饮食方面，最重要的是控制热量摄入。其实我们平时常说的饱腹感，很大程度上与食物的体积有关。因此，我们应该更多地关注那些体积大但热量小的食物，如常见的蔬菜水果、紫薯等。
但是控制热量的同事也需要考虑脂肪和蛋白质的摄入，比如牛肉和鸡胸肉。
当然可能还有一些空，所以小西姐姐特意请知乎用户@空分享一下她的4周饮食。
食谱由哈佛大学教授& amp；咨询师乔斯林糖尿病& amp；根据肥胖监测中心的奥萨马·哈姆迪博士的说法，如果你完全按照食谱进食，你可以预计在四周内减掉多达20公斤的体重。空郭鑫的女朋友和朋友的同事使用了这个食谱，一个月后成功减掉了16磅。
英文原版，能看原版的朋友请尽量看原版。
以下来自翻译:
开始之前，请阅读以下说明:
1.当食谱中没有规定某种食物的量时，请随便吃，直到你觉得饱了。
2.你必须按计划行事，不能改变。
3.不要在任何时候中止这个计划。如果你因为个人原因试图停止计划，当你重新开始计划时，你需要从头开始。
4.可以定期测体重，跟踪减肥进度。称重请每天固定时间安排空住宿。
5.如果你饿了，可以多吃黄瓜、西红柿、生菜或胡萝卜。用餐必须在最后一餐结束两小时后进行。
6.你必须喝适量的水。
7.菜谱里的“煮蔬菜”就是煮蔬菜的意思。
8.肉主要是鸡肉和瘦肉牛肉，不需要上油就可以在白水中煮或炸。
9.肯德基的炸鸡不能吃也不能剥。
10.别选羊肉。
11.如果需要加盐可以加盐。
12.无糖的茶和咖啡可以随便喝，请避免果糖。
13.每天只允许喝1-2瓶健怡可乐、无糖7-up等无糖饮料
14.如果你想在结束后重复计划，把第一周的计划重复两次，然后直接跳到第四周的计划。
15.此外，食谱中的“蔬菜沙拉”包括:生菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、西兰花、玉米、青椒或其他低热量蔬菜。请阅读营养价值表，选择低脂肪含量的调味料。
16.农家干酪是一种良好的健身/减肥食品，广泛应用于饮食疗法中；主要成分是牛奶，蛋白质高，脂肪相对较低。可以直接买现成的。
饮食计划是基于体内的生化反应和日常饮食中所含的独立热量，是一个缓慢而稳定的减肥过程。
在开始节食计划之前，先称一下体重。计划完成后，再权衡一下。预计最多减20斤。
食谱如下
第一周
星期一:
早餐:半个柚子或半个橘子；一两个煮鸡蛋
午餐:一种水果吃饱了
晚餐:煎/烤至饱
星期二:
早餐:半个柚子或半个橘子；一两个煮鸡蛋
午餐:鸡肉是完整的，西红柿，一个橙子或一个葡萄柚
晚餐:两个煮鸡蛋，一块全麦面包，一个橙子或葡萄柚，和一份蔬菜沙拉
星期三:
早餐:半个柚子或半个橘子；一两个煮鸡蛋
午餐:农家干酪，一片烤面包，西红柿
晚餐:煎/烤至饱
星期四:
早餐:半个柚子或半个橘子；一两个煮鸡蛋
午餐:一种水果吃饱了
晚餐:低脂油炸烧烤，蔬菜沙拉
星期五:
早餐:半个柚子或半个橘子；一两个煮鸡蛋
午餐:两个煮鸡蛋和白煮蔬菜
晚餐:鱼，蔬菜沙拉，一个橘子/柚子
周六:
早餐:半个柚子或半个橘子；一两个煮鸡蛋
午餐:一种水果吃饱了
晚餐:油炸/烧烤至饱，蔬菜沙拉
周日:
早餐:半个柚子或半个橘子；一两个煮鸡蛋
午餐:鸡肉，白煮蔬菜，无限量西红柿，一个橙子/葡萄柚
晚餐:白煮蔬菜
第二周
星期一:
早餐:半个柚子或半个橘子，配一两个煮鸡蛋。
午餐:两个煮鸡蛋和蔬菜沙拉
晚餐:两个煮鸡蛋和一个橘子柚子
星期二:
早餐:半个柚子或半个橘子，加一两个煮鸡蛋
午餐:低脂油炸/烧烤至饱，蔬菜沙拉
晚餐:两个煮鸡蛋和一个橘子柚子
星期三:
