腰粗肚子大怎么减肥 轻加减肥说：腰粗肚子大，不是因为胖，而是……

我尝试过运动和节食，但是都减不了腰围！我瘦了，肚子还在。减肥后，我迅速反弹...可能都是内脏脂肪吧！不要怪自己天生腰粗。减少错误的地方肯定不行。内脏脂肪过多不仅影响体型，还具有很大的健康隐患！如果你想知道你的肥胖是否是由过多的内脏脂肪引起的，以及如何减少内脏脂肪，那么跟随边肖学习内脏脂肪的秘密！在一个健康的人身上，长胖就是全身长胖，局部肥胖是不正常的。身体其他部位不是很胖，但是肚腩很多，十有八九身体有问题。

影响腰围和腹部的主要因素是肝、脾、胃和各种肠道。

腰部肥胖有上腹部肥胖、桶腰肥胖和下腹部肥胖三种类型。这三种类型的腰部肥胖是不同的，成因也是不同的。所以在瘦腰的过程中，最好的瘦腰方法也是不一样的！

一、上腹肥胖

上腹部肥胖的原因:身体新陈代谢缓慢，平时缺乏体育锻炼，饮食中甜点导致热量摄入过多！

二、桶腰式

斗腰成因:胃肝消化不良，胃肠蠕动缓慢，易便秘！吃太多又冷又油腻的食物！

三、小腹肥胖型

下腹部肥胖的原因:这类人特别便秘，经常长时间坐着，运动量相当小。这些肥胖者大多是白领！

不需要用各种医疗器械来测量，但是通过观察自己的身体和生活习惯就可以知道自己的内脏是否“胖”。

1.你的腰部堆积了太多脂肪，各种瘦腰方法都没用。这是脂肪过多的第一个征兆，因为内脏脂肪刚好在腹腔内。一旦积累过多，腰围会不断增大！

2.你属于不开心不吃肉的类型吗？尤其是吃饭的时候，如果没有肉，就会失去味道。如果长时间出现这种情况，脂肪在体内难以吸收和燃烧，只能在内脏周围堆积，最终导致内部脂肪含量过高。

3.体检报告显示一切正常，只是营养过剩。这并不是证明你的生活质量有多高，而是告诉你内脏脂肪已经超标了，因为部分过剩的营养已经转化为过剩的脂肪，附着在内脏周围！

4.便秘对你来说并不意外。很明显，因为不能正常排便，多余的脂肪不能自行离开身体，便秘自然会发生！

5.面色微黄。当过多的脂肪堆积在内脏周围时，体内的糖代谢就会出现问题，导致你成为“最无辜的黄脸婆”呵护你的肌肤！

6.月经不调伴腹胀。这时内脏脂肪过多导致内分泌失调，导致月经不调。

内脏脂肪的形成与我们的生活习惯密切相关。繁忙的日常生活，有了你的“挥霍”，内脏脂肪就“精制”了！

1.忽略早餐:很多女性为了睡一会儿，牺牲早餐时间，穿好衣服，化好妆，直接出门。此时腹腔处于无水无营养状态，为储存内脏脂肪提供了足够的空。

2.错过排便时间:到了公司，晨会开始，朦胧的排便被你克制住了。内脏脂肪也错过了排泄的最佳时机，乖乖地囤积在腹腔里等待时机！

3.上班没时间喝水:上班忙起来，连喝水的时间都没有。没有水作为动力，内脏脂肪就没有“勇气”燃烧自己，寻找机会排泄。当然是越来越多了！

4.午餐有营养:这自然是真的，但是很多白领中午因为缺少早餐空而吃很多食物来满足身体需求。结果消化系统衰竭，脂肪滞留腹腔，内脏脂肪就这样形成了！

5.高热量下午茶:下午3点左右，通常是白领吃饭的时间。慕思，奶酪，巧克力都有，但是你忘了午饭后没有运动，体内的毒素还在体内“休息”，然后就可以补充高热量的食物了。天啊，后果不堪设想！

