血压升高会损伤血虚组织，心脏病发作、认知下降、肾脏受损的风险更高。根据美国政府的估计，虽然每天30分钟的有氧运动被证明可以降低血压，但只有5%的成年人达到了这个最低水平。有没有更简单高效的锻炼方式？
吸气肌力量训练的降压效果明显
在国家衰老研究所的资助下，科罗拉多大学博尔德分校的研究人员进行了一项临床试验，以了解更多关于吸气肌肉力量训练的抗高血压作用。
初步结果表明，每天只需5分钟的吸气肌力训练，血压就会显著下降，主动脉的功能也会得到改善，在一些认知和记忆测试中表现会更好。
早在2016年，亚利桑那大学的研究人员就试图观察吸气肌肉力量训练(每天30次吸入空阻力更大的气体)是否能帮助阻塞性睡眠呼吸暂停患者更好地休息。
6周后，受试者除了睡眠更稳定、膈肌等吸气肌发育外，还出现了意想不到的“副作用”:收缩压下降12 mm Hg。这大约是有氧运动的两倍，比很多药物都好。
重点是加强膈肌力量和耐力
吸气肌的力量训练是指吸气肌，主要是膈肌的锻炼，以增强其肌肉力量和耐力，提高心肺功能。负荷抗阻训练是提高吸气肌力量的根本方法。
以上实验使用专业的医疗设备，也可以在家里购买特殊的吸气阻力装置。
在家尝试呼吸练习
如果没有相关设备，可以按照《慢性阻塞性肺疾病康复治疗指南》进行呼吸肌功能锻炼。
01
同步呼吸法
采矿
坐着或躺着用四拍音乐深呼吸，吸气时举起手臂，呼气时放下手臂，可以伴随旋转动作。注意力和思想要放在胸部的扩张和收缩上。
02
树木呼吸法
采取站姿，伴随四拍音乐，上肢旋转深呼吸，反复呼吸；下肢交替抬腿，再抬，再吸，再呼吸，眼睛固定在前面保持平衡。
03
收缩嘴唇，呼吸
呼出的气流应使蜡烛火焰离嘴唇15~20厘米处倾斜但不熄灭。慢慢深呼吸，通过鼻子慢慢吸气，刻意尝试敷膈肌，嘴唇收缩通过嘴慢慢呼气，持续4~6秒。
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