坚持锻炼胃反流好多了 胃食管反流的自我调理

胃灼热，也称为胃酸反流，是指你的下食管肌肉工作不正常。这导致胃中的食物和酸回流或回流到食道。南方医科大学南方医院消化内科青海陶

食物和一些药物之类的东西会让情况变得更糟。减轻症状:

睡觉前不要吃太多。躺下前至少吃2到3个小时。这样会让食物有时间消化，从胃里消失。在将身体放置在更容易发生胃灼热的位置之前，胃酸水平也会下降。

不要暴饮暴食。吃饭的时候少吃点，或者尽量吃四五顿小餐而不是三顿大餐。

慢慢来，花点时间吃饭。

避免烧心触发。避免可能引起胃灼热症状的食物和饮料。

例如:

洋葱

铸造

绍科拉特

含咖啡因的饮料

柑橘类水果或果汁

番茄

高脂肪辛辣食物

胃灼热日记是找出哪些食物会引起你的症状的好方法。记日记或烧心日志。当你的胃灼热出现时，写下你在做什么。

减肥。如果你超重了，它可以帮助你感觉更好。

戒烟。香烟中的尼古丁会削弱你的食管下括约肌。那块肌肉控制食道和胃之间的开口。当它关闭时，它会阻止胃中的酸和其他物质再次上升。

忌酒。如果你想在紧张的一天后放松，你可以试着锻炼、散步、冥想、伸展或深呼吸，而不是喝酒。

穿宽松的衣服也有帮助。

如果你躺下时胃灼热更严重:

抬起你的床边，让你的头和胸部高于你的脚。把6英寸的积木放在床边的床柱下。不要用成堆的枕头。你会把你的头放在一个可能会给你的胃带来更大压力并加重你胃灼热的角度。

早点吃。睡前至少3小时尽量不吃东西。

如果你运动后胃灼热加重，

该吃饭了。饭后锻炼至少要等2个小时。如果你早点锻炼，你可能会感到胃灼热。

多喝水。运动前和运动中要充足。

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