。一定程度上是热的，发出一点点光，就会像萤火虫一样，在黑暗中发出一点光。(威廉莎士比亚，哈姆雷特。)不必等火炬。以后没有火炬的话，我是唯一的光——鲁迅