6.加班成了常态，熬夜是必然的:唉，最后一轮脂肪还没排出，新的脂肪又进来了。看来腹腔真的很忙啊！

关于肥胖的最新研究表明，内脏脂肪型肥胖会严重威胁生命！但是91%的人在谈燃烧脂肪的时候，只关注皮下脂肪而忽略内脏脂肪！当内脏脂肪堆积时，体内的细胞必须向内膨胀以储存过多的热量。此外，当热量不能及时消耗时，也会导致女性肥胖，影响血液粘度。各种身体不适都会被“光顾”。过多的内脏脂肪也在身体代谢过程中形成毒素，极大地扰乱了原本和谐的代谢能力。内脏脂肪不是表面意义上生长在内脏的脂肪，也不是我们过去理解的“脂肪”，而是一种围绕着我们内脏的脂肪。

内脏脂肪的驻留:主要存在于腹腔，难以排除。

颜色:白色。

类:和皮下脂肪一样，内脏脂肪也属于甘油三酯(体脂分为脂肪酸、甘油三酯、胆固醇和磷脂，甘油三酯占体脂总量的90%。当我们在工作日谈论减肥的时候，我们就失去了甘油三酯。

其实人体的重量和内脏的“胖瘦”是两个完全不同的概念。对于那些工作繁忙、饮食不规律、爱吃甜食的久坐者来说，体内的脂肪并没有均匀分布到各个部位，也没有及时燃烧，只是简单的停留在腹腔内，给内脏增加压力。所以，即使身材苗条，也难逃内脏脂肪堆积的厄运，要时刻注意。

内脏没有瘦身，后果很严重

如果忽视了内脏无形的肥胖，长远来看，你的身体可能会出现以下健康警告！

1.太累了！内脏脂肪导致体内毒素的异常排泄，大大降低了从心脏泵血的效率，使人感到疲劳。

2.头都晕了！严重的内脏肥胖容易使肺部处于浅呼吸状态，肺泡出现闲置，使人头晕目眩。这是在告诉你血压在升高！

3.总是渴！内脏脂肪的增加会产生更多的甘油，从而提高血糖水平。需要分泌更多的胰岛素来分解糖分并输送到肌肉中，这会导致糖尿病的隐患和口渴的现象。

1.多吃纤维素

想要内脏减肥成功，不能缺少食物纤维。能使排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，排出自由基。含有膳食纤维的食物包括燕麦、绿豆、西红柿和葡萄柚。请从现在开始多关注他们！因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手。

2.少吃碳水化合物

含有碳水化合物的食物是主食，如米饭和面包。对这些食物过多的信贷会导致过多的糖分被代谢，从而导致内脏脂肪堆积在腹腔内。当然，你完全不能不吃，因为碳水化合物摄入量为0时，你的大脑会空白，你就无法真正集中注意力。对于女性来说，每天摄入的碳水化合物不应超过100克，三餐比例为5: 3: 2，这是更有利于消化代谢的黄金比例。

3.每天快走25分钟

美国体育专家最近发现，快走能增加体脂的激素含量，比慢走多消耗47%的内脏脂肪。但是，快走的节奏很重要。只有以正常的能力舒适地享受运动，身体才能充分吸收大气，充分燃烧内脏脂肪。另外，最适合的锻炼时间是每天25分钟。

4、“勺子按摩”压走内脏脂肪

在日本，勺子按摩很流行，就是用小勺子按压皮肤，可以达到很好的养生效果。先在腹部均匀涂抹葡萄柚精油，可以促进身体的新陈代谢，然后以肚脐为起点，用勺子从外向内开始按压。最好的力量是腹部有压迫感。不仅通过勺子的力量将精油分子转移到皮肤中参与身体的新陈代谢，还可以由外向内提高腹腔温度，提高自燃脂肪的能力。

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