倒走有什么好处和坏处 倒走有什么好处和坏处？

日常生活中锻炼的方式有很多，不同的锻炼方式对人的健康有不同的影响。有些人喜欢在户外跑步，有些人喜欢在健身房锻炼，有些人喜欢倒退着走。倒着走也是一种常见的锻炼方式，平时很流行。倒着走对人的健康有很多好处，但也有利有弊。

倒退有什么好处和坏处

倒退有什么好处

1、腰疼的防治

倒着走可以缓解或预防腰椎、肩周、颈椎的疼痛。如果想锻炼腰椎，可以放松，减轻腰椎的负担。坚持每天向后走，腰椎、颈椎、肩围等问题都会得到改善，身体状况会越来越好。

2.改善腰肌劳损

长期以来，人们总是向前行动。当他们向前移动时，他们的姿势和骨盆向前倾斜，他们的颈椎、腰椎、腰肌、踝关节和膝关节都处于紧张状态。随着岁月的流逝，一些习惯性的慢性劳损也慢慢发生了。相反，它可以放松颈部和腰部等紧张的肌肉和骨骼，有利于紧张部位的调整和康复。

3.减肥减肥

倒退比前进更难。为了克服这些困难，人们需要更加努力地调动身体各部分的协调性，这使得向后走比向前走消耗更多的热量。科学地说，人向后走比向前走多消耗78%的能量，心率增加47%；向后跑消耗的能量多31%，心率增加15%。倒着走可以消耗更多的能量，是减肥的好方法。

4.抬起你的臀部和臀部

向后走可以抬高臀部，增强臀部的弹性。因为倒着走其实相当于提臀运动中的踢背，倒着走半个小时相当于踢背半个小时，效果挺好的。

倒退有什么危害

1.因为后退是通过消耗能量达到健身的目的，特别是心率的加快，很容易增加心脏的负担，而老年人心血管系统的储备能力降低，后退行走或后退跑步会压垮心血管系统。特别是对于已经患有心血管疾病的老年人，如冠心病、高血脂、动脉硬化等。，很容易引起脑缺血或心肌缺血，导致做逆向运动时头晕、摔倒等危险。

2.由于年龄的原因，大多数老年人都患有一定的颈椎和腰椎骨质增生。为了防止身后的障碍，撤退的时候不可避免的会时不时的回头或者扭扭腰肢。颈部转动时，容易造成颈动脉压迫，管腔变窄，血流量减少，大脑供血减少，缺氧等。严重时甚至可能导致突然晕倒。因此，老年人在做这项运动时一定要小心，患有心脑血管疾病的人不应该做这项活动。

倒退的时候需要注意什么

1.安全第一。倒退是一项不正常的运动，一切都是颠倒的，不习惯就容易摔跤。所以，向后走的时候，脚步要慢，脚跟要稍微抬起，以免撞到小石头等东西摔倒。步子不要太大，注意保持身体的平衡。一开始速度一定要慢，步子要小，走路时间要短。当练习时间较长，次数较多时，可以尝试在曲线上行走，速度可以更快，步子可以稍微放大，反向时间可以适当延长。在后行者已经很熟练的情况下，还可以增加难度，比如上坡，在水草中后退。

2.循序渐进。掌握尺度，不要急于求成。倒退是一种慢性的锻炼，靠坚持不懈就能取得成果。需要很长时间才能达到锻炼的目的。不要大规模开展，一开始就超负荷，以免增加心脏负担。不运动反而会引起不适。所以在运动时要注意掌握由少到多，由远到近，由慢到快的原则。