女孩千万不要这样做，胸真的会变大！

瘦瘦君记得谁问过我：

什么运动可以让胸部变大吗？

营养师今天就码一篇练胸的！要使自己的胸部变大并不一定要通过饮食或者其他药物来达到，其实做一些运动也是可以达到的~或者感觉自己胸太大也可以避免少练这些运动！（你确定不是来拉仇恨的？！哈哈哈哈哈哈...）

一、下面告诉你什么运动可以让胸部变大！

1.平凳哑铃卧推

平卧在长条凳或者茶几上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。

一定小心、小心、小心！

可以把哑铃换成矿泉水或者稍微轻点的东西哈~

上次小编做这个动作，差点把胸砸憋~

要点：注意不要拱背，手臂与胸部成90度角。练习3到4组，每组8到15次。

2.上斜哑铃推举

可以在茶几上或者凳子上垫一些东西，让身体保持一定倾斜度。躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。

要点：不要拱背，肘部屈度为90度。练习3到4组，每组8到15次。

3.俯卧撑

双手分开大于肩宽，撑于地上，双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下压时呼气，向上撑时吸气。

要点：要保持后背挺直，不能撅起臀部。练习3到4组，每组8到15次。

4.上斜俯卧撑

两手撑在凳子上或者沙发后背上部。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。向下压时呼气，向上撑时吸气。

要点：要始终保持正头、挺胸、直腰。练习3到4组，每组8到15次。

二、按摩方法

第1招 托胸式——预防下垂 促进气血循环

用左手托住左胸；右手握拳利用指节按摩屋翳、库房、鹰窗等穴位，两边交互按压约10次。

改善：以自己可以接受的力道按压，力道切勿过猛，经常按压乳房的穴道，可以刺激乳房发育，促进气血循环，防止胸部下垂的情形。

第2招 握拳式——解除胸闷 帮助乳房发育

双手握拳，大拇指向上；用拳头的第二个指节，由锁骨的中心处往胸部下方按摩膻中穴，双手轮流顺压大约10次。

改善：力道不要过猛，避免压迫到胸部肋骨，按压时会有些痠胀感，这个动作可以解除胸闷，畅通胸部气血循环，帮助乳房发育。

第3招 扇形——淋巴排毒 帮助消除副乳

左手插腰，右手四指合併在左腋下；用大姆指从肩锁骨凹处由上而下呈扇形按推，左右各10下。

改善：按摩时腋下与胸部的肌肉都会有痠痛感，因为腋下是淋巴腺体最多的部分，此动作可以按摩淋巴，促进排毒代谢，还可以消除副乳。

第4招 米字型式——畅通乳房腺体 加强气血循环

以双手的大拇指按压；从咪咪点為中心，呈米字型八个点按摩。

改善：每个点用大拇指按压约10下，左右两边胸部都要，按压时有一点痠痛，可以畅通胸部神经及腺体，加强乳房的气血循环。

第5招A 包胸式——刺激胸部结缔组织 促进乳房发育

四指合併，姆指翘起，按摩左胸时，右手在上左手在下包覆整个乳房；完全包住后两手固定，同时反方向轻轻转动乳房，一边各10次。

第5招B 包胸式——促进血液循环

两手交叉，手掌包住胸部外围；用双手将副乳及乳房一起包覆住，往中间集中按压各10次。

改善：可以刺激胸部结缔组织，并促进乳腺发达，促进血液循环，按压时会有一些痠胀感。

第6招A 单边式——集中胸型

右手包覆左胸；往锁骨中心处拨动，一次拨动一边，一边10次。

第6招B 单边式——缩小副乳的生长

像穿内衣一样，右手从背后拨动左胸；右手拨到前面之后，四指合併轻轻按压左边乳房，一次按压一边，一边10次。

改善：能把胸部肌肉往中间集中，集中胸型，缩小副乳的生长，也可以让外扩的情况获得改善。

第7招 U字型式——运动胸部肌肉 托高胸部

手呈现U型，按摩时避开咪咪点；左手插腰，右手呈U字型，用U型手的两端由下往上推压左胸至锁骨下方，避开咪咪点，每边约推压10次。

改善：感觉到乳房被推压提起，此动作可以托高、拉提胸型，帮助运动乳房附近的肌肉及脂肪组织。

注意“怀孕期间”及“生理期”建议不要进行胸部按摩，因为在怀孕和月经期间过度按摩胸部，会造成子宫不良收缩以及乳腺发炎，不但伤害身体，胸部也会长不大！

三、运动的好处

胸部的重量训练，即大胸肌的锻炼，会帮助我们丰胸。大胸肌的上部，也就是锁骨和胸部之间的肌肉如果能得到锻炼的话，胸部就会变得上挺，并且不易下垂。

胸部重量训练还可以调整肩形，伸展背部肌肉，帮助保持正确的姿势，所以会使胸部看起来更有存在感，更性感！

但是不能注重胸部重量训练而忽视其他肌肉的训练。减肥是为了让身材的比例看起来更匀称，让身形看起来更好看！

所以，在锻炼胸部肌肉的时候，应该适当配合其他运动，使全身的肌肉都能得到充分的锻炼。只有这样，身材才会更加苗条。经过一段时间的训练，身体体积相对缩小，胸部的大小得以保持，所以看上去整个胸部就显得格外丰满。

每天必不可少的丰胸运动，为了丰胸效果更显著，可以进行适当的胸部按摩。胸部按摩可以刺激乳汁，促进血液循环，提高胸部弹性！每天坚持的话，效果会很显著，洗澡后和睡前这两个时间段是按摩胸部的黄金期，大家千万不要错过！

四、对胸部的疑惑

1.胸部小产生的乳汁少？

哺乳动物学家声称，这是错误的。乳汁的量多量少取决于乳腺，一个小乳可以有一个大乳腺，反过来也一样，所以乳汁多少和胸大小没有任何关系。

2.母乳喂养使你的胸部下垂？

事实上，女孩子的胸部在生下和哺乳一个孩子后会有些改变。这属于自然的生理过程，是因为乳房的皮肤在30岁后会变得松弛而没有弹性。

因此，人们常常先注意到的是胸部的下垂或眼角的下垂，就好比职业医生对这些现象都非常的敏感。因此，母乳喂养宝宝对胸部下垂没有显著影响，是自然的生理过程，只有年龄有关！

3.女人可以通过运动使胸部变大？

锻炼只加强了胸部肌肉，但乳腺的大小并不会有任何改变。然而，视觉上看起来胸变大了是因为胸部肌肉加强了，从而让胸部本身变得更坚挺而丰满。

好了今天就污到这里了~

不害羞的可以积极留言说说自己的困扰！

是想让胸变大还是变小呢？

营养师我先说：我是真真真的想胸变小点！

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