臀部看股骨头位置图 我拿什么拯救我的假胯宽

想必每个女人都很在意自己的身材。除了众所周知的马甲线，修长挺拔的双腿，高耸的胸部，婀娜多姿的肩颈，当然，圆润饱满的臀部是不可或缺的。

由于亚洲人的骨架，欧洲女性的桃臀一直是她们所渴望的。但是，只要把精力放在适当的臀部锻炼上的人，或多或少都会提高臀部的丰满度。

但是，先天因素太重要了，即使你锻炼后臀部更丰满，也会被身边的“姐妹”盖过。

当你向健身教练抱怨你最好的朋友没有任何运动，但是臀部的肉比自己多得多，你给教练拍一张你们俩的照片作为证明。他仔细盯着对方的臀部(说真的，别想了)看了几十秒，然后告诉你:她不是臀，是假臀宽。

什么是假胯宽

首先，我们需要知道裤裆宽度在哪里。

很少有地方在日常对话中使用“hip”这个词。每个地方都有自己的俚语和家乡话，但只要你说“hip”，你就知道它在哪里，但它往往与学术知识不同。

比如在测量中，髋宽是骨盆两侧的最高点，也就是髂前上棘处，这里的宽度就是真髋的宽度；而我们常说的移动臀部是臀部上下最宽的地方。

从上图可以看出，从视觉上来说，臀部最宽的部分是我们的股骨大转子，所以股骨的形状和大转子的位置决定了每个人嘴里胯部的宽度。

健身教练口中“假胯宽”的姿势问题名称要分开看:假胯指大转子处的宽度；Wide是形容词，意思是太宽。意思是“假胯宽度太宽”。

假胯宽度的危害

梨形臀在视觉上会从中心下移，造成55身的外形，腿短粗，臀平下垂，视觉上更胖更丑。

臀部后组肌肉扁平无力会导致很多问题:一是股外侧肌肉过度发达，进一步增加了假髋宽度的视觉效果；二是更容易出现骨盆前倾姿势，下背部压力增大，产生“背痛”；第三，髋关节的肌肉对不平衡，降低髋关节的主动功能，向下影响膝、踝关节。髋关节内旋改变了股骨头在髋臼窝内的位置，髋关节的受力分布加剧了髋关节内骨、软骨和软组织的退变，造成髋关节前侧疼痛。例如，它可能导致膝关节错位。当脚处于中间位置时，会加重胫骨的外旋，引起膝关节炎、膝关节疼痛、髌骨股骨骨关节炎、髌骨外侧半脱位。

无论从美观还是健康角度，假胯宽都是一种错误的姿势，那么为什么会出现呢？

假胯宽度的原因

有几种先天条件会导致假胯宽度:

1.股骨前倾小于正常值，导致大转子向前外侧移动；

2.股骨颈干角过小，髋内翻，大转子向外上移；

3.髋臼中度股骨头脱垂(非病理性)

股骨颈很长，髋臼很深。这种特殊的骨骼特性使得髋关节在支撑重量时有一定的缓冲空间。髋臼深处有脂肪垫、关节内气压和多条肌肉韧带帮助调整股骨头的嵌入范围。如果这种弹性结构有问题，会影响髋关节的连接程度。

要注意的是，以上情况大多是先天因素。虽然我们知道原因，但我们不能只通过锻炼和释放技术来调整它们。

所以不能处理假胯宽的问题吗？

当然不是。除了先天因素外，我们还暴露出股骨内旋引起的假髋宽现象和后天人体条件引起的大转子前移现象。

我喜欢在内坝散步，感觉超级可爱！

坐着的时候很聪明，习惯了掐腿，屈膝

我特别喜欢交叉双腿

如果你有这些习惯，恭喜你，你会得到一个假的胯宽礼包！更可怕的是，在髋内旋的步态下，股外侧肌肉会过度发育，进一步增加假髋的宽度。

当你试图通过减少食物甚至节食来减肥时，身体会被剥夺营养供应，但首先要保持女性天生的低含量骨骼肌，这将进一步恶化股骨内旋的状况。

当出现热量缺口时，身体会尽力将消耗的能量以脂肪的形式储存起来。而且因为长期久坐，运动量少，这部分增加的脂肪更容易堆积在臀部，形成恶性循环。

既然假胯宽这么差，那么因后天因素出现假胯宽的人该如何改善？

解决方案

释放使臀部向内旋转的肌肉；

加强对抗髋部内旋的外旋肌；

缓解长期姿势问题引起的紧张的股外侧肌和髂胫束；

调整内八字(髋内旋)步态。

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思路已经交给大家了。相信注重自学、专业责任感强、专业知识丰富的健身教练，已经开始思考哪些肌肉需要放松，哪些肌肉需要加强，哪些训练动作可以起到有针对性的加强作用。

结束

“李晨健身学院，专注健身教育19年”