法3 费登奎斯身心保健法3——释放多余的力量，放松

活动2

检查下腹部的活动

双手放在小腹上，吸气的同时给小腹充气，然后慢慢呼气。深呼吸，可以体会小腹的活动。做3-4次后，双手贴在地板上，检查呼吸是否变得容易。

活动4

放松你的手臂

想象自己仰卧在沙滩上。右手肘贴在地板上，他用右手捞沙子。沙子从他手指间滑落后，他把手放下。左手也让沙子滑落后，放下手。在左右两侧重复3次以上。检查手臂是否放松。

活动6

左右移动脖子

缓慢呼吸，慢慢向右移动颈部。恢复原状后，慢慢向左移动，再恢复原状。想象一下，移动你的头，就像看着一艘船在水平线上慢慢移动。左右交替做3次以上。

检查！

释放多余的力量，放松

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