跑步正确姿势 跑步禁激烈摆动手臂？正确的跑步姿势是这样的

跑步是一种有益于身心健康的有氧运动。很多下班的专业人士都有每天晚饭后短暂休息后慢跑的习惯。但是，如果没有正确掌握跑步姿势，并不会带来那么大的效果，反而会造成一些身体上的不适。有些长时间不运动的人，偶尔会有一些慢跑的活动，第二天就会感到酸痛。这可能是因为你没有正确掌握跑步姿势。

跑步的正确姿势

1.手臂姿势

这个姿势是当你可以摆动手臂而不是使用慢跑推车时。首先，最重要的是不要僵硬手臂，握紧拳头，完全弯曲手肘。保持放松。手臂自然弯曲到腰线以上，不要太高也不要太低。两臂交替前后摆动，使腿相应向相反方向运动。短跑运动员在跑道上跑步时，手臂完全前后摆动。很多长跑运动员摆动幅度很小，但是优秀的运动员不会用力量去摆动手臂。换句话说，手臂不要剧烈摆动。

2.臀部和头部的位置

很难想象:脚着地的时候，臀部在哪里？有人建议落地时脚要在重心末端，即头、臀、脚三点成一条线。保持你的头笔直笔直，直视前方。你在转头的时候需要非常小心，一般是从脖子上部开始，以免旅行时身体扭曲不稳。

3.脚落地的方式

有的人认为跑步的时候应该正手着地，有的人认为应该双脚着地。我们建议先用中间部分接触地面。研究表明，优秀的长跑运动员通常用脚着地。慢跑者脚在中间着地，跑步者在慢跑者前面着地。我们认为只有短跑运动员和中短跑运动员适合前脚掌着地。有些人可能会有例外，但这是中小跑步者用脚落地的好方法。这样可以减少震动，减轻小腿肌肉和脚部肌腱的压力，为下一步做准备。

4.上坡和下坡

上坡时减速。一般来说，上坡时加速不是个好主意。更快地摆动你的手臂，想象你在向上推自己。加快脚步，想象火车爬上山坡，不断鼓励自己。我可以小心翼翼的下坡，慢慢来。下坡时膝盖风险最大。你的四头肌起到刹车的作用。如果不够重视，那就是过度劳累。比赛中可以稍微前倾，向前冲，但训练中不使用。事实上，在带山跑步训练中，很多人都是走下坡路恢复，为下一次上坡做准备。这是一个很好的休息方式，同时避免下坡时膝盖压力过大。

5.膝盖

长跑时膝盖不要抬得太高。只有短跑运动员或我们在上坡时需要太高的膝盖。

6.步长

很多长跑运动员最大的问题就是步长太大。千万不要这样，会造成很多伤害，包括肌腱和髂腰肌的疼痛。。

7.呼吸

当有人建议如何计算吮吸和吮吸时间时，我们告诉你要保持深度和规律的吮吸。很多时候，吮吸会自我调节。跑得快就吸得快。事实上，大多数跑步者同时用嘴或鼻子和嘴吮吸。仅靠用鼻子吸吮是不可能吸入足够的氧气的。