stress怎么读 TED双语演讲精读：如何让压力成为朋友

中英演讲稿，精读必备资料~

我有一件事要坦白，但首先，我想让你向我坦白一点。在过去的一年里，我希望你举手

我想坦白一个事实，但首先希望你能向我坦白一点。过去的一年，只要举手

如果你经历的压力相对较小。有人吗？

你有没有经历过相对较少的压力？有人吗？

适度的压力怎么样？

压力适中怎么办？

谁经历过很多压力？嗯。我也是。

谁经历过很多压力？好吧。我也是。

但那不是我的忏悔。我的坦白是这样的:我是一名健康心理学家，我的使命是帮助人们更快乐、更健康。但我担心过去10年我一直在教的东西弊大于利，这与压力有关。多年来我一直告诉人们，压力会让你生病。它增加了从普通感冒到心血管疾病的所有风险。基本上，我已经把压力变成了敌人。但是我已经改变了对压力的看法，今天，我想改变你的看法。

但这不是我想坦白的。我想实话实说:我是一名健康心理学家，我的任务是让人更快乐更健康。但是，我这十年来教的东西，恐怕弊大于利，都和压力有关。多年来，我一直告诉人们，压力会让你变得脆弱。压力会增加许多疾病的风险:从普通感冒到心血管疾病。其实我把压力当做敌人。但是，我改变了我对压力的看法，今天，我也想改变你对压力的看法。

让我从让我重新思考我应对压力的整个方法的研究开始。这项研究跟踪了美国30，000名成年人八年，他们首先问人们，“去年你经历了多大的压力？”他们还问:“你认为压力对你的健康有害吗？”然后他们用公开的死亡记录找出谁死了。

让我从一项研究开始，它让我重新思考我对压力的所有观点。这项研究跟踪了30，000名美国成年人8年。这项研究首先询问这些受试者“在过去的一年里，你经历了多少压力？”同时，他们也被问到:“你相信压力对你的健康有害吗？之后，研究人员使用公开的死亡记录来确定谁死了。

(笑声)

(笑声)

好的。先来点坏消息。在前一年经历过很多压力的人死亡的风险增加了43%。但这只适用于那些也认为压力对健康有害的人(笑声)那些经历过很多压力但不认为压力有害的人不太可能死亡。事实上，他们死于研究中任何人的风险最低，包括那些压力相对较小的人。

首先，有一些坏消息。那些在过去一年中经历更多压力的人的死亡风险增加了43%。但这只针对那些认为压力有害健康的人。而那些经历更多压力却不认为压力对身体有害的人，不容易死。事实上，在这项研究的所有测试者中，他们的死亡风险最低，包括那些经历相对较少压力的人。

现在，研究人员估计，在他们跟踪死亡的八年里，182，000名美国人过早死亡，不是因为压力，而是因为认为压力对你有害。(笑声)那就是每年超过20，000人死亡。现在，如果这个估计是正确的，那将使相信压力对你有害成为去年美国第15大死亡原因，比皮肤癌、艾滋病毒/艾滋病和杀人致死的人数还多。

目前，研究人员估计有18.2万美国人过早死亡，不是因为压力，而是因为他们认为压力对健康有害。这说明每年有两万多人死亡。目前，如果这一估计是正确的，它将使压力有害健康的信念成为过去一年美国第15大死亡原因，超过皮肤癌、艾滋病和谋杀。

(笑声)

(笑声)

你可以看到为什么这项研究吓坏了我。在这里，我花了很多精力告诉人们压力对你的健康有害。

你知道为什么这项研究让我发疯。过去，我花了很多经验告诉人们，压力对你的健康有害。

所以这项研究让我想知道:改变你对压力的看法会让你更健康吗？这里科学说是的。当你改变对压力的看法时，你可以改变身体对压力的反应。

所以这个研究让我怀疑改变对压力的态度是否能让人更健康。科学告诉我们这是真的。当你改变对压力的看法时，你可以改变身体对压力的反应。

现在解释一下这是如何工作的，我希望你们都假装自己是一项旨在给你压力的研究的参与者。这叫做社会压力测试。你来到产房，被告知你必须给坐在你面前的专家评估小组做一个关于你个人弱点的五分钟即兴演讲，为了确保你感受到压力，你的脸上有明亮的灯光和摄像头，就像这样。评估者已经被训练给你像这样令人沮丧的，非语言的反馈。

