马拉松跑友训练不当频受伤 专家建议穿旧衣大鞋

4月9日，第二届“汉马”正式开始运行。昨天，记者从武汉市第一医院骨科了解到，近一个多月来，每天都会咨询准备“汉马”时因运动不当受伤的跑步者，很多人甚至别无选择，只能放弃比赛。“运动和伤害同时存在。”武汉市第一医院骨运动医学科副主任医师佗峰提醒，掌握“赛马”技术，可以预防运动损伤的发生，安全跑“汉马”。

本报记者刘璇通讯员杨景慈周伟

骨运动医学系从马开始

4月8日，武汉市第一医院骨运动医学科以马起家，正式开设科室。目前该科手术基本涵盖运动医学，如前后交叉韧带重建、半月板缝合、膝关节侧副韧带损伤修复、肩袖损伤修复、肩峰下撞击、肱二头肌长头肌腱炎切除固定、骨软骨损伤修复等。

夏萍副院长，骨科主任:医学博士、主任医师、硕士生导师。从事骨科临床和基础研究20余年，在各种骨科疾病和疑难杂症，如疑难、急、危、重等疾病的诊断和治疗方面独具特色，对颈肩腰腿痛、骨质疏松、结核、肿瘤、脊柱侧凸等疾病有深入研究，在我省率先开展脊柱微创手术。

程安远，骨科主任:医学博士，主任医师。从事骨科临床和基础研究20余年。主要研究方向为创伤骨科和修复重建外科，擅长四肢、脊柱、骨盆创伤和软组织修复、神经血管损伤的诊断和治疗。

运动医学组组长:副主任医师，从事关节外科和运动医学临床工作近20年。他在运动医学和关节外科疾病的诊断和治疗方面有丰富的临床经验，特别擅长利用关节镜治疗膝关节、肩关节、髋关节和踝关节疾病。

王浩，运动医学组骨干:副主任医师。从事骨科疾病临床工作近20年，具有丰富的临床经验。他有丰富的关节置换和运动医学诊疗经验。擅长肩关节和膝关节的关节镜微创手术，对关节置换术的微创治疗有很深的造诣。

强化训练一周练“废”脚踝

28岁的刘是一名网球爱好者。去年，他爱上了“赛马”。得知自己获得了“半马”后，他在一个月前制定了一个“强化训练计划”:网球从一周三次改为一周五次，聘请私人老师进行肌肉训练，每天跑10公里。

坚持了半个月，发现右脚踝红肿，走路都很刺痛。他去药店买了云南白药喷雾，没效果。这时候他才找到了市第一医院骨科。检查中没有发现骨折。根据症状诊断为突发训练导致的踝关节韧带损伤。建议他立即停止跑步，需要严格制动休息三周。一旦细数日子，就会怀念这个“汉马”，刘先生懊悔不已。

强行备战导致“疲劳断裂”

唐先生三个月前开始准备“汉马”:每天至少跑15公里。一周前，他的左脚和前脚掌跑了很久都疼，还有些红肿。在城里的医院里拍片是没问题的。拓风接到咨询后，建议他停止跑步一周。唐先生回家后，也没当回事，继续跑步。昨天早上，他跑了不到半个小时，突然脚底特别疼，连地上都爬不起来。他的家人急忙带他去了市第一医院。x光检查，左脚第二跖骨骨折，不得不放弃比赛。

我没有摔倒，也没有扭伤脚踝。为什么我能跑能跳就断了？唐先生很不解。骨科主任程安远告诉他，这叫“疲劳性骨折”，是慢性损伤积累下来的。大多是长期超负荷运动，用力不均匀，姿势不对，地面太硬或者跑鞋减震性能低造成的。他解释说，这些骨折都是小撕脱骨折，注意休息，骨头很快就会修复。可惜很多人没注意到，强行运动只会让情况变得更糟。

赛前3天减少运动量

"赛马最容易出现肌肉痉挛、肌肉劳损和关节扭伤."程安远解释说，跑步前的拉伸和热身极其重要，可以增加肌肉活动，减少运动时的劳损和撕裂。跑步过程中如果出现抽筋，立即停下来伸直双腿，用手将脚背往后拉，待抽筋缓解后，在小腿中间凹陷处轻轻按揉成山穴。

程安远不推荐“裸奔”。他说，马拉松是对体能极限的挑战，不做任何准备就很容易投入战斗，最容易导致运动损伤甚至意外。程安远说，衣服和鞋子一定要穿之前，最好压缩衣服，鞋子半码。

他解释说，跑几十公里后，新衣服和鞋子上的小线可能会磨破皮肤。压缩的衣服可以帮助血液快速回流；长跑的话脚会肿，半码的鞋子正好。袜子应该是专业的吸汗无缝袜，防止脚起泡。

平时爱跑腿抽筋的人，个人材料包里要带2个香蕉，准备运动盐丸，能量胶，肌内效果贴。程安远透露，出汗、电解质和盐分流失，容易出现肌肉痉挛。香蕉补充钾。运动盐丸补盐，跑5-10公里可以吞一颗；能量凝胶快速补充体力，改善身体疲劳；肌内效应可以提高肌肉和关节的兴奋性和稳定性。“这些是职业选手必备的装备，可以帮助‘赛马’。”

程安远提醒，要减少赛前三天的运动量，只需保持训练强度即可。如遇踝关节扭伤、足底、跟腱或膝关节疼痛，应立即前往急救点。如果症状较轻，可以在附近的急诊科敷冰、喷药；症状严重时，遵医嘱，放弃比赛。如果坚持，很可能会造成跟腱断裂、骨脱位等永久性损伤。