疲劳综合症越休息越累？你可能得了“慢性疲劳综合症”！

有没有长时间休息后身体还是很累甚至更累的感觉？四肢沉重，终日漂泊；记忆力差，什么都记不住，工作效率低...这些现象经常困扰你吗？疲劳是怎么产生的？如何消除疲劳？

快节奏的生活和不断增长的年龄往往会让城市里的人感到不知所措，疲劳似乎是一种正常的生活。怎样做才能消除疲劳，让身体恢复活力？

疲劳是累还是病？

如果你只是单纯的觉得累，但身体没有其他不适，而且疲劳持续半年以上，那就是“慢性疲劳”。据医学统计，约三分之二的“慢性疲劳”是由医学疾病或精神问题引起的。所以，如果你有这种疲劳，最简单的方法就是去医院做一个全面的体检，检查一下这种疲劳的根本原因。如今，除了疾病检查，与身体代谢相关的各种检查也在增加。

另一种“慢性疲劳综合征”，虽然也有疲劳的感觉，但常伴有“记忆力减退或注意力不集中”、“咽喉痛”、“颈部或腋窝淋巴腺压痛”、“肌肉痛”、“多发性关节痛”等症状，如果持续半年以上，称为“慢性疲劳综合征”，需要尽可能多休息，减少工作和个人活动时间

疲劳从何而来？

为什么人经常会觉得累？一般来说，这是由于压力和身心疲劳的积累，导致免疫力下降，毒素沉淀，营养缺乏，所以压力是疲劳的根本原因。一旦有压力，人体就会产生大量的活性氧物种。活性氧(ROS)是一种类似于汽车尾气的物质。浓度越高，越会使细胞疲劳，损伤细胞基因，使血液浑浊，从而阻碍血液循环。虽然每个人或多或少都有压力，但是面对压力的心态和方法是不一样的，结果也会很不一样。摆脱这种疲劳最根本的方法就是缓解压力，享受空闲时间，养成更健康规律的饮食习惯和生活习惯。

你休息得越多，你就越累

平时加班，睡懒觉。我终于有一天假了。我从早到晚从不起床。但是这种“暴睡”的习惯会让你在周一早上起床后感觉更累，因为你缺乏足够的锻炼。人体细胞一旦缺氧，人就会感到疲劳，只有我们运动才能改善。单纯的“站着不动”，只能让你休息的越来越累。如果疲劳不是因为生病或者吸毒引起的，就要尽量多做运动。刚开始运动的时候可能会觉得累，但是通过逐渐增加运动的时间和强度，可以改善慢性疲劳的症状。与无氧运动相比，快走、骑自行车、游泳等有氧运动可以帮助你缓解疲劳。患有慢性疲劳综合征的人，由于身体下降严重，应在开始时将每天的运动时间保持在5-15分钟，并根据自己的身体状况，每周逐渐增加1-2分钟的运动时间，目标是增加到30分钟。不要急着提高运动强度。开始时，心跳频率保持在每分钟100次以内，从轻度运动开始，逐渐提高运动强度。如果觉得累，就回到之前的运动强度，直到疲劳减轻，坚持至少12周。

越累，越运动

很多人以工作繁忙，没有时间锻炼为借口，但锻炼不仅仅是在健身房，生活的方方面面都有:平时不坐电梯爬楼梯；或者不开私家车，改乘公交、地铁等公共交通工具；午休后散步；在家或办公室做一些简单的练习...可以得到很好的结果。大多数情况下，如果我们整天保持坐姿，几乎所有的关节如髋关节、膝关节、肩关节都会弯曲，这意味着聚集在这些部位的淋巴腺会停止流动，体内的废物也不会顺利流走。所以在腹股沟、肘部、腋窝、膝窝这些部位进行拉伸训练，会更有帮助。当然要锻炼肌肉，尤其是下肢肌肉，增强体力。如果肌肉量增加，体内储存的能量也会增加，也就不容易感到疲劳。

不同年龄的人怎么会不觉得累

20到30岁的人

正常饮食，多运动

现在20-30岁的人食谱很偏激，或者吃很多披萨、炸鸡、油炸食品等高热量食物，运动量少，导致精力过剩；否则就要用热量控制过度的食疗把肌肉和体脂减少到正常范围以下，导致身体虚脱。一定要保持均衡饮食，然后吃新鲜的水果蔬菜，加强锻炼。

30到40岁的人

改善生活中的坏习惯叫做代谢综合征

这个年龄段的人工作最忙，压力最大，睡眠质量降低，体内代谢率降低，不良生活习惯导致代谢综合征。一日三餐定时吃，尽量多吃粗粮，保证蔬菜充足，吃豆腐、鱼、肉、蛋清。控制食用含有大量调料和油腻食物的食物，少喝脂肪含量过高的汤。做徒手体操，坐公交出行，增加体力活动。

50岁以上的人

接受生长激素治疗

更年期症状在这个年龄开始出现，消除体内活性氧的能力下降，肌肉量慢慢减少，腹部脂肪增多。这个年龄的人容易疲劳、抑郁和睡眠障碍。用生长激素和补充维生素D治疗可以缓解这些症状。此外，鉴于心血管疾病的发病率越来越高，摄入蛋白质，尤其是动物蛋白非常重要。吃含有大量氨基酸的食物有利于体内营养物质的吸收，摄入适量的益生菌对身体也有帮助。