现在，我来解释一下这个原理。我希望你们都假设自己参与了一项让自己感到压力的研究。这项研究被称为社会压力测试。进入实验室，被告知必须给坐在面前的专家评委做一个五分钟的关于自己性格弱点的毫无准备的演讲，同时为了保证自己感受到压力，强光和摄像头会打脸，就像这样。而这些评委是事先训练好的，给你负面的非语言反馈，就像这样。

(笑声)

(笑声)

现在你已经很沮丧了，是时候第二部分了:数学考试。在你不知道的情况下，实验者被训练在此期间骚扰你。现在我们要一起做这件事。会很有趣的。对我来说。

现在，你已经输够了，然后进入第二部分:数学考试。让你猝不及防的是，实验者在这个过程中一直打扰你。现在让我们一起做这个实验。这个会很有意思。对我来说。

好的。我要你们从996开始以7为增量倒数。你要以最快的速度大声说出来，从996开始。快走。观众:(数着)走快点。请快点。你走得太慢了。停，停，停。

希望大家倒计时从996降到7。你必须尽快大声说出来，从996年开始。开始！观众(数)快点。快点。你太慢了。停下。停，停，停。这个人错了。我们必须重新开始。

那家伙犯了个错误。我们将不得不重新开始。(笑声)你不太擅长这个吧？好吧，你明白了。如果你真的在这项研究中，你可能会有点紧张。你的心可能会怦怦直跳，你可能会呼吸加快，也许会出一身汗。通常，我们将这些身体变化解释为焦虑或我们不能很好地应对压力的迹象。

你不擅长这个，是吗？所以，你知道那是什么感觉。如果真的参与这个研究，应该会有一些压力。你的心可能会怦怦直跳，你可能会呼吸加快，你可能会流汗。正常情况下，我们会把这种身体上的变化解释为焦虑的表现或者说我们无法很好的应对这种压力。

但是，如果你把它们看作是你的身体充满活力的标志，让你准备好迎接这个挑战呢？这正是哈佛大学的一项研究告诉参与者的。

但是，如果你把这看作是你的身体充满能量并准备好应对这种压力的标志呢？这些话其实是参与者在哈佛大学参与这项研究时讲的。

在他们通过社会压力测试之前，他们被教导重新思考他们的压力反应是有帮助的。那颗跳动的心正在为你的行动做准备。如果你呼吸更快，没问题。它给你的大脑提供了更多的氧气。那些学会将压力反应视为有助于他们表现的参与者，他们压力较小，不太焦虑，更自信，但对我来说最有趣的发现是他们的身体压力反应是如何变化的。现在，在典型的压力反应中，你的心率加快，血管收缩，就像这样。

在他们通过社会压力测试之前，他们被告知这些对压力的反应是有益的。跳动的心脏在为你的行动做准备。呼吸快一点就没问题了。这会给你的大脑更多的氧气。那些学会将压力视为有助于表现的参与者感受到的压力要少得多，焦虑也少得多，信心也多得多，但让我更欣慰的是他们的身体对压力的改变。现在在一定的压力下，你的心率会加快，血管会这样收缩。这也是慢性应激与心血管疾病相关的原因之一。保持这种状态对身体不好。

这是慢性压力有时与心血管疾病有关的原因之一。一直处于这种状态并不是真的健康。但是在这项研究中，当参与者认为他们的压力反应有帮助时，他们的血管就像这样保持放松。他们的心脏仍在跳动，但这是一个更健康的心血管状况。这实际上看起来很像快乐和勇气时刻发生的事情。在一生的压力经历中，这一生物变化可能是50岁时压力引发的心脏病发作和90岁后健康生活之间的区别。新的压力科学揭示了，你对压力的看法很重要。

然而，在这项研究中，当参与者认为他们对压力的反应是有利的时，他们的血管保持放松，就像这样。他们的心脏仍在跳动，但这种跳跃是心血管系统活动的一种更健康的方式。其实和你开心被鼓励的时候挨打的方式差不多。在你生活中经历过的压力大的事件中，这种生理上的变化会有所不同。可能会是50岁压力导致的心脏病发作，也可能是90岁之前的美好生活。这就是压力，一门新的科学，想要揭示的。如何看待压力事件？

