晚上喝牛奶减肥 减肥期间，晚上可以喝牛奶吗？

减肥是现代社会最热门的话题之一。我们知道，想要减肥，一定要控制饮食，尤其是晚上，千万不能乱吃。

那么，减肥期间晚上可以喝牛奶吗？

晚上可以喝牛奶。

大家都担心不能喝牛奶，喝了对减肥或者发胖都没有好处。

记得前段时间有很多朋友问这个问题，牛奶喝了会不会长胖，喝了会不会变胖，减肥了会不会不能喝牛奶，等等。还有人干脆说，你看，喝牛奶的孩子很壮，对减肥不好。

其实这些正是大家担心的。事实上，喝牛奶不会让人发胖。

首先，牛奶首先提供钙、维生素A和蛋白质。

其次，从提供的这些营养素的含量来看，按照每天的摄入量，是不会发胖的，比如:

牛奶的蛋白质含量为每100克3-3.5克，低于大豆和鸡蛋，乳糖也低于大豆。脂肪只占总量的3%-4%，也就是说，如果你每天喝500克全脂奶粉，脂肪摄入量约为17-19克，更不用说中国居民膳食指南推荐的数字是每天300克，如果你每天喝250-300毫升牛奶，脂肪摄入量约为9克。牛奶中含有的能量是每100克54千卡，如果按300毫升计算，是135千卡，远低于大豆，相当于吃一磅半蔬菜的能量。

所以从来没有人怀疑过吃大豆会让人发胖，或者说减肥的人不能吃豆。更何况我们每天摄入的大豆或其制品和牛奶都是算在内的。

所以减肥的人可以喝牛奶，喝牛奶不会让人发胖，也不会影响减肥。但是喝牛奶的时候，一定要注意几点:

每天喝的牛奶量不宜过大

每天喝牛奶的能量要计算成一整天的能量

如果节食者喝牛奶，也可以选择低脂牛奶或脱脂牛奶。低脂或脱脂奶只含低脂或几乎不含其他营养成分。

减肥的人早上也可以喝牛奶。晚上喝牛奶的时候，记得不要吃完饭马上喝。最好至少在饭后2小时，睡前1小时饮用。

减肥的人也可以喝酸奶