女人练臀桥的好处每天做臀桥能带来哪些好处？

胯桥又称桥板和反板支撑，是瑜伽中最常见的姿势之一，也是许多跑步者、瑜伽爱好者和运动员经常参加的核心训练项目。

除了塑造大腿和臀部肌肉，强化核心，改善骨盆前倾，臀桥还有很多好处:

1改善坐骨神经痛

因为久坐，坐姿不好，严重时会导致脊柱畸形，坐骨神经疼痛。胯桥可以缓解脊柱疲劳，改善坐骨神经痛，定期适当做，甚至可以避免服药和手术。

2伸展脊柱

忙碌的工作头长时间趴在电脑前保持同样的姿势，比如交叉双腿，很容易导致脊柱侧凸或者惯性驼背。臀桥可以改善这些不良姿势带来的疼痛，通过拉伸打开背部，伸展脊柱。

3收紧腹部线条

久坐的人大多会出现小腹突出的情况，久而久之姿势会变得很糟糕。胯桥能有效收紧腹部线条，稳定髋关节，是对下半身很好的训练动作。

4增强子宫功能

很多女性在生理期都会痛经。即使他们吃得足够多或睡得足够多，他们仍然会因为外部压力和其他原因而感到不适。臀桥可以有效按摩子宫，促进周围肌肉的弹性，帮助缓解生理期的经期疼痛，帮助孕妇自然分娩。

5拉伸大腿后面的肌肉

当我们站着、跑着、走着的时候，会给我们的腿带来很大的张力。当我们跑步和跳跃时，两条腿都需要足够的肌肉力量来完成一系列连续的动作。但如果肌肉一直处于紧绷状态，就会导致乳酸堆积，造成双腿酸痛。此时，胯桥是帮助大腿伸展的好身法。腿部肌肉缓解后，不仅可以消除酸痛，还有助于提高下一步的运动成绩。

6改善骨盆前倾

骨盆前倾也是很多人的问题，尤其是长期穿高跟鞋的女性，不仅体态不好看，身体也会受到影响。对于孕妇来说，她们必须保持至少2-3公斤的腹部，这将增加腰部的压力。所以准妈妈经常腰酸背痛，甚至生完孩子骨盆也会跑位。此时，骨盆、髋关节和大腿内侧的肌肉可以通过臀桥伸展，从而缓解紧绷的肌肉，将骨盆拉回身体的正确位置。