所以我作为健康心理学家的目标变了。我再也不想摆脱你的压力了。我想让你更好地应对压力。我们刚刚做了一点干预。如果你举起你的手，说你在过去的一年里有很大的压力，我们可以救你的命，因为希望下次你的心因压力而怦怦直跳，你会记得这个演讲，你会对自己说，这是我的身体帮助我迎接这个挑战。当你这样看待压力时，你的身体相信你，你的压力反应会变得更健康。

所以，作为一个健康心理学家，我的目标也变了。我不是想减轻你的压力。我想让你在压力下变得更好。我们只是稍微干预了一下。如果你举手说你在过去的一年里感受到了很大的压力，我们也许可以挽救你的生命，因为也许下次你的心跳会因为压力而加快，你会记得这篇演讲，并告诉自己是我的身体帮助我迎接挑战。当你这样看待压力时，你的身体信任你，你的身体会更健康地应对压力。

现在我说我有超过十年的妖魔化压力来救赎自己，所以我们要再做一次干预。我想告诉你压力反应中最不受重视的一个方面，这个想法是:压力让你变得社会化。

正如我刚才所说，在过去的十年里，我一直在妖魔化压力，试图从压力中拯救自己，因为我们打算更多地干预。我想告诉你压力反应最被低估的一个方面，就是压力可以让你更社会化。

为了理解压力的这一面，我们需要谈论一种荷尔蒙，催产素，我知道催产素已经得到了荷尔蒙所能得到的最大宣传。它甚至有自己可爱的昵称，拥抱激素，因为它是在你拥抱某人时释放的。但这只是催产素的一小部分。催产素是一种神经激素。它可以微调你大脑的社交本能。它促使你去做能加强亲密关系的事情。催产素让你渴望与朋友和家人进行身体接触。它增强了你的同理心。甚至让你更愿意去帮助和支持你在乎的人。

为了理解压力的影响，我们需要谈谈一种激素，催产素。我知道催产素得到了一种激素应该得到的最多的宣传。催产素甚至还有一个可爱的昵称，拥抱激素，因为当你拥抱一个人的时候，催产素就会释放出来。但这只是催产素作用的一小部分。催产素是一种神经激素。它能很好的调节大脑的社会本能。催产素可以鼓励你做一些可以加强你与他人联系的事情。催产素让你渴望与朋友和家人有身体接触。催产素可以增加你的情绪。甚至可以让你更愿意帮助和支持那些你在乎的人。

有些人甚至建议我们应该吸入催产素，以变得更加富有同情心和爱心。但这是大多数人不理解的关于牛细胞毒素的事情。这是一种压力荷尔蒙。你的脑垂体将这些物质泵出压力反应的一部分。它是你压力反应的一部分，就像肾上腺素让你心跳一样。当催产素在压力反应中释放时，它会激励你寻求支持。你的生理压力反应促使你告诉别人你的感受，而不是压抑它。你的压力反应是想确保你注意到你生活中的其他人在挣扎，这样你们就可以互相支持。生活艰难的时候，你的压力反应是想让你被关心你的人包围。

有些人甚至建议我们应该嗅嗅催产素，让我们更有同情心和爱心。但这只是说明大多数人不知道催产素。它是一种压力性激素。你的脑垂体释放这种物质，作为对压力反应的一部分。这就像身体响应压力反馈释放肾上腺素，使心跳加快。当身体释放催产素来应对压力时，它可以促使你寻求支持。身体对压力反应的这些生理变化促使你告诉别人你的感受，而不是藏在心里。你对压力的反应尽量保证你关注生活中的人，这样当他们有困难的时候，你可以互相帮助。当生活变得困难时，你对压力的反应是你在关心你的人身边。

好吧，那么知道压力的这一面会让你更健康吗？催产素不仅仅作用于你的大脑。它也作用于你的身体，它在你身体中的主要作用之一是保护你的心血管系统免受压力的影响。这是一种天然的消炎药。它也有助于你的血管在压力下保持放松。但我最喜欢的对身体的影响其实是对心脏的影响。

