vo 关于最大摄氧量（VO2max）的概念，你可能存在不少误解

前言

最大摄氧量几乎成为识别先进/入门跑步者的分水岭——这个概念意味着什么？

最大摄氧量近年来成为跑步者的热门词汇，这个数值应该经常出现在戴着Garmin手表的小伙伴身上。一些稍高级的跑步者大概会这样解释:间歇跑训练提高了最大摄氧量，最大摄氧量与跑步能力正相关。

事实上，最大摄氧量的概念已经存在了将近一个世纪。

一个

最大摄氧量的定义

最大摄氧量vomax: v为体积，o为氧气，max为最大值，是指人体在运动过程中每分钟可以摄入的最大氧气体积，单位为ml/。英语中最大耗氧量、最大摄氧量、峰值摄氧量、最大有氧能力都是指最大摄氧量。

2

最大摄氧量的重要性

最大摄氧量代表剧烈运动期间每分钟的最大摄氧量。众所周知，耐力运动依赖于氧气。同样的条件下，人体消耗和使用的氧气越多，燃烧的糖分或脂肪就越多，为运动提供的动力就越多。

普通人最大摄氧量在40-50左右。耐力训练越多的人，最大摄氧量越高。耐力运动员六七十岁以上。2012年挪威自行车手奥斯卡·斯文森创下97.5ml/的纪录，相当惊人！

最大摄氧量数据与耐力运动能力相关。耐力运动的高手会有更高的最大摄氧量。最大摄氧量较高的人也有较好的耐力运动潜力。但这并不意味着最大摄氧量高的人在耐力运动中表现最好。因为人体运动是一个复杂的过程，吸氧只是因素之一。其他如身体结构、力量、神经系统、技术动作、运动经济、训练年限等都有重要影响。

所以最大摄氧量60的人很可能比最大摄氧量70的人跑得快。这是职业选手普遍存在的现象。

如果你按照最大摄氧量对所有马拉松运动员进行2小时10分钟的排名，你会发现他们的最大摄氧量大多在70以上或80以上。但是吸氧量高的人不一定就快。当然一个吸氧量50的人跑不了那么快。

在马拉松专业跑者中，同级别的白人跑者往往比东非跑者最大摄氧量高，但由于身体结构的原因，他们的跑步经济性普遍比东非跑者差。北欧越野滑雪运动员的最大摄氧量通常很高。

由于上述原因，最大摄氧量的概念虽然已有近百年的历史，在运动训练中也有一定的应用，但其应用主要是在科学研究领域。

三

如何知道你的最大摄氧量

有一些方法可以评估、测试和计算最大摄氧量。例如，丹尼尔斯的跑步训练法提供了一种根据跑步者的跑步表现计算最大摄氧量的方法，并计算出近似的最大摄氧量值VDOT。

还有一些计算VDOT值的固定测试方法，比如库珀12分钟跑，布鲁斯跑步机测试等等。库珀的12分钟跑步测试是按照跑步者12分钟跑的最长距离来计算的。Bruce踏车试验，结合心率试验，在踏车上进行，踏车的速度和坡度随时间梯度增加。但这些方法都是根据公式和运行能力计算出来的，而不是直接测试最大摄氧量，所以它们的数据只能作为参考值，而不是准确的最大摄氧量数据。

要想得到准确的数据，需要在实验室进行直接测试。测量跑步过程中吸入和呼出的氧气量，以获得准确的数据。测试比较复杂，大众测试的机会很少，所以大部分普通跑步者可能没有机会测试。在精确测试之前，可以根据自己的跑步能力做一个大概的估计。

Garmin的跑步手表和APP有用户最大摄氧量的数据，也是根据跑步者的跑步速度、心率和心率变化数据计算出来的

注意:Garmin使用Firstbeat的专利算法，整合心率、心率变化和跑步速度，并估计您每分钟使用的最大摄氧量VO₂max。同时，最大摄氧量数据还可以预测你的5k、10k、半马、马拉松的完成时间。

经过一段时间的训练，我们桌子上的最大摄氧量值可能会改变。如果训练的更好，数据会增加，如果放弃训练一段时间，数值会降低。跑步者不仅可以将该数据视为近似的最大摄氧量值，还可以将其视为其当前跑步水平的相应值。如果你看看这个值的变化，就知道你现在的训练状态了——所以，VDOT用中文翻译的跑力值还是挺合适的。

对于业余爱好者来说，我们不需要一个特别精确的最大摄氧量值，我们需要更多的关注它在一段时间后的变化。通过这种近似计算得到的VDOT值是对训练和身体状况的良好反应，也可以作为训练节奏等的参考。

四

与业余跑步者最大摄氧量相关的训练

在Garmin 235L上，给出了VO₂max的数据

最大摄氧量不等于吸入的氧气，所以肺活量越大，或者呼吸频率越快，摄氧量越大。

最近的一些研究表明，在职业运动员中，最大摄氧量的提高和比赛成绩之间的关系不一定是显著的。所以对于业余跑步者，我们也建议你不要太担心最大摄氧量的变化。但是如果你有规律的科学训练，你的跑步能力会提高，桌上最大摄氧量肯定会增加，这可能是理所当然的事情。

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