虐腹踩坐女人肚子视频 这个动作堪称虐腹经典，如今却没人再用它

我还记得上学的时候，仰卧起坐是体育课的必修项目之一，在大家的印象中，这个动作是对腹部非常好的锻炼，堪称经典。几乎每个热爱运动的朋友都这样做。一个同学帮忙压他的脚，另一个同学开始做...

但是随着健身意识的增强，很多人都在说仰卧起坐容易导致颈椎损伤，于是这个曾经经典的虐腹运动逐渐淡出人们的视线，取而代之的是卷腹、平板支撑等腹肌锻炼。

但是这两个动作有什么区别呢？首先仰卧起坐平躺在垫子上，屈膝，双脚踩地，双手放在头上和耳朵两侧，用腹部的力量带动上半身离地，让头碰到膝盖。这个动作用的部位是颈部、腹部、臀部和下背部。

卷腹的准备动作是先平躺在垫子上，膝盖弯曲，脚踩地面，这和仰卧起坐是一致的，但是开始做动作的时候就不一样了。卷腹只需要上背离开坐垫，幅度比仰卧起坐小，但腹肌撕裂的感觉并不比它差，卷腹也不伤颈椎，很少出现下背疼痛的感觉。

仰卧起坐之所以伤颈椎，是因为我有亲身经历。做这个动作的时候，用腹部的力量拉起身体其实是非常困难的。反而是脖子用的最多。感觉脖子在使劲往上拉身体，所以每次做完这个动作脖子都疼。

而且有研究表明，仰卧起坐对腰椎的压力过大，这也是很多人做这个动作时感觉到后腰疼痛的原因，而且就锻炼腹肌的效率来说，并没有滚腹肌那么明显。

因为滚肚子的重点是“滚”，当你把身体卷起来的时候，你感觉到你的脊椎在慢慢地向上滚。当你到达顶点时，上半身呈半弧形，此时腹肌能感受到最大的刺激。

做这个动作的时候，不要像仰卧起坐一样用手托住头。感觉你是在用头颈部的力量带动身体，而不是用腹部或者憋气。而是在做的时候放慢动作，腹部发力的时候呼气，恢复的时候吸气，控制呼吸节奏，这样会更有利于锻炼的效果。

当然仰卧起坐也不是完全没用。有些人还是坚持做这个运动，一般都是健身老手。他们可以很好地控制自己的肌肉力量，更好地保护自己的身体。

不过作为新手，还是选择卷腹比较好，不容易受伤。我是七月。自律让你自由。下次再见。