防止坐久了屁股疼妙招 屁股坐久了痛，走路也痛？这几招教你摆脱疼痛

有一种痛苦难以启齿

有一种痛苦难以形容

有一种无法摆脱的痛苦

有一种痛苦影响着生活

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梨肌综合征听起来可能很奇怪，但说到症状，很多朋友都有过轻或重的感受。髋关节疼痛是梨状肌综合征最明显的表现。主要集中在臀部，可以辐射到下肢。严重的情况下，走完一定距离后无法行走或疼痛严重，需要休息一段时间后才能继续行走。患者可能会感到深度疼痛，伴有侧腿麻木和会阴不适。忍无可忍又羞于开口......

梨状肌的解剖位置和功能

灵异吉康堂科普:梨肌是臀肌中较小的肌肉，位于臀肌区中部，位置较深。是臀肌的后群肌肉之一。在髋关节囊后面，从骶骨的前侧开始，从坐骨孔出来，在大转子的内侧结束。髋关节外旋直，髋关节外展屈曲。将股骨头保持在髋臼内。

坐骨神经扭曲

坐骨神经是人体内最厚的神经，起源于腰丛。

坐骨神经分为两条神经:

胫神经——支配大腿后侧肌群、小腿后侧肌群和所有足部肌肉的三条腘绳肌

腓总神经——支配大腿后组的股二头肌短头和小腿外侧和前侧肌肉

梨状肌会穿过坐骨孔，坐骨神经也会。如果梨状肌紧张挛缩，这个孔就会出现坐骨神经，引起一系列疼痛症状。女性发生的概率高于男性。

梨状肌综合征的诊断

根据临床表现:

臀部疼痛，辐射到同侧下肢的背部或后外侧。小便、咳嗽、打喷嚏会加重疼痛。

临床检查:

臀部压痛明显或伴有肌肉萎缩

梨状肌有条纹

直腿抬高60前为阳性，60后症状减轻或消失

梨肌肉紧张测试呈阳性

>。>。梨形肌张力测试——患者取仰卧位，患肢伸直，进行内旋内收。如果坐骨神经有放射痛，患肢迅速外展外旋，疼痛立即缓解，梨状肌紧张试验阳性。

灵异济康汤的治疗方法和康复训练手段

非手术治疗方法:按摩、局部封闭、针灸、理疗、中草药等。按摩是治疗梨状肌综合征最常用的方法。

康复训练行动:

1、梨状肌拉伸

患者仰卧，双手将健康腿向身体方向牵拉，使患腿尽可能靠近胸部，感受梨状肌拉伸，保持下腰部贴近地面约15秒。

2.臀中肌肌力训练

患者采取侧卧位，伸直双腿，尽可能向上抬起，臀部用力。动作不能太快，以免髋部旋转。

患者侧卧位，双腿屈曲，脚跟相对，双腿分开，保持脚跟接触，避免髋关节旋转，感受臀部施加的力。

3.内收肌拉伸

患者采取坐姿，双脚相对，上身直立，双手放在膝关节内侧，施加向下的力，感觉内收肌被牵拉约15秒。

日常习惯纠正:

1.避免长时间坐着，坐在膝盖上

2.运动后，充分拉伸臀部和大腿后部的肌肉

3.锻炼应该循序渐进，避免过度拉伸

肌肉和神经联系紧密，症状是积累造成的。所以，保持良好的习惯和规律的运动是最好的预防伤害的方法！更多健康资讯，请到灵异康堂找。