中国武术种类繁多,据不完全统计,有200多所学校有完整的训练体系。传统武术包括形意拳、八卦掌、新沂拳等。武当、少林寺等大型学校。少林是几千年来武术传承的主要集散地。现在流行把少林功夫归为外地人。其实少林功夫也讲究内功修炼,内、外、硬、轻功造诣很高。今天,我想介绍一下少林的一些增强实力的技巧。
这三式手法是我练习多年的简单有效的强身健体的方法。这里发表的是有传承有发展,愿看者珍惜!三种类型可以完全练习,也可以只练习其中一种。想在内功上有所建树,可以练排球。
为了让练习者感兴趣,不至于半途而废,每种风格的练习次数取决于他们的心情,但是要记住:每天都要坚持,哪怕只练一个动作呼吸!
(a )"马步"培训
放松站立,双脚略宽于肩膀,双手下垂。然后屈膝,成直角深蹲。同时,双臂弯曲,握拳与耳朵平行,向前移动拳头,向后拉肩膀。挺胸收腰,保持这个姿势2-10分钟。
工作:自然站立,双脚齐肩,全身放松,双手放在小腹前,闭眼,看小腹3分钟。这种类型也被称为大功率。(这个方法是陈林峰大师传的)
(2)一千磅坠到底
自然站立,左脚向前迈一小步,坐在身体下方(自然舒适度为度),重心前三后七。调息:吸气时,牙齿轻轻合上,嘴唇微张,用嘴吸气。同时,双手在身体两侧自然地来回摆动。前进时掌心向上向后,稍微快一点。一般摆动两次后,气息饱满。这时双手暂停,在前膝屏住呼吸,双手用力往后拖。同时脚不动,前脚用内劲往前推。注意全身,脚一定不能动,练的力度、力度、根度都是这样,能让人用力推拉。
(3)金刚阴金
双脚分开约两倍肩宽站立,双脚平行,双手自然下垂,向胸前换气,停一会儿,然后用呼吸下降至小腹,然后用脚尖抓住地面,反复几次后,等待呼吸顺畅,心情平和。然后,用手掌的力量,你可以沿着肋骨慢慢地把它们举到胸前,变成虎爪形状。手腕用力站起来,手掌向前,深吸气,吸满。意在全力集中于大岭(手碗第一横纹中央),全力推出后屏气,放气压降低丹田,尽量屏气,停顿至气尽,手掌放松,手指水平伸展,慢慢收回。这种类型大大增加了腰腿力量,胸腹部可以排打,可以产生神力。练习7-8次后,有些人会导致胎儿死亡。如果你认真学习这种风格,你就能练习超然的技能,在内功和武功上取得很大进步,把比自己大一倍的人连根拔起。
可惜我们那么多卑微!但是,所有传统武术都要经过四个阶段,即姿势的修正、力量的变化、练习和发挥。如果真的喜欢武术,建议练形意拳。训练体系完整,快速有力,实战效果非常好。一点都不复杂,简单实用,能直接击中武术核心,非常适合大家训练。而且在姿势修正和力量变化阶段,无论是形意拳还是太极,大成拳还是八卦掌,都是一样的。练无极桩和混元桩相当于练了所有的内家拳入门技巧。之后要练太极就要考虑八强技术,要练形体就要考虑五行拳的力量,要练大成就要考虑如何发挥自己。因此,一站胜于一百次实践,这是桩功九合一定律的基础。
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