所以，你要知道为什么压力能让你更健康。催产素不仅仅作用于你的大脑。它也作用于你的身体，它对身体的重要作用之一就是保护你的心血管功能不受压力。催产素是一种天然的抗炎物质。它可以帮助你的血管在应对压力时保持放松。但我最感兴趣的其实是内心。

你的心脏有这种激素的受体，催产素帮助心脏细胞从任何压力引起的损伤中再生和愈合。这种压力荷尔蒙增强了你的心脏，酷的是催产素的所有这些身体益处都通过社会接触和社会支持得到了增强，所以当你在压力下接触别人，无论是寻求支持还是帮助别人，你都会释放更多的这种荷尔蒙，你的压力反应变得更健康，你实际上从压力中恢复得更快。我觉得这很神奇，你的压力反应有一种内在的压力恢复机制，这种机制是人类的联系。

你的心脏有催产素受体，它可以帮助心肌细胞再生并从压力引起的损伤中恢复。这种压力性激素可以增强你的心脏。更酷的是，催产素对你身体的这些好处来自社会联系和社会支持。所以，当你向有压力的人伸出手时，无论是寻求帮助还是帮助别人，你的身体都会释放更多的催产素，你对压力的反应会变得更健康，你可以很快从压力中恢复过来。我觉得很神奇，你的身体对压力的反应建立了一个释放压力的内在机制，这个机制就是人与人之间的联系。

最后，我想告诉你还有一项研究。听好了，因为这项研究也能拯救一条生命。这项研究跟踪了美国大约1000名成年人，他们的年龄从34岁到93岁不等，他们在开始这项研究时会问，“去年你经历了多大的压力？”他们还问，“你花了多少时间帮助你社区的朋友、邻居和其他人？”然后他们用接下来五年的公共记录找出谁死了。

我想用另一个故事来结束我的演讲。仔细听，因为这个研究可能会救你一命。这项研究跟踪了大约1000名年龄在34岁到93岁之间的美国成年人。在研究开始时，他们被问及“在过去的一年里，你经历了多少压力？”他们还被问及，“你花了多少时间帮助朋友、邻居”和你所在社区的人？“然后他们使用公共记录来寻找在未来五年内死亡的参与者。

好吧，首先是坏消息:对于每一次重大的压力生活经历，比如经济困难或家庭危机，死亡的风险增加了30%。但是——我希望你现在已经预料到了——但那并不是对每个人都是真的。那些花时间关心他人的人绝对没有显示出与压力相关的死亡增加。零。关爱造就了韧性。因此，我们再次看到，压力对健康的有害影响并非不可避免。

首先是坏消息:对于每一个经历更多压力的参与者，比如经济困难或者家庭危机，压力可以增加30%的死亡风险。但是...我希望你一直期待着这个，但是...但这并不是对所有人都适用。那些花更多时间去关心别人的人，死亡风险并没有真正增加——0！关心可以避免压力带来的伤害。然后，我们再次看到压力对健康的有害影响不是不可避免的。

你如何思考和行动可以改变你的压力体验。当你选择将你的压力反应视为有益时，你就创造了勇气的生物学。当你在压力下选择与他人联系时，你可以创造韧性。现在我不一定会要求生活中有更多压力的经历，但是这门科学给了我一种全新的对压力的理解。

你如何思考和处理压力可以改变你对压力的反应。当你选择将身体对压力的反应视为有利因素时，你就建立了生理激励。而当你在压力下选择与他人交流时，你可以建立一种保护机制。我的生活不需要更多有压力的经历，但是这门科学让我对压力有了新的认识。

压力让我们接触到自己的内心。富有同情心的心在与他人的联系中找到快乐和意义，是的，你跳动的身体的心脏，如此努力地给你力量和能量，当你选择这样看待压力时，你不仅在压力方面变得更好，你实际上在做一个相当深刻的陈述。你说你可以相信自己能应对生活的挑战，你记得你不必独自面对它们。

压力让我们接触到心脏。一颗有同情心的心，才能发现离开和与人联系的意义。你跳动的心脏如此努力地给你力量和能量。当你选择以这种方式看待压力时，你不仅可以在压力下做得更好，而且实际上你正在创造一个更高的水平。你告诉你的身体相信你能迎接生活的挑战，你永远记得你不需要独自面对它们。

谢谢你。

谢谢