早餐:半个柚子或半个橘子，加一两个煮鸡蛋
午餐:低脂炒/烤肉饱，黄瓜不限
晚餐:两个煮鸡蛋和白煮蔬菜
星期四:
早餐:半个柚子或半个橘子，加一两个煮鸡蛋
午餐:两个煮鸡蛋、农家干酪和煮蔬菜
晚餐:两个煮鸡蛋，西红柿和煮蔬菜
星期五:
早餐:半个柚子或半个橘子，加一两个煮鸡蛋
午餐:鱼虾
晚餐:两个煮鸡蛋和白煮蔬菜
周六:
早餐:半个柚子或半个橘子，加一两个煮鸡蛋
午餐:低脂油炸/烤至饱，西红柿，一个橙子/葡萄柚
晚餐:将水果搅拌至饱
周日:
早餐:半个柚子或半个橘子，加一两个煮鸡蛋
午餐:鸡肉，水煮蔬菜，西红柿，一个橙子/葡萄柚
晚餐:鸡肉，西红柿，一个橙子/葡萄柚
第三周
从一整天的食谱开始，早餐、午餐和晚餐没有具体的区别
周一全天:混合水果
星期二全天:混合煮蔬菜和蔬菜沙拉
周三全天:混合水果和水煮蔬菜和蔬菜沙拉
周四全天:鱼或虾，蔬菜沙拉
周五一整天:油炸烧烤或鸡肉，水煮蔬菜
周六一整天:一种水果吃饱了
周日一整天:一种水果吃饱了
第四周
给的食物一天可以自己吃
早餐、午餐和晚餐没有具体的区别
根据右边的注释，原食谱第四周从周五开始，不知道为什么...在这里调整顺序。可以按周一→周日，或者周五→周四的顺序来做。
周一:250克鸡肉，3个西红柿，4个黄瓜，1个吐司，1个橙子/1个苹果/1个葡萄柚
星期二:250克鸡肉，3个西红柿，4根黄瓜，2个煮鸡蛋，1个橙子/葡萄柚，生菜
周三:2片白鸡胸肉、2勺脱脂农家干酪、1片烤面包、2个西红柿、2根黄瓜、1个橙子/葡萄柚、1杯酸奶
星期四:1盒金枪鱼生鱼片，1勺农家干酪，1片烤全麦面包，2个西红柿，1份水煮蔬菜，1个橙子/葡萄柚
周五:250克鸡肉，3个西红柿，4根黄瓜，1片烤全麦面包，1个橙子/柚子，1盒金枪鱼生鱼片
周六:200克肉，3个西红柿，4根黄瓜，1片全麦面包，1个橘子/柚子/苹果
周日:1勺农家干酪、2个西红柿、2根黄瓜、1份水煮蔬菜、1份全麦面包、1个橙子/葡萄柚、1盒金枪鱼生鱼片
如果一个疗程后需要继续服用，请重复第一周的计划两次，然后跳到第四周。
如果不能坚持或感到疼痛，请立即停止，不要勉强自己。恢复饮食后不要立即暴饮暴食。
如果你用这个食谱锻炼身体，多吃点。
如果你觉得这个食谱很扯淡，可以撕了去健身房提铁。
运动是更好的减肥方式。
这个内容来自知乎用户的内心@空
均衡控制饮食是为了避免高热量食物的摄入，从源头上减少脂肪产生的可能性。但是如果你想撑起婚纱的每一部分，健身是必不可少的。最简单的说，桃臀比平臀更有魅力。请参考安和娜扎的对比。
安“美臀”的完美曲线
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婚礼博主克莱尔在婚礼应用程序《新娘话题》的直播频道上分享了她通过锻炼减肥20磅并成功塑造自己的经历。
首先比较数据表单
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体重从以前的60斤减少到现在的51.2斤，体脂从28.8减少到现在的21，腰围、腿围、臂围等很多脂肪部位也不同程度的减少了20cm左右。
真人前后照片对比
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很多时候我们谈到健身，都会推荐一些健身app，但是Claire说如果没有优秀的毅力，app可能不会有很好的督促效果，对于没有健身经验的人来说，一些不达标的动作不仅没有效果，还会造成肌肉劳损。所以她建议，如果条件允许，可以请一个私教来指导自己。
