体重保持多久能被记忆 体重有“记忆力”？——你逃不开的减重平台期！

很多下定决心采取行动减肥的朋友，往往在第一个月瘦了很多，但第二个月突然不瘦了，可能会灰心，甚至放弃原来的减肥方法。

很可惜，因为只是身体“记忆”导致的减肥“平台期”。只要过了这个时期，体重就会继续下降。

我们的身体有惊人的记忆力

身体也是有记忆的，就像头发掉了，会在原来的地方长出新的，而不是在脸上或者身体其他部位。手指上出现一个小伤口，就又会愈合。这是身体的记忆！

同样，身体对体重也有记忆。当身体的脂肪细胞快速下降时，身体会自动启动保护系统，防止脂肪快速流失。会降低脂肪消耗的异常率，吃的少但减掉的少于标准。甚至可能出现，多吃一点几天，身体形态的脂肪会先堆积在原来的部位，尤其是腰腹部，你又胖了。

比如你的体重一直是130斤。瘦了20天就瘦了10斤，但是身体会在90-180天内自动调整回130斤，因为身体已经深深习惯了130斤的美好身材。

根据进化论，这是生物体的一种自我保护能力。在漫长的进化过程中，食物来源不能保证可持续和充足，体重或脂肪的减少往往是一个危险的信号，可能威胁到饥饿、生存甚至生殖能力。所以身体通过保守地维持惯性体重和脂肪含量来降低死亡的风险，而这种能力成为了今天减肥的最大障碍。

关于体重记忆你需要知道什么

首先减肥不要做的太快，要慢慢来，平均每个月减3~4斤。因为减肥太快，一个月内瘦太多和身体对自身体重的记忆相差太大，所以身体会调动各种方式来维持原来的体重。如果每月减肥不算太多，和原来体重的差距也不算太大，身体反应不会很剧烈，慢慢适应。

其次，当体重下降到一定程度，就会有一个平台期。平台期也叫停滞期。这个时候，再怎么“闭口不言，收腿”，都不能再减肥了。这是因为身体发现自己瘦了太多，担心会危害生命，千方百计防止体重进一步下降。这时候，不要着急，耐心等待。让身体熟悉这个新的体重一段时间，证明这个新的体重不会对身体造成伤害。记住这个新重量。然后，在这个新的重量平台上，慢慢减少。

第三，减肥就是减少体内多余的“脂肪”。如果体重正常，身体匀称，体内没有多余的脂肪，追求骨骼美，坚持减肥，对身体是有害的。而且由于身体的记忆和惯性体重的维持，减肥效果并不理想。。

如何克服这种重量记忆？

如果你要开始一个完整的转型，请给自己一个90-180天的长期规划。这是你用自己的身体战斗的必要循环，也是驯化的必要基础！通过长时间的调理和巩固，让你的身体接受和适应新的体重，从而瘦而健康，瘦而美丽，瘦而不反弹！

不要担心，平台期来了，通过合理的饮食和锻炼方法，很容易克服。

饮食方面，注意保持营养均衡和低热量，少吃多餐。

这些东西也应该吃

注意保持营养均衡，热量低，饮食清淡。不要只吃蔬菜或水果。偏食的结果是，你不仅不健康，而且因为你的身体没有足够的蛋白质来分解脂肪而减肥。所以，最好的办法就是恢复均衡正常的饮食，以维持健康的身体状态。边肖推荐优洛果蔬膳食营养代餐粉，采用科学方法研制而成，富含双蛋白、多种维生素、矿物质营养素等必需营养素。它热量低，脂肪低，胆固醇低，帮助你保持活力和丰富的体验。

增加饭量

减肥停滞很可能是因为经常挨饿，影响新陈代谢，所以即使吃得很少，也看不到多余的脂肪消耗。增加饭量可以避免减肥期间的饥饿感，只要控制好每餐的热量，就不用担心发胖。所以现在根据自己的作息时间合理调整饮食。

在运动中，增加运动量，减少热量摄入，让身体消耗脂肪更快。

定期活动是关键

当你不能减肥时，请检查你的饮食和锻炼状况。最有可能是你吃得太多但是运动不够，或者你运动够了但是热量还是太高了。根据身体健康的范围，增加你的活动，减少你的卡路里摄入量。可以轻松突破停滞期。

改变你的移动方式

减肥停滞的另一个原因是运动方式不正确。如果想减肥，就要选择适合自己的运动，并且坚持很久。如果发现坚持某项运动没有效果，就要进行适度的调整，比如增加运动强度，或者干脆换更有效的运动。

心态方面，正确理解身体的惯性体重记忆，理解暂时性体重停滞或轻微恢复是正常的。随时随地鼓励自己，在门口、冰箱、书桌贴上自己的标语和漂亮的照片；逛街的时候，买漂亮的小一号的衣服挂在墙上……让自己即使遇到停滞也不要放松减肥的意志，一定要减肥成功！保持正确的态度，继续坚定地执行你的减肥计划。

减肥就像下楼一样，要一步一步慢慢走下去。也适用于一口吃不胖的减肥。通常在你减到理想体重之前，可能会遇到好几个减肥平台，但只要你努力突破平台，你就离理想减肥更近了，也不容易再胖了！所以一定要坚持，每一步都要减肥！加油！

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